Η κατάρτιση βάρους για τον αθλητισμό έχει θεωρηθεί σε μεγάλο βαθμό ως το πεδίο των αθλημάτων δύναμης όπως το ποδόσφαιρο , το μπέιζμπολ , το σπριντ και τα αγωνιστικά σπορ, όπως τα γυρίσματα και οι δίσκοι. Είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί: αυτά τα αθλήματα χαρακτηρίζονται από πολύ μυώδη αθλητές που βασίζονται στην εξουσία και τη δύναμη για την απόδοση.
Με την πάροδο του χρόνου, όμως, άλλοι αθλητές πρόσθεσαν την κατάρτιση βάρους και δύναμης στα σχήματα πρακτικής άσκησής τους, δεδομένου ότι ιδιαίτερες πτυχές πολλών αθλημάτων απαιτούν δύναμη και δύναμη όπως το άλμα και το γυρίσματα στο μπάσκετ και την οδήγηση στο γκολφ, για παράδειγμα.
Εκπαίδευση βάρους και ιππασία
Η ιππασία, είτε είναι ανταγωνιστική ιππασία, αγωνιστική, ψυχαγωγική ή ανταγωνιστική, μπορεί να βελτιωθεί με την κατάρτιση σε βάρη για να ενισχύσει τη δύναμη, τον έλεγχο και την ισορροπία, ειδικά γύρω από το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα.
Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συνειδητοποιούν ότι σχεδόν κάθε αθλήματα απαιτούν δύναμη και δύναμη, γι 'αυτό και η δύναμη εκπαίδευση χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους όπως τους μαραθωνοδρόμους και τους ποδηλάτες μεγάλων αποστάσεων οι οποίοι κατά παράδοση δεν βάρυναν τρένο επειδή θεωρούνταν ελάχιστα επωφελής.
Η ιππασία απαιτεί ισχυρά πόδια και προσαγωγούς μυών του μηρού για τον έλεγχο του αλόγου, καθώς και ένα ισχυρό σύνολο κοιλιακών, ώμων και μυών χαμηλότερης ράχης για τη θέση και τον έλεγχο.
Γενική προετοιμασία για την κατάρτιση βάρους
Η κατάρτιση σε βάρη ή η κατάρτιση αντίστασης που χρησιμοποιούνται έξυπνα, μπορούν να προωθήσουν και να ενισχύσουν αυτά τα αθλητικά χαρακτηριστικά. Δεδομένου ότι όλοι οι αθλητές έχουν ατομικές ανάγκες, ένα γενικό πρόγραμμα όπως αυτό που ακολουθεί θα χρειαστεί να τροποποιηθεί ανάλογα με το στυλ, την ηλικία, τους στόχους, τις διαθέσιμες εγκαταστάσεις κ.ο.κ.
Αν προετοιμάζετε σε εποχιακή βάση ανταγωνισμού, μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση και την ποσότητα του σωματικού σας βάρους σε κυκλική βάση, δημιουργώντας την εποχή του ανταγωνισμού. Εάν δεν έχετε εποχές, ένα πρόγραμμα όλο το χρόνο με διαλείμματα διαρκούς εκπαίδευσης κάθε μερικούς μήνες θα πρέπει να λειτουργεί καλά.
Κατά γενικό κανόνα, και για όλα τα παρακάτω προγράμματα, μην κάνετε τα προπονήματα πριν από μια βόλτα.
Πραγματοποιήστε τις αργότερα την ημέρα μετά την πραγματική εργασία αλόγων, ή πολύ πριν, ή σε μια εντελώς ξεχωριστή ημέρα, αν είναι δυνατόν. Πρέπει να είσαι φρέσκος για ιπποδρομίες. Τίποτα που κάνετε δεν πρέπει να περιορίζει την ικανότητά σας να εξασκείτε τεχνικές δεξιότητες στο περιβάλλον στο οποίο κανονικά θα ανταγωνίζεστε.
Πρόγραμμα βασικής δύναμης και μυών
Το ακόλουθο πρόγραμμα κατάρτισης βάρους είναι ένα γενικό πρόγραμμα δύναμης και μυών με την ίδια έμφαση στο άνω και κάτω σώμα και τον πυρήνα. Κάνετε 3 σετ από 12 ασκήσεις :
- Μπάρμπελ καταλήψεων, ξυλοπόδαλος καταλήψεων ή ολίσθηση παλαμάρι
- Αλφάβητο κλίση πάγκο Τύπου
- Ρουμανικό νεκρό φορτίο
- Δακτυλίδι μπούκλα βραχίονα μπούκλα
- Το αλμυρό τρίδυμα επέκταση ή πτώση μηχανήματος
- Καθισμένη σειρά καλωδίων
- Λακτίσματα προς τα εμπρός με μεγάλη λαβή
- Αντίστροφη κρίση
Η κατάρτιση βάρους δεν αφορά μόνο τις ασκήσεις που κάνετε, αλλά το πώς τις κάνετε. Να είστε βέβαιος να πάρετε αυτές τις συμβουλές στην καρδιά, όπως χτίζετε το βασικό πρόγραμμα δύναμης σας:
- Ξεκουραστείτε από την εκπαίδευση έντασης υψηλής έντασης μια εβδομάδα σε πέντε. Η ελαφριά γυμναστική είναι εντάξει.
- Χρησιμοποιήστε την κρίση σας. Μην θυσιάζετε κατάρτιση τεχνικών δεξιοτήτων για εργασία με βάρη εάν έχετε περιορισμένο χρόνο διαθέσιμο.
- Προσπαθήστε να επιτρέψετε σε 1-2 ημέρες μεταξύ μιας περιόδου άσκησης δύναμης και ανταγωνιστικής ιππασίας.
- Πάντα να ζεσταίνετε και να κρυώνετε πριν και μετά από μια προπόνηση. Μια ιατρική κάθαρση για άσκηση είναι πάντα μια καλή ιδέα στην αρχή της σεζόν.
- Σταματήστε αμέσως εάν παρατηρήσετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά από μια άσκηση και αναζητήστε ιατρικές συμβουλές και συμβουλές κατάρτισης εάν αυτό παραμένει.
Περίληψη
Για τα επαγγελματικά αποτελέσματα, ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης βάρους ελέγχεται καλύτερα από έναν προσωπικό προπονητή ή προπονητή δύναμης και κλιματισμού. Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης, θα πρέπει να διαβάσετε τις βασικές αρχές της κατάρτισης βάρους .