Εάν είστε δρομέας και αισθάνεστε πόνο ή περιορισμένη ικανότητα άσκησης, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυτική θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Το τρέξιμο είναι ένα δημοφιλές άθλημα που απολαμβάνουν πολλοί άνθρωποι όλων των ηλικιών. Ενώ η λειτουργία είναι μια μεγάλη άσκηση για τους μύες, τους αρθρώσεις, την καρδιά και τους πνεύμονες, μπορεί επίσης να προκαλέσει επαναλαμβανόμενη πίεση στα μέρη του σώματος και να αποτελέσει πηγή τραυματισμού.
Ενώ δεν μπορούν να αποφευχθούν όλοι οι τραυματισμοί, πολλοί επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί από τη λειτουργία μπορούν. Διατηρώντας επαρκή ευελιξία και δύναμη, μπορείτε να περιορίσετε τις πιθανότητές σας να υποφέρετε από τους πέντε πρώτους τραυματισμούς.
Σύνδρομο ηλιτιοβιακής ζώνης
Το σύνδρομο της ιλιωτικής ζώνης (ITBS) συμβαίνει όταν υπάρχει επαναλαμβανόμενη τριβή της ιιοιοβιακής ζώνης, μια παχιά μάζα ιστού που εκτρέπεται έξω από το μηρό από το ισχίο έως το μπροστινό μέρος του γόνατος. Ο ερεθισμός του ITB συνήθως προκαλεί έντονο πόνο στο εξωτερικό τμήμα του γόνατος. Η θεραπεία του ITBS περιλαμβάνει ανάπαυση και πάγο κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης του τραυματισμού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της φλεγμονώδους αντίδρασης. Μετά από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης, μπορεί να ξεκινήσει η απαλή τέντωμα του ITB. Περιστασιακά, οι περιορισμοί της ισχαιμίας και της κοιλιακής αντοχής μπορούν να επηρεάσουν τη θέση του γονάτου κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πίεση στο ITB. Ως εκ τούτου, μπορεί να απαιτηθεί ενίσχυση ισχίου και πυρήνα για να ανακάμψει πλήρως από το ITBS.
Ο γιατρός και ο φυσιοθεραπευτής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες συγκεκριμένες ομάδες μυών θα πρέπει να εστιάσετε.
Σύνδρομο Piriformis
Το piriformis είναι ένας μυς που βρίσκεται βαθιά στον ισχίο και χρησιμεύει για την περιστροφή και τη σταθεροποίηση του ισχίου. Ο ερεθισμός του μυϊκού ιστού μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ισχίο και στους γλουτούς. Οι πορφυροειδείς μυϊκές διαδρομές πάνω στο ισχιακό νεύρο και η στεγανότητα στον μυϊκό πυρήνα μπορεί να προκαλέσουν πόνο που τρέχει κάτω από το πόδι, σαν την ισχιαλγία.
Εάν έχετε σύνδρομο piriformis, ο γιατρός και ο φυσιοθεραπευτής σας θα πρέπει να σας αξιολογήσουν για να προσδιορίσετε τη βιομηχανική αιτία του πόνου. Δεδομένου ότι ο πόνος χαμηλής πλάτης είναι μερικές φορές αισθητός στο ισχίο, πρέπει να γίνεται εξέταση της χαμηλής πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Η αρχική θεραπεία του συνδρόμου piriformis περιλαμβάνει μια περίοδο ανάπαυσης. Μόλις υποχωρήσει ο οξύς πόνος, θα πρέπει να συμβαίνει το τέντωμα και η ενίσχυση των μυών των γοφών και των ποδιών.
Σύνδρομο πεταλοειδούς στρες (PFSS)
Αυτό το συνηθισμένο πρόβλημα γόνατος συμβαίνει με την ανάρμοστη παρακολούθηση της βλεφαρίδας στο αυλάκι του μηριαίου οστού και προκαλεί πόνο γύρω από το γόνατο. Μπορεί να προκληθεί από σφίξιμο στο ιλοβιακό λουρί, αδυναμία στους μυς του μηρού ή αδυναμία στους μυς του ισχίου. Η θεραπεία του PFSS περιλαμβάνει ανάπαυση και πάγο για τον έλεγχο της αρχικής φλεγμονής. Μετά από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης, μπορεί να γίνει ήπια τέντωμα και ενίσχυση. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα πρέπει επίσης να αξιολογήσει το βάδισμα και το τρέξιμο για να αξιολογήσει αν άλλα μηχανικά σφάλματα προκαλούν το πρόβλημά σας.
Shin Splints
Τα νάρθηκα του Shin προκαλούνται από τη φλεγμονή του πρόσθιου κνημιαίου τένοντα στο μπροστινό μέρος της χοάνης. Τα συμπτώματα των νάρθηκων του νεύρου περιλαμβάνουν πόνο, μούδιασμα και καύση στο μπροστινό μέρος της γνάθου. Περιστασιακά, η κακή θέση του ποδιού μπορεί να προκαλέσει νάρθηκα, έτσι ώστε ο φυσιοθεραπευτής σας να αξιολογήσει τη θέση των ποδιών σας ενώ στέκεστε και ξαπλώνετε.
Τα ορθωτικά είναι μερικές φορές απαραίτητα για τη διόρθωση της θέσης του ποδιού.
Παστική Φασσιτίτιδα
Η πελματιαία περιτονία είναι μια παχιά ταινία ιστού στον πυθμένα του ποδιού που βοηθάει να σχηματίσει το τόξο του ποδιού. Ο ερεθισμός της πελματιαίας περιτονίας μπορεί να προκαλέσει πόνο στον πυθμένα του ποδιού πλησίον του οστού της φτέρνας. Θα πρέπει αρχικά να θεραπεύσετε την πελματιαία γαστρεντερίτιδα με μια περίοδο ξεκούρασης και πάγου. Πρέπει να ξεκινήσει η απαλή τέντωμα των μυών των μοσχαριών και των ποδιών. Όπως και με τους νάρθηκες, μπορεί να χρειαστεί μια αξιολόγηση ποδιών για να διαπιστώσετε εάν η θέση των ποδιών σας μπορεί να είναι μια μηχανική αιτία της πελματιαίας περιτονίτιδας.
Εάν είστε δρομέας που βιώνει τυχόν επαναλαμβανόμενες βλάβες, πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας για να αποφασίσετε για την καλύτερη θεραπεία για σας.
Μια λεπτομερής αξιολόγηση της συγκεκριμένης σας βιομηχανικής κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τρέχον πρόβλημα και να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια πόνου.