Μάθετε εάν το δημοφιλές σχέδιο απώλειας βάρους θα λειτουργήσει για σας
Το South Beach Diet είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σχέδια διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες και στο εξωτερικό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι κατάλληλο για όλους. Πριν αποφασίσετε αν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, σαρώστε αυτή τη λίστα σημαντικών γεγονότων της South Beach Diet για να σας βοηθήσετε να λάβετε την καλύτερη απόφαση.
30 γεγονότα διατροφής της South Beach
- Η δίαιτα South Beach δεν είναι ένα σχέδιο δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων . Δεν είναι απαραίτητα μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή, αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι και οι δύο.
- Η διατροφή South Beach βασίζεται στην κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων και καλών λιπών, ενώ εξαλείφει λιγότερο υγιεινά τρόφιμα .
- Οι περισσότεροι South Beach Dieters προσαρμόζονται στο σχέδιο αρκετά γρήγορα και πολλοί βρίσκουν ότι ικανοποιούνται από τις νέες επιλογές τροφίμων.
- Είναι απολύτως αποδεκτό και συνιστάται στο The South Beach Diet να τρώτε επιτρεπόμενα τρόφιμα μέχρι να είστε πλήρως ικανοποιημένοι παρά να εστιάζεστε αποκλειστικά στον έλεγχο των μεριδίων .
- Οι δύο πρώτες εβδομάδες της Διατροφής South Beach ονομάζονται Φάση 1 .
- Η πρώτη φάση είναι το αυστηρότερο μέρος της δίαιτας South Beach και παρέχει τα λιγότερα επιτρεπόμενα τρόφιμα σε σύγκριση με τις άλλες δύο φάσεις.
- Ο στόχος της Φάσης 1 της Διατροφής South Beach είναι να ρυθμίσετε τον τρόπο που αντιδρά το σώμα σας στη ζάχαρη και τα άμυλα.
- Θα χάσετε το μεγαλύτερο βάρος κατά τη διάρκεια της Φάσης 1. Πολλοί άνθρωποι χάνουν το λίπος της κοιλιάς στο South Beach Diet κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 δεν θα φάτε ψωμί, ρύζι, πατάτες ή ζυμαρικά.
- Οι πρώτες ημέρες της Φάσης 1 είναι το πιο δύσκολο μέρος αυτής της δίαιτας.
- Δεν επιτρέπονται φούρνοι, γλυκά και φρούτα κατά τη διάρκεια της Φάσης 1.
- Ίσως χρειαστεί να αποφύγετε το αλκοόλ στο South Beach Diet , ειδικά κατά τη διάρκεια της Φάσης 1.
- Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων της διατροφής South Beach, θα τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά και υγιεινές σαλάτες . Θα τρώτε επίσης ψάρια, κρέας, κοτόπουλο, αυγά, μη λιπαρά γιαούρτι, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και καρύδια.
- Η διατροφή South Beach συνιστά έξι γεύματα κάθε μέρα: τρία κύρια γεύματα, δύο σνακ και ένα υγιεινό επιδόρπιο.
- Θα βρείτε μια ποικιλία από συνταγές στο βιβλίο, αλλά δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε για να ακολουθήσετε τη διατροφή South Beach. Τα προσυσκευασμένα τρόφιμα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο εάν γίνετε μέλος του προγράμματος.
- Η επιστήμη πίσω από τη διατροφή South Beach βασίζεται στον γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος μετράει πώς ένα τρόφιμο επηρεάζει το σάκχαρό σας στο αίμα .
- Δεδομένου ότι οι σαλάτες και τα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη , μπορείτε να καταναλώνετε σχεδόν απεριόριστα ποσά από αυτά.
- Μετά την Φάση 1, οι πόνοι τείνουν να υποχωρούν για καραμέλα, ψημένα προϊόντα και άλλους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες .
- Τελικά, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε θέλετε με μέτρο.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της Φάσης 1, μπορείτε να αυξήσετε τις ποσότητες επιτρεπόμενων τροφών που τρώτε. Είναι "η δουλειά σας" να φάτε μέχρι να μην πείνατε πια.
- Η εξάλειψη των κακών υδατανθράκων από τη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε στην κυκλοφορία του αίματος σας ένα νέο ξεκίνημα χωρίς τα άμυλα και τα γλυκά που προκαλούν ινσουλίνη.
- Μπορείτε να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας στο σχέδιο. Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που είναι φυσικά γλυκά, όπως η μαύρη σοκολάτα και τα φρούτα.
- Υπάρχουν και άλλες συνταγές για διάφορα επιδόρπια της Φάσης 1 που περιλαμβάνονται σε κάθε βιβλίο διατροφής South Beach Diet και για μέλη online.
- Τα παχύσαρκα άτομα μπορούν να επιλέξουν να παραμείνουν στη Φάση 1 της διατροφής The South Beach περισσότερο από τις αρχικές δύο εβδομάδες.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να προχωρήσουν στη Φάση 2 μετά από δύο εβδομάδες για να αποτρέψουν τη διατροφική κάψιμο και την κόπωση.
- Η φάση 2 της δίαιτας South Beach είναι πολύ πιο φιλελεύθερη από τη φάση 1.
- Προηγουμένως απαγορευμένα τρόφιμα, όπως τα ψωμιά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και οι γλυκοπατάτες, μπορούν να επιστρέψουν στη διατροφή σας λίγο κάθε φορά καθώς τους επιτρέπεται η Φάση 2.
- Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια της Φάσης 2.
- Η φάση 3 είναι η φάση συντήρησης της δίαιτας South Beach. Μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε τρόφιμα θέλετε στη διατροφή σας σε αυτό το σημείο, εκτός αν διαπιστώσετε ότι κερδίζετε βάρος όταν τρώτε συγκεκριμένα.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα South Beach Diet στην Φάση 1 και πάλι σε οποιοδήποτε σημείο αν κερδίσετε βάρος κατά την Φάση 3.
Θυμηθείτε ότι η εξεύρεση της καλύτερης διατροφής για εσάς είναι να βρούμε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής το οποίο μπορείτε να επιμείνετε στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο οι λίρες δεν θα επανέλθουν και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το σώμα που εργαστήκατε σκληρά για να επιτύχετε. Ελέγξτε τις διαφορετικές λίστες τροφίμων και τις συνταγές για τη διατροφή South Beach πριν αρχίσετε να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ότι μπορείτε να υιοθετήσετε αυτό το σχέδιο. Στη συνέχεια, αν επιλέξετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας για να μείνετε στο πρόγραμμα και να λάβετε τα αποτελέσματα που σας αξίζουν.