Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 198
Λίπος - 4g
Carbs - 37g
Πρωτεΐνη - 8g
Συνολικός χρόνος 5 λεπτά
Προετοιμασία 5 λεπτών , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 1
Με τις βιταμίνες Α και C που προέρχονται από το μάνγκο και το κάλιο που παρέχεται από την μπανάνα, αυτό το λείο προϊόν δίνει μια έντονη φωτιά στο πρωί σας.
Το πίτουρο βρώμης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και οι σπόροι κάνναβης παρέχουν πολυακόρεστα λίπη και πρωτεΐνες. Για να το ξεπεράσει, το κουρκούμη περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
Συστατικά
- 1 μεσαία μπανάνα, κομμένη σε κομμάτια και κατεψυγμένη για τουλάχιστον 6 ώρες ή μια νύχτα
- 1 κύπελλο κατεψυγμένων κύβων μάνγκο
- 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλού βάρους
- 1 κουταλιά σπόρων κάνναβης, επιπλέον επιπλέον για την εξυπηρέτηση
- 1 πίτουρο βρώμης πίτουρο
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
Παρασκευή
1. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί. Κορυφή με επιπλέον σπόρους κάνναβης για γαρνίρισμα.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Οι Smoothies παρουσιάζουν την τέλεια ευκαιρία να πειραματιστούν. Προσθέστε στο αγαπημένο σας γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος , γιαούρτι ή βούτυρο για αυξημένες θερμίδες και πρωτεΐνες και ένα γεύμα που θα σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επίσης, μην διστάσετε να το καρυκευτείτε! Για αυτό το ζεστό πτώση ή το χειμερινό άρωμα, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
Η κανέλα μπορεί να προστατεύει από τον καρκίνο και περιέχει αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Για να απαλλαγείτε από αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν, αντικαταστήστε το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με το γάλα αμυγδάλου. Το αμυγδαλέλαιο έχει 0 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών, περισσότερο ασβέστιο , ισοδύναμη ποσότητα βιταμίνης Α και περίπου τις μισές θερμίδες ως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το γάλα αμυγδάλου περιέχει λιγότερη πρωτεΐνη από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Τα Smoothies είναι ιδανικά για όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Εάν έχετε μια κουραστική μέρα, αυτή είναι μια απλή συνταγή για να κάνετε τη νύχτα πριν, αποθηκεύστε σε ένα βάζο μασίφ στο ψυγείο, και αρπάξτε το πρωί για πρωινό. Το γάλα, οι σπόροι κάνναβης και το πίτουρο βρώμης θα σας κρατήσουν γεμάτο και ικανοποιημένο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το μεσημεριανό σνακ.
Εάν προτιμάτε να τρώτε αντί να πίνετε τα γεύματά σας, μπορείτε να γυρίσετε οποιουσδήποτε λουκουμάδες σε ένα μπολ λείανσης. Μετά από ανάμειξη, ρίχνουμε σε ένα μπολ και στην κορυφή με επιπλέον φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μια κουταλιά της σούπας βούτυρο για πρόσθετη πρωτεΐνη και φάτε με ένα κουτάλι.