Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 191
Λίπος - 13g
Carbs - 3g
Πρωτεΐνη - 15g
Συνολικός χρόνος 25 λεπτά
Προετοιμάστε 5 λεπτά , μαγειρέψτε 20 λεπτά
Μερίδες 4
Οι συνταγές κοτόπουλου χαμηλών υδατανθράκων είναι απαραίτητη προϋπόθεση για πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων . Αυτό το τραγανό πιάτο κοτόπουλου είναι το ένα που μπορείτε να έχετε στο τραπέζι μέσα σε 20 λεπτά, από την προετοιμασία έως το τελικό προϊόν, χρησιμοποιώντας κονσέρβες πράσινα chiles και τεμαχισμένο τυρί για βελτιωμένη γεύση. Αυτό είναι επίσης ένα από αυτά τα πιάτα που μπορείτε ακόμα να εξυπηρετήσετε σε μέλη της οικογένειας που μπορεί να μην είναι στη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που βρίσκεστε. Απλά προσθέστε το επιθυμητό παραβολικό πιάτο τους, με τις επιλογές χαμηλών υδατανθράκων σας ταυτόχρονα. Τα ψωμιά είναι ήπια, γι 'αυτό δεν είναι πικάντικο, αλλά είναι νόστιμο. Σερβίρετε με φασόλια και / ή σαλάτα και αβοκάντο σε φέτες. Για να το δώσετε λίγο θερμότητα και πράγματα μπαχαρικών, προσθέστε κόκκινες πιπεριές νιφάδες ή sriracha.
Συστατικά
- 1 κουταλιά ελαιόλαδο
- 2 μεσαία στήθος κοτόπουλου (χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα)
- 1/4 φλιτζάνι κρεμμύδι (κιμά)
- 2 σκελίδες σκόρδο (κιμά)
- 4,5 ουγκιά μπορεί πράσινο chiles (ψιλοκομμένο)
- 1/4 φλιτζάνι βαριά κρέμα
- 1/4 φλιτζάνι cheddar (τεμαχισμένο, ή τυρί jack)
Παρασκευή
1) Ζεσταίνετε τη μεγάλη κατσαρόλα με λάδι σε μέτρια φωτιά.
2) Κόβετε το κοτόπουλο σε κομμάτια με μέγεθος δαγκώματος και σερβίρετε με αλάτι και πιπέρι. Σοτάρετε μέχρι καφέ και στις δύο πλευρές, προσθέτοντας κρεμμύδια περίπου στα μισά του δρόμου.
3) Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για ένα λεπτό.
4) Αν χρειαστεί, ξεπλύνετε το τηγάνι με λίγο νερό.
5) Προσθέστε πράσινα chiles και κρέμα γάλακτος και σιγοβράστε μέχρι να γίνει το κοτόπουλο και στις δύο πλευρές και η σάλτσα πάψει.
6) Κορυφή με τεμαχισμένο τυρί τσένταρ ή τυριά και σερβίρετε όταν το τυρί λιώνει.
Προαιρετική γαρνιτούρα: φέτες αβοκάντο ή κόλιαντρο.
Προτεινόμενες προσθήκες: Προσθέστε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως ψιλοκομμένο μπρόκολο ή κουνουπίδι για να ωθήσετε τις ίνες. χρησιμοποιήστε το τυρί φέτα και τις αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες αντί για τσένταρ ή γρύλο.
Slow Cooker Κρεμώδη συνταγή κοτόπουλου νοτιοδυτικών
Εκτός από τηγάνισμα αυτό το κρεμώδες πιάτο κοτόπουλου, όπως κάνει αυτή η συνταγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνταγή σε μια βραδεία κουζίνα . Με τη χρήση της βραδείας κουζίνας, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το πιάτο με λιγότερο χρόνο προετοιμασίας. Αν πάτε τη διαδρομή αργής κουζίνας, μπορείτε να παραιτηθείτε από το κόψιμο του κοτόπουλου σε μικρά κομμάτια και να τα αφήσετε ολόκληρα.
Δείτε πώς: Προσθέστε όλα τα συστατικά, εκτός από το τυρί, συμπεριλαμβανομένου του αποθέματος κοτόπουλου, στην αργή κουζίνα. Κορυφήστε τα υλικά με το κοτόπουλο και τελειώστε με το αλάτι και το πιπέρι για να δοκιμάσετε. Ανάλογα με το πάχος των στήθη κοτόπουλου σας, οπουδήποτε από 4,5 έως 6 ώρες και το πιάτο σας θα είναι έτοιμο. Καθώς σερβίρετε το κοτόπουλο, επάνω με το τεμαχισμένο τυρί.
Τα ζυμαρικά Quinoa είναι ένα εξαιρετικά χαμηλό συμπλήρωμα υδατάνθρακα για να προσθέσετε στην έκδοση βραδείας κουζίνας αυτής της συνταγής.