Η κατανάλωση μιας υγιεινής δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά στην αρχή. Αλλά μπορείτε σίγουρα να επιδεινώσετε τον εαυτό σας! Εδώ είναι δέκα εύκολα πράγματα που μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε για να διευκολύνετε τον εαυτό σας.
Σταματήστε να πιείτε ποτά ζάχαρης
Αυτός φαίνεται εντελώς προφανής, αλλά αυτή είναι η # 1 πηγή ζάχαρης στη δίαιτα των ΗΠΑ, μακράν. Μπορεί να μην υπάρχει κάτι άλλο πέρα από το κάπνισμα που θα είχε τόσο μεγάλη επίδραση στην υγεία του γενικού πληθυσμού παρά να σταματήσει να κάνει αυτό.
Φυσικά, το νερό είναι το προφανές πράγμα που πρέπει να υποκαταστήσετε, αλλά αυτό πρόκειται να ακούγεται λίγο λιτό σε πολλούς ανθρώπους. Μια άλλη πρόταση είναι το τσάι , σε όλες τις πολλές μορφές του: ζεστό, παγωμένο, μαύρο, πράσινο και φυτικό. Τα "κανονικά" τσάι (μαύρα ή πράσινα) και πολλά από τα βότανα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, σε ένα κλάσμα του κόστους της σόδας. Υπάρχουν ακόμη αρωματισμένα τσάγια. Και μην φοβάστε να αναμίξετε και να ταιριάξετε! Το σημερινό αγαπημένο μου είναι να ετοιμάζω λίγο αρωματισμένο πράσινο τσάι (λεμόνι, μάνγκο ή γιασεμιό) με λίγο μαύρο τσάι . (Σημείωση: εάν τρώτε πράσινο τσάι, θα πρέπει να είναι σε ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το μαύρο για να αποφύγετε την πικρία.)
Σταματήστε να πάτε πεινασμένος
Μήπως η λέξη "δίαιτα" φέρνει τις μνήμες ότι είστε πεινασμένοι, εμμονή σε τρόφιμα, ακόμη και όνειρα για φαγητό; Πιστεύετε ότι η πείνα και η στέρηση είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους; Λοιπόν, αρχίστε να σκεφτείτε το αντίθετο. Εάν οι εμπειρίες αυτές είναι συχνές, ο τρόπος σας φαγητού απλά δεν είναι βιώσιμος.
Ελέγξτε αυτό τον κατάλογο των αγαπημένων ανθρώπων σχετικά με την κατανάλωση αυτού του τρόπου. Η "έλλειψη πείνας" και η "αίσθηση ικανοποίησης" βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.
Σταματήστε να φοβάστε να φάτε το λίπος
Τα μηνύματα σχετικά με το πόσο κακό είναι να φάτε λίπη είναι παντού. Απλά πρέπει να μάθετε να τα αγνοείτε . Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ πραγματοποίησε συμπόσιο με συγγραφείς τροφίμων και δημοσιογράφους όπου τους ζήτησαν να αναλάβουν δέσμευση να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τον όρο "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά", αλλά, δυστυχώς, ήταν προφανώς μάταιη.
Σταματήστε να τρώτε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα
Όταν αλλάζουμε για πρώτη φορά τη διατροφή μας, είναι εύκολο να φτάσουμε σε μια διαδρομή και να φάμε τα ίδια λίγα τρόφιμα όλη την ώρα. Αυτό, για τους περισσότερους ανθρώπους, παίρνει βαρετό αρκετά γρήγορα , και η ετικέτα "βαρετό" προστίθεται γρήγορα στη διατροφή. Κοιτάξτε σε μερικά cookbooks ή συνταγές online, ελέγξτε το διάδρομο μπαχαρικών για έμπνευση, δοκιμάστε ένα νέο λαχανικό ή κομμένο κρέας. Χρησιμοποιήστε την αλλαγή στη διατροφή σας ως ευκαιρία να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας. Και θυμηθείτε, η ποικιλία είναι ένα καλό πράγμα, από την άποψη της διατροφής.
Σταματήστε να βασίζεστε σε ανεπιθύμητα τρόφιμα χαμηλών καρβιδίων
Οι ράβδοι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τα πακέτα των σνακ φαγητών έχουν τη θέση τους - όταν ταξιδεύουν, για παράδειγμα. Υπάρχουν όμως μειονεκτήματα για να τα κάνουμε μέρος της καθημερινής διατροφής μας. Για ένα πράγμα, οι άνθρωποι τείνουν να έχουν πολύ μεταβλητές αντιδράσεις σακχάρου στο αίμα σε πολλά από αυτά τα προϊόντα. Οι "καθαροί υδατάνθρακες" που αναφέρονται στη συσκευασία μπορεί να φαίνονται χαμηλοί, αλλά για διάφορους λόγους, το σώμα σας μπορεί να διαφωνεί. Επίσης, αυτά τα αποκαλούμενα "εξαιρετικά εύγευστα τρόφιμα" έχουν σχεδιαστεί για να "γάντζο" τους γευστικούς πόρους και τους εγκεφάλους μας να θέλουν περισσότερα. Τρώγοντας πολλά τεχνητά-γλυκαμένα τρόφιμα είναι ένα παράδειγμα, καθώς τείνουν να μας κάνουν να πιστεύουμε ότι τα τρόφιμα υποτίθεται ότι είναι ότι πολύ γλυκιά.
Σταματήστε την περιήγηση στα δημητριακά, τα κροτίδες και τα διαδρόμους cookie
Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.
Σοβαρά. Ανυπομονώντας σε αυτές τις τσάντες των Chips Ahoy! Τα μπισκότα σας θυμίζουν μόνο ότι έχετε απολαύσει τρώγοντας Chips Ahoy. Δεν μπορεί να προκύψει τίποτα από αυτό. "Να ψωνίζετε την περίμετρο" του καταστήματος και να αποφεύγετε εντελώς τα εσωτερικά διαδρόμια είναι μια μεγάλη στρατηγική αν μπορείτε να το διαχειριστείτε.
Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας για ύπνο
Υπάρχει ένα ολόκληρο καλάθι πράγματα που τονίζουν το σώμα μας, και να μην πάρει αρκετό ύπνο είναι ένα από τα biggies. Η έλλειψη ύπνου και άλλα είδη στρες τείνουν να ξεκινούν την κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες που μπερδεύουν με το σάκχαρο στο αίμα μας. Αυτό, βέβαια, είναι το αντίθετο από αυτό που επιδιώκει να κάνει μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία είναι η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Ως μέρος της δέσμης, οι αντιδράσεις στρες του σώματος τείνουν να αυξάνουν την όρεξη, κάτι που ασφαλώς δεν χρειαζόμαστε.
Σταματήστε να ξεφύγετε από τις μελέτες διατροφής στις ειδήσεις
Πολλά άρθρα "επιστήμης" στις ειδήσεις διαστρεβλώνουν την έρευνα ή οι ίδιες οι μελέτες είναι προβληματικές με κάποιο τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι με την πάροδο των ετών, καθώς τα δεδομένα συσσωρεύονται, δείχνει ολοένα και περισσότερο ότι μια δίαιτα με μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένας πολύ υγιεινός τρόπος να καταναλώνετε μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Σε κάθε περίπτωση, το μέσο αποτέλεσμα των 50.000 ατόμων δεν πρόκειται να σας πει πολλά για το τι θα λειτουργήσει για εσάς. Δεν χρειάζεται μελέτη που να κοστίζει εκατομμύρια δολάρια. απλά το ελέγξτε για τον εαυτό σας.
Σταματήστε να προσπαθείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα που λειτουργεί για τον γείτονά σας
Σχεδόν κάθε δίαιτα λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους και διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικούς ανθρώπους. Ένα από τα δυνατά σημεία της δίαιτας Atkins , είναι ότι είναι δομημένο για να βοηθήσει κάθε άτομο να μηδενίσει τους τύπους και τις ποσότητες υδατανθράκων που λειτουργούν καλύτερα για το σώμα τους.
Ομοίως, μην προσπαθήστε να διαψεύσετε τον γείτονά σας από τη δίαιτα που δουλεύει γι 'αυτήν ή τον ίδιο. Απλά πείτε τι λειτουργεί για εσάς και το σώμα σας. αυτό είναι δύσκολο να διαφωνήσετε με.
Σταματήστε να αποφύγετε την αλήθεια
Εάν γνωρίζετε ότι μια δίαιτα μειωμένης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες λειτουργεί για σας - εάν είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι όταν απομακρύνεστε από την πρόσθετη ζάχαρη και τα άμυλα - το οφείλετε στον εαυτό σας για να καταλάβετε έναν τρόπο να κάνετε αυτό το έργο για σας ένας μόνιμος τρόπος φαγητού. Κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια κάνοντας αυτόν τον τρόπο " τρόπο φαγητού " παρά "δίαιτα". Ο μελλοντικός σας εαυτός σας θα σας ευχαριστήσει.