Συγκρίνετε τα Οφέλη για την Υγεία και τους Κινδύνους κάθε Θεραπείας
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ για τα οφέλη για την υγεία από τη χρήση σάουνας ή χαμάμ; Πολλοί από εμάς απολαμβάνουν αυτές τις θεραπείες στην τοπική λέσχη υγείας ή το σπα επειδή αισθάνονται καλά μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μια κουραστική μέρα στο γραφείο. Αλλά αποδεικνύεται ότι η χρήση αυτών των θερμαινόμενων δωματίων μπορεί να προσφέρει ορισμένα υγειονομικά και ιατρικά πλεονεκτήματα. Αλλά στη συζήτηση για τη σάουνα και το ατμόλουτρο - ποια θεραπεία κερδίζει;
Χαμάμ
Τι είναι ένα ατμόλουτρο;
Ένα ατμόλουτρο - που μερικές φορές ονομάζεται λουτρό τουρκικού στυλ - παρέχει ζεστή θερμότητα. Αυτοί οι χώροι είναι συνήθως κατασκευασμένοι από κεραμίδι (ή άλλο άλλο πορώδες υλικό όπως γυαλί ή πλαστικό) και είναι αεροστεγείς για να παγιδεύουν όλη την υγρασία που δημιουργείται από μια γεννήτρια ατμού. Όταν μπαίνετε σε ατμόλουτρο, θα παρατηρήσετε αμέσως την παρουσία ατμού τόσο στο δέρμα σας (θα νιώσετε υγρό) όσο και στον αέρα, ο οποίος συχνά αισθάνεται παχύς.
Τα δωμάτια ατμού είναι σχεδιασμένα να φιλοξενούν 95 έως 100 τοις εκατό υγρασία. Η θερμοκρασία σε ένα ατμόλουτρο μπορεί να κυμαίνεται από 100 έως 120 βαθμούς Φαρενάιτ, αλλά μπορεί να αισθανθεί θερμότερη λόγω της υψηλής υγρασίας. Σε μερικές ατμόλουτρα, θα βρείτε ένα μπουκάλι σπρέι ευκαλύπτου ή άλλο άρωμα για να βελτιώσετε την εμπειρία του ατμού.
Επειδή το υδρατμό αυξάνεται, θα διαπιστώσετε ότι το να κάθεστε ψηλότερα σε ένα ατμόλουτρο παρέχει πιο έντονη θερμότητα και ατμό. Καθιστώντας χαμηλότερα σε ένα ατμόλουτρο προσφέρει λιγότερο ατμό και θερμότητα.
Παροχές υγείας ατμού
Όποιος έχει περάσει χρόνο σε ατμόλουτρο θα δει άμεσα οφέλη για το δέρμα. Η υγρασία βοηθά το δέρμα να φανεί ανανεωμένο και δροσερό βραχυπρόθεσμα. Αλλά τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί.
Η ζεστασιά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της συμφόρησης (ειδικά όταν συνδυάζεται με έλαιο ευκαλύπτου) και τα άτομα με πονόλαιμο συχνά αισθάνονται την ανακούφιση αφού κάθονται για λίγα λεπτά σε ένα ατμόλουτρο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υγρή θερμότητα είναι πιο αποτελεσματική από την ξηρή θερμότητα για την ανακούφιση της καθυστερημένης μυϊκής πληγές (DOMS), του μυϊκού πόνου που συμβαίνει συχνά τις ημέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Τέλος, πολλοί χρήστες ατμού θα σας πουν ότι η εμπειρία συμβάλλει στη μείωση του στρες. Κάποιοι το περιγράφουν ακόμη ως "υψηλό". Είναι δύσκολο να πούμε, ωστόσο, εάν ο ατμός μειώνει πραγματικά το άγχος ή η απλή πράξη της καθισμένης ήσυχα για δέκα λεπτά παρέχει αυτό το όφελος.
Κίνδυνοι για την υγεία ατμού
Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη έκθεση, "Στις υγρές συνθήκες των ατμόλουτρων και των υδρομασάζ, ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται εύκολα. Η παρακμή των μέσων για τη διάχυση της θερμότητας οδηγεί τη θερμοκρασία του δέρματος προς τα επάνω, γεγονός που αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα." Συνεπώς, πολλοί από τους κινδύνους να χρησιμοποιούν ατμόλουτρο συνδέονται με την υψηλή θερμότητα και την υγρασία.
Μερικοί άνθρωποι (ειδικά εκείνοι που δεν είναι εξοικειωμένοι με τη θερμότητα ατμού) μπορεί να παρουσιάσουν ζάλη, ναυτία ή σε σοβαρές περιπτώσεις λιποθυμίας κατά τη χρήση ατμού. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μείνετε ενυδατωμένοι, να περιορίσετε το χρόνο σας στο δωμάτιο σε λίγα λεπτά (ειδικά όταν είστε νέοι στην εμπειρία) και να αποφύγετε τη χρήση αυτών των θερμαινόμενων δωματίων όταν είστε υπό την επήρεια οινοπνεύματος, ναρκωτικών ή ορισμένων φαρμάκων.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιώντας ατμόλουτρο μετά από γεύμα προκαλεί αυξημένη ζάλη.
Δεν είναι επίσης ποτέ σοφό να ασκηθείτε σε ατμόλουτρο, καθώς θα αυξήσει περαιτέρω την θερμοκρασία του πυρήνα σας. Οι γυναίκες που είναι έγκυες και εκείνες με ορισμένες καρδιακές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση ατμού. Αν δεν είστε σίγουροι αν ένα ατμόλουτρο είναι ασφαλές για εσάς, μιλήστε στο γιατρό σας για περαιτέρω καθοδήγηση.
Τέλος, εάν χρησιμοποιείτε ατμόλουτρο για απώλεια βάρους, πιθανόν να είστε απογοητευμένοι. Ενώ η εφίδρωση σε ένα ατμόλουτρο μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους εξαιτίας του χαμένου βάρους του νερού , οι λίβρες θα επιστρέψουν όταν το σώμα σας επανυδατωθεί.
Σάουνα Δωμάτιο
Διαφορετικοί τύποι σάουνας
Μια παραδοσιακή σάουνα παρέχει ξηρή θερμότητα. Ανάλογα με τη σάουνα που χρησιμοποιείτε, μπορεί να έχετε υγρασία τόσο χαμηλή όσο 10 τοις εκατό ή έως και 60 τοις εκατό. Η ποσότητα υγρασίας που συναντάτε συχνά εξαρτάται από το στυλ σάουνας που επιλέγετε. Μερικές σάουνες σας επιτρέπουν να αυξήσετε την υγρασία ρίχνοντας νερό στα βράχια για να δημιουργήσετε ατμό.
Η Βορειοαμερικανική Εταιρεία Σάουνας περιγράφει τους πιο συνηθισμένους τύπους σάουνων.
- Μια σάουνα ξύλου χρησιμοποιεί πετρώματα ή ξύλο για να παράγει θερμότητα και είναι πιο κοντά στην παραδοσιακή φινλανδική σάουνα. Οι χρήστες μπορούν να τροποποιήσουν την ποσότητα θερμότητας στο δωμάτιο ρυθμίζοντας το ρυθμό εγκαύματος.
- Μια ηλεκτρική σάουνα δημιουργεί θερμότητα με έναν τοίχο ή δάπεδο τοποθετημένο ηλεκτρικό θερμαντήρα. Μπορείτε συνήθως να βρείτε ένα τηλεχειριστήριο με οθόνη θερμοκρασίας για να ρυθμίσετε τη θερμότητα στην επιθυμητή σας θερμοκρασία.
- Μια ξύλινη σάουνα είναι μια freestanding ή αρθρωτή μονάδα που είναι συχνά κατασκευασμένη από διαφορετικά είδη ξύλου, συμπεριλαμβανομένου του δυτικού κόκκινου κέδρου, της σκανδιναβικής λευκής ερυθρελάτης, της ασβέστου, της ελάτης, του κρόσιου ή του πεύκου.
- Μια σάουνα καπνού χρησιμοποιεί μια σόμπα καύσης ξύλου για να θερμάνει τους βράχους σε ένα δωμάτιο χωρίς καμινάδα. Αφού ολοκληρωθεί η διαδικασία θέρμανσης, ο χώρος αερίζεται πριν εισέλθουν οι χρήστες.
- Οι υπέρυθρες σάουνες περιγράφονται συχνά ως υπέρυθρες αίθουσες θεραπειών. Σε αυτούς τους χώρους, τα θερμαντικά στοιχεία αντανακλούν θερμότητα με τη μορφή φωτός απευθείας στο σώμα του χρήστη. Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας (ή οι υπέρυθρες σάουνες) χρησιμοποιούνται συχνά από τους αθλητές ή από εκείνους που προσπαθούν να αποκτήσουν οφέλη όπως η άσκηση. Οι μακρινές υπέρυθρες σάουνες είναι επίσης ο τύπος που χρησιμοποιείται συχνά σε μελέτες που αξιολογούν τα καρδιαγγειακά οφέλη της σάουνας.
Σάουνα Room Οφέλη για την υγεία
Οι ερευνητές μελετούσαν τον αντίκτυπο της χρήσης σάουνας στην καρδιαγγειακή υγεία και σε άλλα αποτελέσματα. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από την κλινική Mayo, μερικές μελέτες έχουν επιδείξει μέτρια επίδραση στις χρόνιες παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, η άνοια και η νόσος του Alzheimer, ο πονοκέφαλος, ο διαβήτης τύπου 2 και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Μια μακροχρόνια μελέτη περίπου 2.300 ανδρών που δημοσιεύθηκε στο Annals of Medicine ανέφερε ότι ενώ η συχνή χρήση της σάουνας συνδέεται ανεξάρτητα με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας, η συχνή χρήση της σάουας σε συνδυασμό με την αυξημένη καρδιαγγειακή ικανότητα προσφέρουν επιπλέον επιδόματα επιβίωσης. Η συχνή χρήση ορίζεται ως 3-7 επισκέψεις σάουνα την εβδομάδα.
Τέλος, η Σχολή Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν αναφέρει ότι η χρήση σάουνας μπορεί να αυξήσει τα οφέλη που κερδίζετε από την κανονική άσκηση . Σε ένα δημοσιευμένο άρθρο, ο Δρ Adam Rindfleisch, ιατρός της UW Health Family Medicine, λέει ότι η θεραπεία με σάουνα είναι ευεργετική μετά από άσκηση για να καταπραΰνει και να χαλαρώνει τους μύες. "Η άσκηση είναι μια μορφή ενεργού, εσωτερικά προκαλούμενης εφίδρωσης και η σάουνα είναι μια μορφή ξεκούραστης εξωτερικής επαγωγής εφίδρωσης", λέει, υποδηλώνοντας ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα ως προσθήκη στην άσκηση και όχι ως αντικατάσταση για άσκηση.
Σάουνες Κίνδυνοι για την υγεία
Η χρήση σάουνας απαιτεί την ίδια κοινή λογική με τη χρήση ατμού, καθώς η υψηλή θερμότητα μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία ή ζάλη. Οι έγκυες γυναίκες, ειδικά εκείνες που βρίσκονται στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, γενικά συμβουλεύονται να αποφύγουν την υψηλή ζέστη και πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν εξετάσουν την εμπειρία. Επίσης, ο Δρ Adam Rindfleisch συνιστά ότι «τα άτομα με ιατρικό ιστορικό υψηλού κινδύνου - συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής νόσου, της ηπατικής ανεπάρκειας ή των καρδιακών παθήσεων - μπορεί να μην είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν τη θεραπεία της σάουνας». Αυτός προτείνει ότι όλοι πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν μια σάουνα.
Σάουνα εναντίον ατμού: Η κατώτατη γραμμή
Παρόλο που η διαφορά ανάμεσα στη σάουνα και το ατμόλουτρο είναι αρκετά απλή (η μία είναι ξηρή και η μία είναι υγρή), η επίσκεψή σας σε ατμόλουτρο μπορεί να αισθάνεται πιο έντονη από την επίσκεψη στη σάουνα. Ο συγγραφέας μιας σύγκρισης που δημοσιεύεται στο Physician and Sportsmedicine περιγράφει τη διαφορά.
"Ένα ατμόλουτρο αισθάνεται θερμότερο από μια σάουνα γιατί ο ατμός βοηθά στην αποφυγή της εξάτμισης του ιδρώτα και επειδή ο υγρός αέρας αποθηκεύει περισσότερη θερμότητα από ό, τι ο ξηρός αέρας Επιπλέον, όταν ατμός ατμού χτυπά στο δέρμα, συμπυκνώνεται, με τον ιδρώτα ήδη στο δέρμα, η σάουνα, από την άλλη πλευρά, έχει χαμηλή υγρασία, οπότε η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος παραμένει πιο δροσερή, παρόλο που η θερμοκρασία κυμαίνεται από 170 ° έως 190 ° F.
Αλλά καθώς και η σάουνα και το ατμόλουτρο προσφέρουν οφέλη, αυτό που επιλέγετε εξαρτάται από εσάς. Και οι δύο εμπειρίες είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την απόλαυση του γυμναστηρίου ή της εμπειρίας σας στο spa Αλλά η τακτική χρήση είναι πιθανό να παράγει τα μεγαλύτερα οφέλη.
Για να αποφασίσετε ποια είναι καλύτερη, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, ποιο ατμόλουτρο ή σάουνα είναι πιο κοντά μου; Προτιμώ ξηρή θερμότητα ή υγρή θερμότητα; Ποια εγκατάσταση θα χρησιμοποιήσω σε τακτική βάση;
Αν είστε νέοι στη σάουνα ή το χαμάμ, αρχίστε με σύντομη έκθεση και σταδιακά αυξήστε το χρόνο που περνάτε μέσα στα δωμάτια. Και θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία ή εάν έχετε ζάλη ή άλλα συμπτώματα.
> Πηγές:
> Crinnion WJ. Η σάουνα αποτελεί πολύτιμο κλινικό εργαλείο για καρδιαγγειακά, αυτοάνοσα, τοξικά και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας. Altern Med Rev. 2011, 16 (3): 215-25.
> Duda M. Οι ιατρικοί κίνδυνοι και τα οφέλη της σάουνας, του ατμού και της χρήσης υδρομασάζ. Phys Sportsmed. Δημοσιεύθηκε ηλεκτρονικά, Ιούλιος 2016
> Kunutsor SK, Khan Η, Laukkanen Τ, Laukkanen JA. Κοινές ενώσεις κολύμβησης με σάουνα και καρδιοαναπνευστική καταλληλότητα για καρδιαγγειακούς κινδύνους και για όλους τους κινδύνους θνησιμότητας: μακροχρόνια προοπτική μελέτη κοόρτης. Ann Med. 2018, 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et αϊ. Υγρή θερμότητα ή ξηρή θερμότητα για την επιβράδυνση του μυϊκού πόνου. J Clin Med Res. 2013, 5 (6): 416-25.
> Το Πανεπιστήμιο του Wisconsin, Madison, Ιατρική Σχολή και Δημόσια Υγεία. Ο ιδρώτας που προκαλείται από τη σάουνα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. 16/10/2017