Πώς να αποτρέψετε αυτήν την επικίνδυνη μυϊκή κατάσταση που βλέπετε σε ακραίες προπονήσεις
Η ραβδομυόλυση είναι μια οδυνηρή και δυνητικά επικίνδυνη μυϊκή κατάσταση, με ταχεία καταστροφή των μυών. Μπορεί να χτυπήσει αθλητές και ασκούμενους κατά τη διάρκεια ή μετά από ακραίες προσπάθειες, ειδικά όταν ασκούν σε υψηλές θερμοκρασίες. Μπορεί να κάνει πρωτοσέλιδα όταν χτυπήσει μαθητές αθλητές, αλλά πρέπει να το γνωρίζετε και για τις προπονήσεις σας.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ραβδομυόλυσης;
Τα συμπτώματα της ραβδομυόλυσης περιλαμβάνουν ούρα με χρώμα τσαγιού, μυϊκή αδυναμία και επίμονο πόνο, αν και είναι διαθέσιμη ακριβέστερη διάγνωση με εξετάσεις αίματος.
Τα σκουρόχρωμα ούρα προκύπτουν από τη διάσπαση των μυών, τα οποία εναποθέτουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται μυοσφαιρίνη στο αίμα και στα ούρα. Αν αυτά τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά, μπορεί να προκληθεί σοβαρή νεφρική βλάβη. Για τη διάκριση της ραβδομυόλυσης που προκαλείται από την άσκηση από άλλες μορφές, συχνά χρησιμοποιείται ο όρος «εξανθρωπιστική ραβδομυόλυση».
Η ραβδομυόλυση απειλεί μαθητές αθλητών
Τον Ιανουάριο του 2011, δεκατρείς παίκτες ποδοσφαίρου της Αϊόβα νοσηλεύονταν και διαγνώστηκαν με ραβδομυόλυση μετά από μια σκληρή προ-σεζόν προπόνηση 100 πίσω καταλήψεων. Όλοι ανακτήθηκαν και απορρίφθηκαν, αλλά διεξάγεται έρευνα για τον εντοπισμό των πρακτικών που οδηγούν σε μια τέτοια μαζική επίδραση. Συνήθως, η ραβδομυόλυση είναι σπάνια και εμφανίζεται μεμονωμένα στους αθλητές, αν και υπάρχουν και άλλες αναφορές ομάδων που επηρεάζονται.
Ποιος κινδυνεύει για ραβδομυόλυση;
Οι ασυνήθιστες γενετικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν την επιδείνωση ορισμένων προσώπων. Δύο από αυτές τις καταστάσεις είναι το δρεπανοκυτταρικό χαρακτηριστικό (διαταραχή του αίματος) και η ασθένεια αποθήκευσης του γλυκογόνου, όπου ένα έλλειμμα ενζύμου καθιστά το σώμα σας ανίκανο να αποθηκεύει αποτελεσματικά και να απελευθερώνει γλυκόζη για ενέργεια.
Παρόλα αυτά, μια ομαδική ομάδα θα πρότεινε έναν κοινό «περιβαλλοντικό» συν-παράγοντα με την άσκηση. Μια πρόσφατη ιατρική ανασκόπηση της κατάστασης υποδεικνύει ότι μια σειρά συνταγογραφούμενων, εξωχρηματιστηριακών και παράνομων φαρμάκων συνδέονται με ραβδομυόλυση, όπως αλκοόλ, κοκαΐνη, καφεΐνη, αμφεταμίνες, MDMA και φάρμακα όπως σαλικυλικά, νευροληπτικά, κινίνη, κορτικοστεροειδή, στατίνες, θεοφυλλίνη, κυκλικά αντικαταθλιπτικά, SSRIs και άλλα.
Σε μια δημοσίευση που δημοσιεύθηκε σχετικά με το σύμπλεγμα της Αϊόβα, διαπιστώθηκε αυξημένη πιθανότητα ραβδομυόλυσης με ανύψωση του σωματικού βάρους επί τοις εκατό, αριθμός σετ και χρόνος που απαιτούνται για την ολοκλήρωση 100 πίσω καταλήψεων. Ήταν περισσότερο εκτεθειμένοι σε κίνδυνο εάν αυτοί αναγκάστηκαν να προχωρήσουν σε αποτυχία μυών . Σημειώθηκε ότι οι θέσεις που έπαιζαν οι φοιτητές με βάση αυτό, ήταν πιθανό ότι δεν είχαν ακόμη εκπαιδευτεί πλήρως κατά τη στιγμή του συμβάντος. Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι είχαν περισσότερες πρωτεΐνες κουνηθεί πριν από την ακραία προπόνηση είχαν μειωμένο κίνδυνο σε αυτό το περιστατικό.
Πώς να αποτρέψετε την εξαντλητική ραβδομυόλυση
Λίγο γνωρίζοντας ότι έχετε μια γενετική κατάσταση που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας, εδώ υπάρχουν αρκετές συμβουλές για την εκπαίδευση που θα μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο ραβδομυόλυσης.
- Προχωρήστε σταδιακά στο πρόγραμμα προπόνησής σας ανάλογα με την υπάρχουσα φυσική σας κατάσταση, είτε πρόκειται για καρδιο, είτε για κύκλους είτε για βάρη.
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη υγρών , ιδιαίτερα όταν η προπόνησή σας είναι μακρά, έντονη ή ζεστή, ειδικά και τα τρία μαζί. Αλλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα. το πιο υγρό δεν είναι απαραιτήτως καλύτερο.
- Μην ασκείστε σκληρά σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή μετά από μεγάλες περιόδους νηστείας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή καύσιμα στο πλοίο για να επιτρέψετε στους μυς σας να λειτουργούν αποτελεσματικά. Προσέξτε τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που αναμιγνύονται με σκληρή και μακρά άσκηση.
- Περιορίστε τα ναρκωτικά ψυχαγωγίας όπως το αλκοόλ πριν από την άσκηση και μην λαμβάνετε παράνομα ναρκωτικά ή φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση . Να είστε προσεκτικοί για γνήσιες εξωχρηματιστηριακές ανάγκες όπως αντιφλεγμονώδη φάρμακα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Οι περισσότεροι πιθανώς θα είναι εντάξει.
Πηγή:
Smoot ΜΚ, τροποποιημένο Α, Cramer Ε, Doyle C, Kregel ΚΟ, Chiang ΗΥ, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Ένα σύμπλεγμα εξωσχολικής ραβδομυόλυσης που επηρεάζει μια ποδοσφαιρική ομάδα του τμήματος Ι" Clin J Sport Med . 2013 Sep · 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.