Οι ερευνητές λένε ότι πρέπει να είστε σκεπτικοί για τα οφέλη της ενεργού συνεδρίασης σε μια μπάλα
Μπορεί να χρησιμοποιήσει μια μπάλα άσκησης ως καρέκλα γραφείου να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη πυρήνα και καλύτερη στάση του σώματος; Η θεωρία είναι ότι όταν κάθεστε σε μια μπάλα άσκησης, το σώμα σας κάνει συνεχώς μικρές προσαρμογές με τους ορθοστατικούς μυς, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών. Είναι "ενεργή συνεδρίαση" και όχι φτωχή και κακή στάση που αναπτύσσουμε ακόμη και σε εργονομικές καρέκλες γραφείου.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποίησαν τη σφαίρα ως καρέκλα σε ένα γραφείο υποστήριξαν ότι βελτίωσαν τη στάση, την ισορροπία και το επίπεδο ενέργειας. Αλλά διάφορες άλλες μελέτες δεν βρήκαν σημαντικά αυξημένη πυρηνική ενεργοποίηση των μυών και καμία διαφορά στην ενεργειακή δαπάνη. Είναι απίθανο να καίτε σημαντικές θερμίδες από απλά κάθονται σε μια ασταθή επιφάνεια. Μπορεί επίσης να μην αρκεί για να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία να καθίσετε πάρα πολύ .
Προφυλάξεις για τον πόνο χαμηλής πλάτης που βρίσκεται σε μια μπάλα σταθερότητας
Μία μελέτη έδειξε ότι σχεδόν οι μισοί από εκείνους που χρησιμοποίησαν την μπάλα ανέφεραν κάποιο πόνο κατά τη χρήση τους. Stuart McGill, PhD. σε "χαμηλή διαταραχή της πλάτης" προειδοποιεί ενάντια στη χρήση μιας μπάλας άσκησης ως καρέκλα εάν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Εάν αντιμετωπίζετε αυξημένο πόνο στην πλάτη όταν χρησιμοποιείτε την μπάλα άσκησης ως καρέκλα, συζητήστε με τον ιατρό σας και εξετάστε τη διακοπή της χρήσης.
Στεγάζεται σε μια Εργονομική μπάλα;
Εκείνοι που σχεδιάζουν και πωλούν εργονομικές καρέκλες γραφείου, που κοστίζουν εκατοντάδες δολάρια το καθένα, φυσικά σας προειδοποιούν για τη χρήση μίας μπάλας άσκησης αξίας 15-30 δολαρίων.
Βεβαίως, όσοι έχουν πόνο στην πλάτη και άλλες μυοσκελετικές διαταραχές πρέπει να προσέχουν όταν αλλάζουν καρέκλες για ώρες καθιστικής περιόδου.
Πρέπει να πάρετε τη σωστή μπάλα. Οι μηροί σας πρέπει να κάθονται ελαφρώς προς τα κάτω παρά να είναι στους 90 βαθμούς. Αλλά η μπάλα δεν πρέπει να είναι τόσο ψηλή ώστε να καταλήξετε να εξισορροπείτε τους καρπούς σας στο πληκτρολόγιο.
Οι έρευνες δεν έχουν αποφέρει οφέλη για τη χρήση μίας μπάλας σταθερότητας ως καρέκλα. Ωστόσο, πολλοί φυσιοθεραπευτές, κινησιοθεραπευτές και προσωπικοί εκπαιδευτές χρησιμοποιούν μπάλες σταθερότητας ως καρέκλες. Ίσως είναι μια μανία, αλλά είναι μία με πολλούς μετασχηματιστές μεταξύ εμπειρογνωμόνων άσκησης και θεραπείας.
Κατασκευάστε χρόνο σταδιακά
Όταν ξεκινάτε χρησιμοποιώντας μια μπάλα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μισή ώρα ή λιγότερο και να αυξήσετε το χρόνο σας κάθε μέρα για να δείτε πώς το ανεχτείτε. Αντί να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά μια καρέκλα με μπάλα, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε ανάμεσα σε μια εργονομική καρέκλα γραφείου, μια καρέκλα με μπάλα και άλλες μορφές ενεργών θέσεων εργασίας. Ένα γραφείο διαδρόμου ή ένα γυμναστήριο Desk Cycle υπο-γραφείο είναι άλλες εναλλακτικές λύσεις που θα αυξήσουν τη δραστηριότητα.
Ασκήσεις στη σφαίρα
Μόλις έχετε την μπάλα βολική, είναι εύκολο να γυρίσετε πίσω από το γραφείο και να κάνετε λίγα ab crunches. Η μπάλα δεν προκαλεί πόνο του ισχίου όπως μπορεί να συμβεί όταν χρησιμοποιείτε ένα χαλάκι και δεν θα χάλια τα μαλλιά σας από το κεφάλι σας δεν θα αγγίξει το χαλάκι ή το πάτωμα.
- Αρχική μπάλα προπόνηση για τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ισορροπία
- Επιλέγοντας και χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης
- Πώς να κάνετε κροτίδες μπάλα
> Πηγές:
> "Διαταραχές της οσφυϊκής χώρας" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ασταθής συνεδρίαση στο χώρο εργασίας - Υπάρχουν οφέλη σωματικής δραστηριότητας; American Journal of Health Promotion . 2015, 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-ct-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Τοποθέτηση σε μπάλες σταθερότητας: Αξιολόγηση της βιομηχανικής σε περιβάλλον εργασίας. Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Υγιεινής . 2013 · 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Αλλαγή του τρόπου με τον οποίο εργαζόμαστε: Ανύψωση της δαπάνης ενέργειας με εναλλακτικές λύσεις σταθμών εργασίας. Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας . 2013 · 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.