Η άσκηση είναι ένας από τους πυλώνες της μακροζωίας. Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά: υγεία της καρδιάς, διαχείριση βάρους, καλύτερος ύπνος, βελτιωμένη διάθεση, περισσότερη ενέργεια και πολλά άλλα. Το μεγαλύτερο όφελος; Μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Μέσω άσκησης, θα μείνετε υγιείς περισσότερο, θα έχετε καλή ηλικία και θα αισθανθείτε υπέροχα.
Ξεκινώντας σε μια συνήθεια άσκησης ρουτίνας είναι το πιο δύσκολο κομμάτι.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες για να κάνετε κάποια πιο διασκεδαστική άσκηση ρουτίνας.
Πρόσθεσε έναν φίλο
Βρείτε κάποιον που θα είναι ο φίλος σας. Μην επιλέγετε μόνο κάποιον: Επιλέξτε κάποιον που είναι γεμάτος ενέργεια, διασκέδαση και που ανυπομονούμε να περνάμε με το χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα θελήσετε να ασκήσετε μόνο για να είστε με τον φίλο σας.
Γυμναστήριο ομάδας
Οι τάξεις των ομάδων είναι ένας τρόπος να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να έχετε έναν εκπαιδευτή για να διατηρήσετε τη φόρμα και την προσπάθειά σας καλές και να έχετε κίνητρα να πηγαίνετε κάθε φορά. Ψωνίστε γύρω από την τάξη σας: Βρείτε έναν εκπαιδευτή που έχει τόσο γνώση όσο και ενθουσιασμό. Μπορείτε να μετρήσετε τον κοινωνικό τόνο που δημιουργεί ένας εκπαιδευτής παρακολουθώντας εάν κάποιος του μιλάει πριν ή μετά την τάξη και αν οι άλλοι συμμετέχοντες μιλάνε ο ένας στον άλλο.
Παίξτε Κάτι
Χρησιμοποιούμε τη λέξη "παιχνίδι" μπροστά από τον αθλητισμό επειδή είναι διασκεδαστικά. Παίζετε τένις, γκολφ, ποδόσφαιρο, σόφτμπολ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Βρείτε ένα άθλημα το οποίο παίζατε όταν ήσαστε νεότερος και αναλάβετε το ξανά.
Επιλέξτε ένα άθλημα ομάδας όταν είναι δυνατόν να προσθέσετε κάποια κοινωνικοποίηση.
Audio Books και Podcasts
Πάρτε τον εαυτό σας ένα μικροσκοπικό πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής και να κατεβάσετε ορισμένα ακουστικά βιβλία ή podcasts. Εκατοντάδες δωρεάν podcasts είναι διαθέσιμα καλύπτοντας οποιοδήποτε θέμα που μπορείτε να φανταστείτε. Τα ηχητικά βιβλία μπορούν επίσης να μεταφορτωθούν εύκολα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν σκεφτόμαστε την άσκηση, μπορείτε να περιμένετε να «διαβάσετε» το επόμενο κεφάλαιο του μυθιστορήματός σας.
Καινούργια παπούτσια
Πηγαίνετε στην άσκηση-fashion shopping. Ξεκινήστε με τα παπούτσια σας. Πηγαίνετε σε ένα καλό τρέξιμο ή κατάστημα γυμναστικής και έχετε έναν πωλητή να σας βοηθήσει να βρείτε το τέλειο παπούτσι. Κάθε τύπος υποδημάτων υποστηρίζει διαφορετικά το πόδι, επομένως πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό παπούτσι για εσάς. Φέρτε τα παλιά παπούτσια ή τα παπούτσια άσκησής σας. τα σημάδια φθοράς θα ενημερώσουν τον πωλητή για το πώς τρέχετε. Αφού η λάμψη αφαιρεθεί από τα παπούτσια σας, γυρίστε πίσω για μερικά νέα σορτς, πουκάμισα ή άλλα αξεσουάρ.
Διαγράψτε τα στατιστικά σας
Χιλιάδες άνθρωποι διακρίνουν σχολαστικά τα στατιστικά των αγαπημένων παικτών και ομάδων του μπέιζμπολ, του μπάσκετ ή του ποδοσφαίρου. Κάνετε το ίδιο για σας. Δημιουργήστε ένα διάγραμμα τοίχου και καταγράψτε τη δραστηριότητα άσκησής σας, ζωτικά στατιστικά στοιχεία (βάρος, μετρήσεις, καλύτερες ώρες, μέγιστο ανελκυστήρες κλπ.). Καταγράψτε κάθε λεπτομέρεια της ρουτίνας άσκησης για ένα μήνα. Θα νιώσετε υπέροχα καθώς οι πληροφορίες ανεβαίνουν στον τοίχο.
Ανακάτεψέ το
Μην κάνετε την ίδια ακριβώς άσκηση ρουτίνας κάθε μέρα. ανακάτεψέ το. Αν τρέχετε πάντα στο διάδρομο, τρέξτε έξω σε μια ωραία ημέρα. Πάρτε μια εβδομάδα μακριά από τη ρουτίνα σας ανύψωσης και κάντε μια κατηγορία Pilates αντ 'αυτού. Μόλις αισθάνεστε ότι η ρουτίνα άσκησής σας γίνεται μια διαδρομή, βρείτε κάτι άλλο που πρέπει να κάνετε.
Μέτρο, μην ζυγίζετε
Η κλίμακα μπορεί να είναι ο χειρότερος παράγοντας όταν πρόκειται για κίνητρο.
Μπορεί να εργάζεστε σκληρά, αλλά το βάρος σας παραμένει το ίδιο. Μέρος του λόγου μπορεί να είναι ότι προσθέτετε μυϊκά ενώ χάνετε λίπος . Ένας άλλος λόγος είναι ότι χρειάζεται λίγο χρόνο και αλλαγές στη διατροφή σας για να χάσετε σημαντικό βάρος. Σταματήστε να βλέπετε την κλίμακα κάθε μέρα. Αντ 'αυτού, πάρτε μερικές μετρήσεις.Το μέτρο ταινιών θα δείξει αλλαγή πολύ πριν από την κλίμακα κάνει. Μετρήστε το στήθος, τα άνω χέρια, το στομάχι, τη μέση, τους μηρούς και τα μοσχάρια. Βεβαιωθείτε ότι μετράτε στον ίδιο χώρο κάθε φορά. Προσθέστε αυτές τις μετρήσεις στο διάγραμμα τοίχου σας και παρακολουθήστε την πρόοδο.
Τηλεόραση, βίντεο και μουσική
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα κομμάτι της απόσπασης της προσοχής βοηθά να τους πάρει μέσα από μια προπόνηση.
Πάρτε ένα μικροσκοπικό πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής και φορτώστε το με εμπνευσμένη μουσική (αλλάξτε την εβδομαδιαία μουσική για να σας δώσουμε μερικές εκπλήξεις). Παρακολουθήστε τηλεοπτικές εκπομπές ενώ βρίσκεστε στο διάδρομο ή βάλτε την αγαπημένη σας ταινία και παρακολουθήστε το 1/2 κάθε φορά που ασκείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να παρακολουθήσετε μία ή δύο ταινίες την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με τηλεοπτικές εκπομπές. να καταγράψετε τις εκπομπές σας ή να νοικιάσετε μια σειρά και να παρακολουθήσετε κατά την άσκηση. Θα περιμένετε την άσκησή σας μόνο για να μάθετε τι θα συμβεί στη συνέχεια στην εκπομπή.
Χαλαρώστε
Στο τέλος της άσκησης (αφού "δροσιστείτε"), δώστε στον εαυτό σας 5 λεπτά χαλάρωσης. Απλά ξαπλώνετε στην πλάτη σας και αφήστε το σώμα σας να βυθιστεί στο πάτωμα. Κλείσε τα μάτια σου. Χαλαρώστε. Νιώστε τις συνέπειες της άσκησης στο σώμα σας. Ανυπομονώ για τη βαθιά χαλάρωση που μπορεί να έρθει μετά τη σωματική άσκηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να ασκείτε μόνο για να ζήσετε αυτό το συναίσθημα.