Φάση 1 Τροφίμων Λίστες και αναμενόμενες πληροφορίες απώλειας βάρους
Η διατροφή South Beach παρέχει λίστες τροφίμων για την αποφυγή και τρόφιμα για να απολαύσετε κατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων του σχεδίου. Τα τρόφιμα της South Beach Phase 1 είναι ιδιαίτερα σημαντικά επειδή είναι κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου του προγράμματος που θέτετε τις βάσεις για σημαντική απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να χάσετε βάρος πιο γρήγορα σε αυτό το περιοριστικό στάδιο. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κατάλογο τροφίμων South Beach για να κολλήσετε στο σχέδιο και να κάνετε επιτυχημένη την απώλεια βάρους Φάσης 1.
Νότια παραλία Φάση 1 Απώλεια βάρους
Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης της διατροφής South Beach, θα μπορείτε να τρώτε πολλά από τα τρόφιμα που απολαμβάνετε σήμερα, συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος και μιας ποικιλίας λαχανικών. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη και θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τους πόθους για αμυλούχους υδατάνθρακες και γλυκά.
Δεν πρέπει να αισθάνεστε στερημένοι κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 της Διατροφής South Beach, αλλά ορισμένοι πάσχοντες πιστεύουν ότι αυτή η φάση είναι δύσκολη. Οποιαδήποτε αλλαγή στην τακτική διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι πολλοί πάτριοι της South Beach χάνουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης φάσης.
Πόσο βάρος μπορεί να χάσετε; Εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος και από το πόσο προσεκτικά ακολουθείτε το σχέδιο. Θα κόψετε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, και αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος του νερού . Πολλοί βλέπουν μια αλλαγή πέντε λιβρών στην κλίμακα ή ακόμα περισσότερο μέσα σε μια εβδομάδα. Σε δύο εβδομάδες, είναι πιθανό να δείτε μια ακόμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους εάν διατηρήσετε σωστά το σχέδιο.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ εκείνων που χάνουν πολύ βάρος και εκείνων που εγκατέλειψαν; Η αποθήκευση στα κατάλληλα τρόφιμα της φάσης 1 της South Beach και η εξάλειψη όλων των απαγορευμένων τροφίμων της Φάσης 1 είναι τα κλειδιά. Πάρτε λοιπόν αυτόν τον κατάλογο και κατευθυνθείτε στο μαγαζί για να κάνετε αποθέματα. Στη συνέχεια, καθαρίστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας και ρυθμίστε την κουζίνα σας για επιτυχία διατροφής .
Δημοφιλή Νότια Παραλία Φάση 1 επιτρέπονται τα τρόφιμα
Θα βρείτε πολλά από τα στοιχεία του κανονικού μενού σας στην επιτρεπόμενη λίστα τροφίμων για τη φάση 1. Αλλά μην τρώτε μόνο τα τρόφιμα που εξοικειώνεστε με. Η Φάση 1 είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες γεύσεις και να ορίσετε νέες υγιεινές συνήθειες για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Μερικά από τα δημοφιλέστερα South Beach Phase 1 Foods παρατίθενται εδώ.
Δημοφιλή φάση 1 Επιτρεπόμενα κρέατα, πουλερικά, θαλασσινά
- Βραστό ζαμπόν
- Λεπτές περικοπές βοείου κρέατος, όπως μπριζόλα ή μάτι στρογγυλού
- Κοτόπουλο και στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
- Καναδική και μπέικον γαλοπούλας
- Χοιρινό φιλέτο
- Χαμηλότερα λιπαρά και χαμηλότερα κρέατα μεσημεριανού γεύματος από νάτριο, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου κρέατος ψητό ή καπνιστό γαλοπούλα
- Όλοι οι τύποι θαλασσινών (περιορίστε αυτούς με υδράργυρο) συμπεριλαμβανομένου του σασίμι
- Πολλά υποκατάστατα κρέατος με βάση τη σόγια, όπως ο μπέικον ή η σάλτσα σόγιας
Εάν δεν αγαπάτε να τρώτε κρέας ή εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να πάρετε την πρωτεΐνη σας από τα φασόλια. Πολλά φασόλια επιτρέπονται κατά τη διάρκεια των εξής:
- Μαυρομάτικα φασόλια
- Μεγάλη βόρεια φασόλια
- Ρεβύθια
- φασόλια Pinto
Μπορείτε επίσης να φάτε υγιείς καρπούς όπως αμύγδαλα, κάσιους ή καρύδια macadamia. Αλλά πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη σε μία μερίδα την ημέρα.
Δημοφιλή λαχανικά της Φάσης 1
- Ντομάτες
- Σκουός
- Κρεμμύδια
- Μανιτάρια
- Μαρούλι
- Λαχανάκια
- Σπανάκι
- Μπάμια
- Κουνουπίδι
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Πιπεριές
Δημοφιλή φασή 1 Επιτρεπόμενα γαλακτοκομικά και λιπαρά
- Τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Τυροκομείο (1%, 2% ή χωρίς λίπος)
- Ολόκληρα αυγά και ασπράδια αυγών
- Μέχρι 2 κουταλιές της σούπας υγιή έλαια, όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο canola ή το safflower.
- Αβοκάντο (1/3 αβοκάντο ισούται με μια κουταλιά της υγιεινής πρόσληψης ελαίου)
- Σαλάτα με λιγότερο από 3 γραμμάρια ζάχαρης (2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα)
Ο πλήρης κατάλογος διατροφής τσαγιού South Beach
Αν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της στο The South Beach Diet, θα πρέπει να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε το South Beach Food List . Ο κατάλογος περιλαμβάνει τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα για κάθε στάδιο του προγράμματος απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της συντήρησης βάρους.
Είναι επίσης χρήσιμο να αγοράσετε το The South Beach Diet Supercharged .
Το βιβλίο περιλαμβάνει μια λίστα επιτρεπόμενων φαγητών Φάσης 1 μαζί με συμβουλές, συμβουλές και κατευθυντήριες γραμμές για όλα τα άλλα στάδια και για το πρόγραμμα άσκησης διατροφής South Beach Diet. Το βιβλίο είναι καλά γραμμένο από τον Δρ Arthur Agatston και είναι εύκολο να ακολουθήσει. Είναι μια έξυπνη αναφορά για να κρατήσετε στο ράφι σας, εάν θέλετε να αδυνατίσετε και να γίνετε υγιείς.
* Αυτό το άρθρο επεξεργάστηκε από Malia Frey Expert απώλειας βάρους