Η ηλικία του Chris Freytag δεν κρατάει την πλάτη του από το να κρατάει ένα άψογο σώμα
Ο προπονητής φυσικής κατάστασης και ο τρόπος ζωής Chris Freytag έχει διατηρήσει μια άψογη, σωστή διάπλαση που οι περισσότερες γυναίκες θα ζήλευαν - παρά το γεγονός ότι είναι πάνω από 50 ετών. Τα DVD της σειράς HIIT είναι μαρτυρία για το εντυπωσιακό επίπεδο γυμναστικής. Τόσο πώς το κάνει; Μιλήσαμε για τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το κέρδος βάρους στη μέση ζωή για να παραμείνετε άπαχο και να ταιριάξετε πάνω από 40, πάνω από 50 και πέρα.
Αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνετε: Συμβουλές του Chris Freytag
Μαλιά Φρέι: Ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους καθώς γερνάτε;
Chris Freytag: Φυσικά. Είμαι σίγουρα ένας ευσυνείδητος τρώγων και είμαι άπληστος ασκούμενος. Και ναι, είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τις μικρές λεπτές αλλαγές όπως το χαλαρότερο δέρμα, τις ρυτίδες κλπ. Αλλά στο τέλος της ημέρας, με την εποχή έρχεται σοφία. Μου αρέσει ποιος είμαι.
Μαλία Φρέι: Έχει αλλάξει το σώμα σας καθώς γίνατε μεγάλος;
Chris Freytag: Η γενετική και η ηλικία είναι αναπόφευκτες. Παρατηρώ ότι το δέρμα χάνει ελαστικότητα. περιοχές που ήταν σφιχτές είναι λίγο χαμένοι. Ο ήλιος που υπέστη βλάβη από τον ήλιο (από ηλιοθεραπεία με δίσκους δίσκων κασσίτερου που αντανακλούν τον ήλιο στο στήθος και το πρόσωπό μου) εκτρέφει το άσχημο κεφάλι του με τη μορφή καρκινωμάτων βασικών κυττάρων. Παρατηρώ ότι το τέντωμα είναι απαραίτητο μετά από μια προπόνηση για να κρατήσω τους μυς μου να σφίγγονται σαν τύμπανα. Παρατηρώ ότι χρειάζομαι περισσότερο ύπνο και χρειάζομαι περισσότερη προθέρμανση για να προχωρήσω στις προπονήσεις μου.
Malia Frey: Υπάρχουν πολλά μηνύματα στα μέσα μαζικής ενημέρωσης σχετικά με την αύξηση του σωματικού βάρους στη μέση ηλικία, ειδικά για τις γυναίκες. Πρέπει οι γυναίκες να είναι σε ειρήνη με αύξηση του σωματικού βάρους καθώς μεγαλώνουν; Ή μήπως είναι απλώς ένας τρόπος να "δώσουμε";
Chris Freytag: Δουλεύω με γυναίκες μέσης ηλικίας όλη την ώρα και είμαι εγώ ο ίδιος.
Μερικά κιλά μπορεί να σέρνουν και το σώμα σας μπορεί να επιλέξει να αναδιανείμει ελαφρώς το βάρος του. Αλλά πόσο χρονικό διάστημα θέλεις πραγματικά να ξοδέψεις τον εαυτό σου περίπου με 3-5 λίβρες, την ελαφρά διόγκωση της κοιλιάς σου ή τις νέες ρυτίδες σου; Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι γενετικές και σχεδόν αδύνατες να αλλάξουν. Ωστόσο, όταν κερδίζετε δέκα (ή περισσότερα) λίρες ετησίως και δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, τότε μπορεί να θέλετε να λάβετε ειδοποίηση.
Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να εφησυχάζεστε. Εάν κερδίζετε γρήγορα και δεν κάνετε τίποτα γι 'αυτό, θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε τη μακροπρόθεσμη υγεία και την αυτοεκτίμησή σας.
Πώς να μείνετε πάνω από 40, πάνω από 50, και πέρα
Malia Frey: Τι είναι μια τυπική εβδομάδα προπόνηση για εσάς;
Chris Freytag: Είμαι ένα πλάσμα της αλλαγής και ενός συνάδελφου γυμναστικής. Μισώ στην προπόνηση μόνο και προτιμώ να είμαι σε ομάδες. Είναι τόσο ενθαρρυντικό και εμπνευσμένο. Έχω διδασκαλία γνώσεις ομάδας για σχεδόν 25 χρόνια και εξακολουθώ να διδάσκω 8 μαθήματα την εβδομάδα. Αυτό με κρατάει κατάλληλη, με κρατά κίνητρα και με κρατάει πάνω από το παιχνίδι μου. Κάθε μέρα προσπαθώ να κάνω κάτι διαφορετικό: κύκλωμα προπόνηση , εκπαίδευση HIIT , κλώση, γιόγκα , kickboxing, και στρατόπεδο εκκίνησης. Αλλάζω το πρόγραμμά μου κάθε εποχή.
Malia Frey: Ακολουθήστε μια αυστηρή διατροφή;
Chris Freytag: Δεν πιστεύω στη διατροφή. Είναι περίπλοκα, συχνά γελοία και μη βιώσιμα. Πιστεύω στην καθαρή κατανάλωση. Για μένα, ο κανόνας 80/20 λειτουργεί. Αυτό σημαίνει ότι τρώω καθαρό και υγιές 80% του χρόνου. Το σύνθημά μου είναι "όλα μετριοπαθείς". Είμαι επίσης παθιασμένος με τα βιολογικά τρόφιμα, τα τρόφιμα χωρίς ΓΤΟ και διδάσκοντας τη νεολαία μας για τα τρόφιμα και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τη ζωή μας.
Malia Frey: Αλλάξατε τις προπονήσεις σας ή τη διατροφή σας για να ικανοποιήσετε τη διαδικασία γήρανσης; Με ποιους τρόπους?
Chris Freytag: Φυσικά. Η ζωή είναι για αλλαγή! Είχα τη δυνατότητα να φάω οτιδήποτε χωρίς συνέπειες. Αυτό δεν συμβαίνει πια. Το να είσαι πρόθυμος να αλλάξεις και να είσαι δημιουργικός είναι μέρος της δημιουργίας επιτυχίας. Επιπλέον, έχω περάσει τις τελευταίες 2 δεκαετίες της ζωής μου εκπαιδεύοντας τον εαυτό μου για τα τρόφιμα. Ξέρω πάρα πολύ να μην τρώω υγιεινά! Έχω μάθει ότι ορισμένα τρόφιμα ξαφνικά προκαλούν φλεγμονή στο σώμα μου και ακόμη και δερματικά εξανθήματα. Έπρεπε να γνωρίζω πραγματικά την αιτία και το αποτέλεσμα.
Είμαι επίσης πολύ προσεκτικός για να περιορίσω τη ζάχαρη . Προσπαθώ να τρώω τουλάχιστον τα μισά από τα τρόφιμά μου ωμά και να αποφεύγω τα συντηρητικά, τα χημικά, το χρωματισμό των τροφίμων, και τους ΓΤΟ.
Έχω γίνει ένας άπληστος αναγνώστης ετικετών τροφίμων. Αυτό που τρώτε επηρεάζει το πώς λειτουργούν τα συστήματά σας! Και έχω μια οικογένεια που θέλει πραγματικό φαγητό και πραγματικά γεύματα, έτσι έχω μάθει να μαγειρεύω υγιεινά γεύματα που μπορούν ακόμα να γεμίσουν ένα κοριτσάκι 16 ετών.
Malia Frey: Έχει μεταβληθεί ο τρόπος ζωής σας καθώς έχετε μεγαλώσει - αυτό έχει επηρεάσει τη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης.
Chris Freytag: Ναι. Όταν τα παιδιά μου ήταν μικρά, περνούσα περισσότερο χρόνο να κυνηγώ τα μικρά παιδιά, να μαγειρεύω και να καθαρίζω. Είμαι συνεχώς ενεργός. Επωφελήθηκα από τη θερμογένεση μη άσκησης (NEAT). Ακόμα προπονούνται μία ώρα κάθε μέρα, αλλά όλη αυτή η επιπλέον δραστηριότητα έχει φύγει αφού τα παιδιά μου είναι τώρα 21, 20 και 16 και δύο από αυτά είναι έξω από το σπίτι. Έπρεπε να συνειδητοποιήσω να προσθέσω πάλι περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή μου. Περπατώ το σκυλί, παίρνω τις σκάλες, χρησιμοποιώ τον σταθμό εργασίας μου, κλπ. Λέω τους πελάτες μου όλη την ώρα: μια προπόνηση μιας ώρας δεν καλύπτει για 10 ώρες καθισμένος στην άκρη σας όλη την ημέρα!
Έχω μάθει επίσης να αγκαλιάσω την έννοια της "δουλειάς σκληρότερης και όχι πλέον". Έχω την τάση να κάνω πολύ περισσότερο διάστημα και κατάρτιση κυκλώματος για δύο λόγους: Πρώτον, αποτρέπει την πλήξη. Και δεύτερον, επειδή έχω μεγάλα αποτελέσματα και βελτιώνοντας το επίπεδο γυμναστικής μου ακόμα κι όσο πλησιάζω την ηλικία των 50 ετών!
Μάλια Φρέι: Δεν είναι κάθε γυναίκα γυμναστήριο και προπονητής του τρόπου ζωής. Ποιες είναι οι 3 καλύτερες συμβουλές σας για κανονικές γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος σε 40 ή 50 ετών και πέρα; Και ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές σας για τις γυναίκες που απλά θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους;
Chris Freytag: Πρόσφατα έγραψα ένα άρθρο που μπορεί να είναι χρήσιμο για συμβουλές για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε βάρος. Πρόκειται για τον τρόπο χρήσης του κανόνα 80/20 για τη βελτίωση της ζωής σας. Θα ήθελα επίσης να προσθέσω αυτές τις συμβουλές:
- Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε. Εκπαιδεύστε, πάρτε το χρόνο να προετοιμάσετε το φαγητό και να το απολαύσετε. Η καθαρή κατανάλωση είναι YUMMY !!
- Πρέπει να ασκηθείτε. Οι 2 λέξεις "F" πάνε μαζί - φαγητό και γυμναστήριο - δεν μπορούν να κάνουν το ένα χωρίς το άλλο, αν θέλετε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.
- Αγάπησε το σώμα σου. Όταν μπορείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να διδάσκετε τον εαυτό σας σε θετική συζήτηση, μπορείτε να ξεκινήσετε την αλλαγή από θετικό και όχι αρνητικό .
Πρέπει λοιπόν να σταματήσετε το σώμα σας καθώς μεγαλώνετε; Με τίποτα! Ο Chris είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα των πλεονεκτημάτων της ύπαρξης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ο καθένας, σε οποιαδήποτε ηλικία , μπορεί να γίνει πιο δυνατός, να ζήσει μια πληρέστερη ζωή και να νιώσει καλύτερα το σώμα του με μια καθαρή διατροφή και ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης.