Έχετε βρεθεί ποτέ στη μέση να ντυθείτε ξαφνικά κοιτάζετε κάτω και να σκεφτείτε: "Από πού προήλθε αυτό;" Μια μέρα έχετε μια μέση και φαινομενικά την επόμενη ημέρα δεν το κάνετε. Ίσως το επιπλέον λίπος που καθόταν στο άκρο και στους μηρούς σας όπου ανήκει έχει πλέον μετακινηθεί δεξιά στην κοιλιά σας. Ή, ίσως μια μεγαλύτερη κοιλιά είναι κάτι που έχετε αγωνιστεί με όλη τη ζωή σας και έχετε τελικά αρκετό. Ή, όπως πολλοί άλλοι, καθώς η ηλικία σκοντάφτηκε σιγά-σιγά σε σας, το ίδιο και το μέγεθος της μέσης σας. Όποια και αν είναι η αιτία, είναι ανθυγιεινό. Έτσι πέρα από την ματαιοδοξία όλων, είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς για έναν πιο υγιή εσάς. Έτσι, αυτό το workout που καίει λίπος στην κοιλιά γεννήθηκε!
1 - Η άσκησή σας για τη μείωση της κοιλιακής λίπους για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία
Το γεγονός είναι ότι το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο επικίνδυνο λίπος που έχετε. Οι άνδρες και οι γυναίκες, το λίπος γύρω από τη μέση - ή το "σχήμα μήλου" - δείχνουν ένα βαθύτερο στρώμα λίπους. Αυτό το σπλαχνικό λίπος όχι μόνο σας ζυγίζει από έξω, αλλά περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα, θέτοντας σας σε κίνδυνο για πολύ μεγαλύτερα προβλήματα από ένα μεγαλύτερο μέγεθος παντελόνι. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το λίπος της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο πολλών πράξεων:
- Καρδιαγγειακή νόσο
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρκίνος του παχέος εντέρου
- Απνοια ύπνου
Ο Robert Eckel MD, Πρόεδρος της American Heart Association, περιλαμβάνει όλα αυτά, αλλά και αυτές οι παχύσαρκες παχυσαρκίες προστίθενται στον κατάλογο:
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Κτύπημα
Έτσι το λίπος της κοιλιάς δεν είναι θέμα γέλιου. Ακόμα, η προσαρμογή σε μικρότερο μέγεθος και η καλύτερη αίσθηση του τρόπου με τον οποίο βλέπετε συνεχίζουν να αποτελούν κινητήρια δύναμη για αλλαγή. Το "γιατί" που θέλετε να αλλάξετε είναι λιγότερο σημαντικό από το "πώς". Πώς λοιπόν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς; Σίγουρα το έχετε ακούσει πριν: Τρώτε σωστά και ασκηθείτε!
Αυτό είναι σωστό. Μια καλή καθαρή διατροφή γεμάτη άπαχο πρωτεΐνες, σύνθετοι υδατάνθρακες (ειδικά φρούτα και λαχανικά) και υγιές λίπος σε ισορροπία είναι το κλειδί! Περάστε τη ζάχαρη. Nix το λίπος trans. Ξεφορτωθείτε τα λευκά ψωμιά και τα ζυμαρικά. Τρώτε μικρότερα τμήματα από τα σωστά πράγματα και κερδίζετε τη μισή μάχη σας. Ωστόσο, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η άσκηση είναι το εισιτήριό σας! Οι δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία δηλώνουν: "Προς το παρόν, οι ειδικοί τονίζουν ότι ο τρόπος ζωής, ιδιαίτερα η άσκηση, είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους." Σε αυτό το σημείωμα, ας τα καταφέρουμε!
Αυτός ο καυστήρας κοιλιάς έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει και να σφίγγει τους μυς του μεσαίου τμήματος. Ωστόσο, δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι η μείωση των σημείων είναι ένας μύθος, ενσωματώνει επίσης καρδιοδιαστήματα για να φουσκώσει τις θερμίδες που βοηθούν στο επιπλέον λίπος. Για κάθε άσκηση, κάντε κλικ στο όνομα για να δείτε φωτογραφίες και διαβάστε μια πλήρη περιγραφή για τον τρόπο εκτέλεσης.
Προθέρμανση: Γυρίστε ελαφρά στη θέση σας για 2 λεπτά και στη συνέχεια χτυπήστε το πρώτο διάστημα καρδιο σκληρά!
2 - Πλαίσιο του αντιβράχιου
Πλαίσιο του αντιβράχιου
30 δευτερόλεπτα: Κρατήστε σανίδα.
15 δευτερόλεπτα: Ανάπαυση.
30 δευτερόλεπτα: Κρατήστε σανίδα.
Μετακινηθείτε στο επόμενο διάστημα καρδιο.
3 - Υψηλό γόνατο
Υψηλό γόνατο
20 δευτερόλεπτα: Πάμε σκληρά.
10 δευτερόλεπτα: Ανάπαυση.
Κάνετε αυτό 4 φορές.
4 - Σπαστά άλματα
Διαχωρίστε τα άλματα
20 δευτερόλεπτα: Πάμε σκληρά
10 δευτερόλεπτα: ανάπαυση
Κάνετε αυτό το σύνολο 4 φορές.
5 - Πλήρης αστέρι Plank
Πλήρες αστέρι
30 δευτερόλεπτα: Κρατήστε σανίδα.
15 δευτερόλεπτα: Ανάπαυση.
30 δευτερόλεπτα: Κρατήστε σανίδα στην αντίθετη πλευρά.
Μετακινηθείτε στο επόμενο διάστημα καρδιο.
* Εάν έχετε προβλήματα με τον καρπό ή τον ώμο, μπορείτε να τροποποιήσετε το αντιβράχιο σας.
6 - Πλευρική ανακάτεμα
Πλευρική ανακάτεμα
20 δευτερόλεπτα: Πάμε σκληρά
10 δευτερόλεπτα: ανάπαυση
Κάνετε αυτό το σύνολο 4 φορές.
7 - Ποδήλατο
Ποδήλατο
60 δευτερόλεπτα: Πηγαίνετε σκληρά αλλά ελέγχετε.
8 - Πατινέρ
Πατινέρ
20 δευτερόλεπτα: Πάμε σκληρά
10 δευτερόλεπτα: ανάπαυση
Κάνετε αυτό το σύνολο 4 φορές.
9 - Διπλό σκέλος Stretch
Διπλό βέλος Stretch
30 δευτερόλεπτα: Πραγματοποιήστε τέντωμα με δύο πόδια.
15 δευτερόλεπτα: ανάπαυση
30 δευτερόλεπτα: Πραγματοποιήστε τέντωμα με δύο πόδια.
10 - Βασικός λυκίσκος σώματος
Κύριο σώμα λυκίσκου
20 δευτερόλεπτα: Πάμε σκληρά
10 δευτερόλεπτα: Ανάπαυση
Κάνετε αυτό το σύνολο 4 φορές.
11 - Ρόλοι πλήρους αμαξώματος
Πλήρης αναρρίχηση σώματος
Εκτελέστε 10-12 αργές, ολοκληρωμένες roll-ups.
Αυτή είναι μια σπουδαία κίνηση για να τελειώσετε, διότι δεν ενισχύει μόνο την εγκάρσια κοιλιά, αλλά σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε με ένα ωραίο τέντωμα.