Ερώτηση: Αγωνίζομαι με τη δίαιτα απώλειας βάρους μου. Θέλω να πω ότι κολλάμε με τις θερμίδες μου , αλλά η απώλεια βάρους είναι πολύ αργή. Έχω διαβάσει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Είναι αλήθεια αυτό και γιατί;
Απάντηση : Ναι, είναι πιθανό ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος . Γιατί λοιπόν;
Ένας πιθανός λόγος για αυτή την απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού θα μπορούσε να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, πράγμα που θα σας αναγκάσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Αλλά, πραγματικά δεν έχω δει κανένα στοιχείο για να είναι ο λόγος για οποιαδήποτε απώλεια βάρους.
Το πόσιμο νερό σίγουρα σας βοηθάει να χάσετε βάρος όταν γίνεται υποκατάστατο των ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως οι ζαχαρωμένες σόδες και άλλα γλυκά ποτά. Εννοώ, εάν πίνετε συνήθως 12 ουγγιές σόδα κάθε μέρα, η αντικατάστασή του με νερό θα μπορούσε εύκολα να εξοικονομήσει σχεδόν 1.000 θερμίδες κάθε εβδομάδα και θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο περισσότερο από μια λίβρα κάθε μήνα. Νομίζω ότι αυτή είναι ίσως η καλύτερη εξήγηση.
Οι μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο νερό τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Έτσι, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην εναλλαγή των σόδας ή θα μπορούσε να είναι μόνο μέρος μιας συνολικής μετατόπισης της συνείδησης της υγείας, πράγμα που σημαίνει ότι η λήψη μιας σωστής απόφασης (πίνετε περισσότερο νερό) οδηγεί σε μια άλλη καλή απόφαση (τρώει δεξιά) καλή επιλογή (άσκηση περισσότερων).
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αίσθηση της πείνας μπορεί να είναι ένας δείκτης που χρειάζεστε νερό.
Δεν είμαι σίγουρος αν αυτό είναι αλήθεια, αλλά το πόσιμο νερό αντί να τρώτε ένα σνακ θα μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνετε.
Τέλος, η αύξηση της πρόσληψης νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε το βάρος σας, επειδή καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - τουλάχιστον εάν είστε μέσης ηλικίας ή μεγαλύτερης ηλικίας. οι μελέτες δεν δείχνουν ότι οι νέοι που πίνουν νερό πριν από το γεύμα τείνουν να τρώνε λιγότερο.
Οι καλύτεροι τρόποι να πιείτε περισσότερο νερό
Δεν χρειάζεται να πίνετε απλό νερό της βρύσης για να αποφύγετε επιπλέον θερμίδες αν δεν σας αρέσει. Το μεταλλικό νερό λειτουργεί καλά, ή μπορείτε να προσθέσετε λεμόνια ή λάιμ στο νερό για γεύση. Τα τσάι από βότανα έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες αν δεν προσθέσετε ζάχαρη και γάλα. Άλλα υγιεινά ποτά περιλαμβάνουν 100 τοις εκατό χυμούς φρούτων , χυμούς λαχανικών και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιέχουν λίγες θερμίδες αλλά επίσης προσφέρουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι χυμοί λαχανικών μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο .
Ο καφές και το μαύρο ή το πράσινο τσάι περιέχουν καφεΐνη και πολλοί πιστεύουν ότι το διουρητικό αποτέλεσμα της καφεΐνης αντισταθμίζει την ποσότητα του νερού που παρέχεται, αλλά πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος και τα ευαίσθητα στην καφεΐνη άτομα μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν την υπερβολική κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη ροφήματα όπως ο καφές, τα κόλα και τα ενεργειακά ποτά.
Πηγές:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. «Επιδράσεις της πρόσληψης νερού στις απαντήσεις των αιματολογικών μεταβλητών στην άσκηση αντίστασης». Clin Hemorheol Microcirc. 2006 · 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Οι υγροί, ηλεκτρολύτες και οι νεφροί δείκτες ενυδάτωσης κατά την διάρκεια 11 ημερών ελεγχόμενης κατανάλωσης καφεΐνης . " Ο υγρός, ο ηλεκτρολύτης και οι νεφροί δείκτες ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια 11 ημερών ελεγχόμενης κατανάλωσης καφεΐνης. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy ΒΜ. "Η κατανάλωση ποτών και η διαχείριση βάρους ενηλίκων: Μια κριτική." Τρώτε Behav. 2009 Dec, 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin ΒΜ, Gardner CD. "Το πόσιμο νερό σχετίζεται με την απώλεια βάρους σε γυναίκες με υπερβολική δίαιτα ανεξάρτητα από τη διατροφή και τη δραστηριότητα." Παχυσαρκία (Ασημένια Άνοιξη). 2008 Nov, 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.