Η άσκηση σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας, αλλά ίσως όχι με τον τρόπο που σκέφτεστε. Όταν κάνετε τα μαθηματικά, η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος όταν είστε υπέρβαροι - όπως αποδεικνύεται, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η κοπή θερμίδων λειτουργεί πολύ καλύτερα από το να προσπαθείτε να κάψετε οποιεσδήποτε επιπλέον θερμίδες μέσω της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.
Όταν η άσκηση πραγματικά λάμπει είναι να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά το βάρος μόλις το έχετε χάσει.
Η άσκηση είναι επίσης αρκετά κρίσιμη για την υγιή γήρανση γενικά.
Άσκηση: Έλεγχος βάρους και συντήρηση
Εδώ είναι το πρόβλημα με την άσκηση καθαρά ως εργαλείο απώλειας βάρους: απλά δεν καίνε ότι πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ μέτρια για 40 λεπτά καίει περίπου 400 θερμίδες - περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως σε ένα ντόνατ κέικ ψιλοκομμένου ή ένα μεσαίου μεγέθους ζαχαρούχο γλυκό καφέ.
Δεδομένου ότι πρέπει να καψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε μία λίβρα, αν κάνετε jogging για 40 λεπτά οκτώ ή εννέα φορές θα έχετε jogged off μια λίβρα (υποθέτοντας ότι έχετε μείνει μακριά από τα ντόνατς και τον καφέ εν τω μεταξύ). Αν προτιμάτε να περπατάτε ζωηρά και όχι να τρέχετε, θα πρέπει να αναμείνετε να καίνε περίπου 300 θερμίδες για τα ίδια 40 λεπτά στον διάδρομο, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να περπατήσετε από το επιπλέον βάρος.
Η αλήθεια είναι ότι η μείωση των θερμίδων - η παράλειψη αυτών των ντόνατς και του καφέ και η μείωση της πρόσληψης τροφής γενικά - θα σας επιτρέψει να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους πολύ πιο γρήγορα από την άσκηση.
Γιατί λοιπόν να ασκηθείτε καθόλου;
Οι ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι μόλις χάσετε κάποιο βάρος, η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την επανάκτηση της. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης αυξάνει το μεταβολισμό σας , πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - ακόμα και όταν κοιμάστε.
Άλλα οφέλη από την άσκηση για τον έλεγχο του βάρους και την υγιή γήρανση περιλαμβάνουν:
- Διατηρώντας τη μυϊκή σας μάζα: Καθώς γερνάμε, τείνουμε να χάνουμε μυς και να κερδίσουμε λίπος. Στην πραγματικότητα, μεταξύ της ηλικίας 30 και της ηλικίας 80, περίπου το 15% του άπαχου μυός σας θα εξαφανισθεί, με αποτέλεσμα χαμηλότερο μεταβολισμό (και ενδεχομένως αύξηση βάρους). Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να βοηθήσετε στη διατήρηση των μυών σας και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλότερο.
- Κτίριο μυών και επισκευή: Μετά την άσκηση το σώμα σας πρέπει να επισκευάσει τους κουρασμένους μύες και να δημιουργήσει νέες. Δεδομένου ότι όλα αυτά παίρνουν θερμίδες να κάνουν, η άσκηση περισσότερων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας.
- Κάνοντας την πέψη αναποτελεσματική: Είναι πιθανό η άσκηση μετά από το φαγητό να κάνει την πέψη λιγότερο αποτελεσματική, επιτρέποντας έτσι τις θερμίδες που θα είχαν απορροφηθεί στο σώμα σας να περάσουν.
- Βοηθώντας σας να κάνετε καλές επιλογές: Η άσκηση μειώνει το άγχος, σας βοηθά να κοιμηθείτε και σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Όλα αυτά μειώνουν την τάση σας να τρώτε κακά.
Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τους κινδύνους σας για τέτοιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον κίνδυνο σας εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με χρόνια ασθένεια. Μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη ενέργεια γενικά και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων.
Δεν υπάρχει σωστή άσκηση για όλους. Γενικά, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συστήνουν στους ενήλικες να λαμβάνουν περίπου 150 λεπτά μέτρια σωματική άσκηση την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε 30 λεπτά βιαστικού περπατήματος πέντε φορές την εβδομάδα.
Αν και η άσκηση είναι ασφαλής για σχεδόν όλους, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα σχέδια άσκησής σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα ελέγχου βάρους που περιλαμβάνει άσκηση και υγιεινή διατροφή και αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Πηγές:
Evans WJ et αϊ. Τη διατροφή, την άσκηση και την υγιή γήρανση. Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Ιούνιος 1997, σελ. 632-638.
Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμονολογίας και Αίματος / Βορειοαμερικανική Ένωση για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας. Ο Πρακτικός προσδιορισμός, αξιολόγηση και θεραπεία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας σε ενήλικες. Οκτώβριος 2000.
NIH Medline Plus. «Η άσκηση είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση». Χειμώνας 2015: σελ. 2-3. Έγινε πρόσβαση online στις 27 Οκτωβρίου 2015.
Wilkin LD et αϊ. Συγκριτική σύγκριση ενεργειακών δαπανών μεταξύ περπατήματος και τρέξιμο σε άτομα με φυσιολογικό έλεγχο Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό. Απρίλιος 2012 · 26 (4): 1039-44.