Τι είναι η Αερόβια Ζώνη Άσκησης;

Η ζώνη αερόβιας άσκησης είναι η ένταση με την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί το σύστημα του αερόβιου μεταβολισμού για να παράγει ενέργεια από λίπος και γλυκογόνο. Εξαρτάται από το χάσμα μεταξύ μέτριας και έντονης άσκησης έντασης. Γενικά, πρέπει να χρησιμοποιείτε τις κύριες μυϊκές ομάδες σας συνεχώς, ειδικά τα πόδια, για να φέρετε καρδιακό ρυθμό στη ζώνη αυτή. Αεροβικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα , ποδηλασία, κολύμβηση και κωπηλασία.

• Σε συστήματα που χρησιμοποιούν πέντε ζώνες καρδιακού ρυθμού , η Αερόβια Ζώνη είναι ζώνη 3, από 70-80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Είναι ένας καρδιακός ρυθμός όπου μπορείτε να διατηρήσετε την προσπάθεια άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα και να πάρετε τα οφέλη από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας αντοχής.
• Ένας ευρύτερος ορισμός της αερόβιας ζώνης είναι από 40% έως 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Μέσα σε αυτό το ευρύ φάσμα χρησιμοποιείτε αερόβιο μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και το σώμα δεν χρειάζεται να αλλάξει σε αναερόβιο μεταβολισμό . Για την άσκηση καρδιο, θέλετε να βρίσκεστε μέσα σε αυτήν την ευρεία ζώνη.

Τι αισθάνεται σαν

Για να θεωρηθείτε αερόβια, κάνετε μια προσπάθεια μείζονος μυϊκής ομάδας για 10 λεπτά ή περισσότερο. Αναπνέετε σκληρότερα από το κανονικό για να πάρετε το οξυγόνο που απαιτείται για τον αερόβιο μεταβολισμό, αλλά δεν είστε εντελώς έξω από την αναπνοή.

• Η αερόβια ζώνη βρίσκεται στην κορυφή της ζώνης άσκησης μέτριας έντασης (50% έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με γρήγορο βάδισμα.

• Βρίσκεται στο κάτω μέρος της ζώνης έντονης έντασης (70% - 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) που μπορεί να επιτευχθεί με το τρέξιμο ή την περιπλάνηση .

Οφέλη από την άσκηση σε αυτό

Αυτή η ζώνη έντασης είναι εξαιρετική για την αύξηση του αριθμού και του μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων στους μυς και τη βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα. Το σώμα σας είναι σε θέση να μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας και να πάρει τα απόβλητα προϊόντα.

Επίσης θα καίτε αποθηκευμένο λίπος για καύσιμα, το οποίο είναι επιθυμητό για όσους θέλουν να μειώσουν το σωματικό λίπος και να χάσουν βάρος.

Τιμές καρδιάς στην αερόβια ζώνη

Στον ορισμό πέντε ζωνών, η αερόβια ζώνη είναι καρδιακός ρυθμός μεταξύ 70-80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Είναι μια ζώνη όπου ασκείστε σε μέτρια έως έντονη ένταση. Στο 70-80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού , το 50% των θερμίδων που καίγονται στη ζώνη αυτή είναι λίπη, 1% πρωτεΐνες και 50% υδατάνθρακες.
Υπολογιστής ζώνης καρδιακής συχνότητας

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την αθλητική κατάσταση. Για αυτούς τους μέγιστους ρυθμούς καρδιάς που βασίζονται μόνο στην ηλικία, αυτές οι περιοχές θα βρίσκονται στην αερόβια ζώνη, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι 60:

Καρδιά αερόβιας ζώνης

Μεταβολισμός

Είστε σε θέση να ασκείστε σε αυτή τη ζώνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιώντας πρώτα γλυκογόνο για ενέργεια και στη συνέχεια, μετά από περίπου 40 λεπτά, αποθηκευμένο λίπος. Ακόμα και οι άνθρωποι που έχουν άπαχα σώματα έχουν άφθονο αποθηκευμένο λίπος, εκτός εάν έχουν λιμοκτονήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να κάνετε άσκηση αντοχής για μεγάλες περιόδους στην αερόβια ζώνη.

Μπορείτε να αναπληρώσετε υδατάνθρακες ενώ ασκείτε στην αερόβια ζώνη για να διατηρήσετε την προσφορά στους μυς σας.