Οι λάτρεις της γυμναστικής παλεύουν για χρόνια τα παπούτσια του χορού, χάνουν τις θερμίδες με τον ήχο των καρδιών και τις χορογραφίες. Για να παραμείνουν φρέσκα με τους καιρούς, όμως, οι εκπαιδευτές γυμναστικής προσαρμόζουν συνεχώς τη χορογραφία τους και αναπτύσσουν νέες τάξεις, εμπνευσμένες συχνά από λαϊκά στυλ χορού που κυμαίνονται από τον hip-hop και τον λατινικό χορό μέχρι την αίθουσα χορού και το μπαλέτο.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τα μαθήματα γυμναστικής είναι ότι είναι προσβάσιμα σε όλα σχεδόν τα επίπεδα γυμναστικής. Παρέχουν επίσης έναν εύκολο και διασκεδαστικό τρόπο για τους ανθρώπους να ενεργοποιηθούν. Απλά μην υποθέσετε ότι όλες οι τάξεις γυμναστικής είναι το ίδιο.
Τι είναι το Fitness Dance;
Πρώτα απ 'όλα, η γυμναστική ξεχωρίζει από τεχνικό ή παραδοσιακό χορό σε αυτή την τεχνική και η περίπλοκη χορογραφία δεν είναι το επίκεντρο. Οι συμμετέχοντες δεν περνούν εβδομάδες ή μήνες τελειοποιώντας μια ενιαία ρουτίνα εν αναμονή μιας επίδειξης ή μιας αιτιολογικής σκέψης. μάλλον, εμφανίζονται, δημιουργούν έναν ιδρώτα κάνοντας το καλύτερο δυνατό για να ακολουθήσουν έναν εκπαιδευτή και αφήνουν να αισθάνονται καλά για την προπόνηση τους.
Οι περισσότερες μαθήματα γυμναστικής έχουν επίκεντρο την καρδιαγγειακή άσκηση. Οι εκπαιδευτές σχεδιάζουν μια εύκολη στη χορογραφία ακολουθία η οποία κρατά τους συμμετέχοντες να κινούνται σε μια προσπάθεια να αυξήσουν τους καρδιακούς ρυθμούς τους. Αυτό το στυλ καρδιο χορού είναι το είδος που είναι γνωστό ότι αναλαμβάνει τον κόσμο. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Abs Hip Hop, TurboJam και Bokwa εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν βραδυκίνητα μαθήματα γυμναστικής που επικεντρώνονται σε διαφορετικά στοιχεία φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, τα μαθήματα barre εργάζονται για τη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της πυκνότητας και της ευκαμψίας ενώ παράλληλα ενισχύουν τη δύναμη των μικρότερων, σταθεροποιητικών μυών. Ομοίως, ο χορός πόλων συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας και τα χορευτικά στυλ που συνδυάζουν χορό με γιόγκα ή πολεμικές τέχνες (όπως το Yoga Trance Dance ή Nia) φέρνουν ένα στοιχείο μυαλού-σώματος σε ασκήσεις εστιασμένες στο χορό.
Αν θέλετε να χορέψετε και αναζητάτε ένα διασκεδαστικό τρόπο για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, υπάρχει μια επιλογή που βασίζεται στο χορό που είναι κατάλληλη για εσάς.
6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη χορευτική ικανότητα
Η ομορφιά των μαθημάτων γυμναστικής είναι ότι είναι πραγματικά περιεκτικές και στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν. Εκτός από άτομα με σοβαρούς τραυματισμούς ή ανησυχίες για την υγεία (αν είστε εσείς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης), οι περισσότεροι μπορούν άνετα να συμμετάσχουν σε μαθήματα γυμναστικής και να αισθάνονται καλά για την εμπειρία.
1. Υπάρχουν τέσσερις ευρείες κατηγορίες χορού
Είναι μια καλή ιδέα να εξοικειωθείτε με τα διαφορετικά στυλ χορού προτού τα δοκιμάσετε.
Για παράδειγμα, η Nicole LaBonde, δημιουργός της τάξης χορού CABARRET , η οποία περιγράφεται ως "sassy cardio, χορό εμπνευσμένο από burlesque", μεταδίδει μια εμπειρία για έναν νέο φοιτητή. Η γυναίκα εμφανίστηκε για μια τάξη στην οποία χρησιμοποιούσαν μια μεταμοντέρνα έκδοση του τζιτζίκι του τραγουδιού "Wiggle". Ο Labonde παραδέχεται: "Είναι ένα βρώμικο τραγούδι, σίγουρα - αλλά ξεκαρδιστικά, ειδικά όταν γίνεται σε τζαζ". Μετά από την τάξη, η LaBonde έλαβε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από αυτό το φοιτητή λέγοντας ότι ήταν "τόσο άβολα με τους στίχους του τραγουδιού και τις κινήσεις που με έκανα να κάνω". LaBonde, βέβαια, αισθάνθηκε φοβερή ότι ο φοιτητής αισθάνθηκε άβολα, αλλά το στυλ χορού διαφημίστηκε σαφώς στην ιστοσελίδα της.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μερικές τάξεις είναι πιο περιπετειώδεις (ή ακόμα και ριψοκίνδυνες) από άλλες - και σκοπίμως έτσι. Επιλέξτε το στυλ που είναι το καλύτερο για εσάς.
- Cardio Dance: Αυτές οι κατηγορίες μπορεί να περιλαμβάνουν hip-ταλαντεύοντας και το στήθος σκάει, αλλά ο ρυθμός τους είναι γρήγορος και η πρόθεσή τους είναι να σας κάνει να σπάσετε έναν ιδρώτα (τίποτα περισσότερο). Τα μαθήματα καρδιακού χορού συχνά βασίζονται σε συγκεκριμένα στυλ ή μορφές χορού. Για παράδειγμα, η Zumba βασίζεται χαλαρά στον λατινικό χορό. Bokwa για τον αφρικανικό χορό. Doonya στο χορό Bollywood? LaBlast στον χορό της αίθουσας χορού. Jazzercise για χορό τζαζ? Kerboomka σε χορευτικό στυλ club ? και Broadway Bodies στο χορό Broadway. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι προτιμάτε μία ή την άλλη μορφή, αλλά οι προθέσεις τους είναι λίγο πολύ οι ίδιες - για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.
- Barre Workouts: Οι προπονήσεις Barre είναι ρουτίνες εμπνευσμένες από μπαλέτο που ενσωματώνουν στοιχεία γιόγκα, Pilates και κατάρτιση δύναμης με ελαφριά βάρη. Η στάση του σώματος και η σωστή μορφή αποτελούν πρωταρχικό στόχο, καθώς οι εκπαιδευτές οδηγούν τους μαθητές μέσω κινήσεων που προκαλούν ισορροπία, σταθερότητα και δύναμη πυρήνα. Οι υψηλές επαναλήψεις, οι μικρές απομονωτικές «παλμοί» και οι αργές κινήσεις συμβάλλουν στα συχνά αναφερόμενα «μυϊκά κουνήματα» και «εξάντληση» που σχετίζονται με τις ρουτίνες. Οι προπονήσεις είναι γενικά χαμηλής επίδρασης και μέτριας έντασης, προσφέροντας ένα μέτριο καρδιαγγειακό όφελος. Όπου πραγματικά λάμπει είναι στο επίκεντρό τους στην ευελιξία και τη δύναμη πυρήνα, καθιστώντας τους μια εξαιρετική δυνατότητα cross-training για τους δρομείς, τους ποδηλάτες και τους βαριούς ανυψωτές. Οι δημοφιλείς προπονήσεις περιλαμβάνουν Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique και Pure Barre.
- Χορός μυαλού-σώματος : Ο χορός μυαλού-σώματος ενσωματώνει χαρακτηριστικά στοιχεία γιόγκα, ταϊ τσι ή πολεμικές τέχνες σε ρέουσα ρουτίνα. Αυτές οι προπονήσεις προσφέρουν συνδυασμένα οφέλη από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας έως την αυξημένη ευελιξία και τη μείωση του στρες. Τα μαθήματα είναι συνήθως χαμηλής επίπτωσης και χαμηλής έως μέτριας έντασης, ιδανικά για αρχάριους που αναζητούν έναν τρόπο να διευκολύνουν την άσκηση. Πρωταρχικά παραδείγματα είναι η Nia και η Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Τα αισθησιακά μαθήματα χορού είναι λίγο πιο σεξουαλικά και περιλαμβάνουν τα πάντα, από τον χορό της κοιλιάς μέχρι τον χορό του πόλου . Μερικές επιλογές, όπως το burlesque ή το striptease, τείνουν να έχουν μεγαλύτερη έμφαση στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού (και του καρδιακού ρυθμού των γύρω σας), ενώ οι κλάσεις των πόλων και των εναέριων αυξάνουν την εστίασή τους στη συνολική σωματική δύναμη και την ευελιξία.
2. Οι περισσότερες κατηγορίες μαθήματος χορού είναι κατάλληλες για όλα τα επίπεδα, εκτός εάν σημειωθεί διαφορετικά
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες τάξεις χορού είναι χαμηλές επιπτώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι ένα πόδι είναι πάντα σε επαφή με το έδαφος. Επειδή οι συμμετέχοντες δεν χρειάζεται να ανησυχούν για το τρέξιμο, το άλμα ή άλλες ασκήσεις υψηλής έντασης υψηλής επίπτωσης, οι τάξεις είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμό ή να οδηγήσουν σε υπερβολική πόνο. Επιπλέον, η χορογραφία μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί απλά χρησιμοποιώντας μικρότερες κινήσεις. δεν χρειάζεται να κουνάτε τα χέρια σας δυνατά ή να κάνετε μεγάλα, υπερβολικά βήματα, για παράδειγμα. Και από την άλλη πλευρά, μπορείτε να εντατικοποιήσετε μια προπόνηση προσθέτοντας βήματα και υπερβάλλοντας τις κινήσεις σας. Οι περισσότερες τάξεις είναι φιλικές για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Τούτου λεχθέντος, κάποιες μορφές χορού-ιδιαίτερα εξειδικευμένες μαθήματα χορού, όπως η γυμναστική και τα μαθήματα barre-do προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων και εντάσεις. Να είστε βέβαιος να ρωτήσετε το γυμναστήριο ή το στούντιο σας εάν υπάρχουν επίπεδα τάξης που θα πρέπει να εξετάσετε πριν πάτε.
3. Είναι μια καλή ιδέα να προσθέσετε Cross-Training σε μια ρουτίνα γυμναστικής χορού
Οι προπονήσεις χορού είναι εξαιρετικές για τη βελτίωση ορισμένων τομέων φυσικής κατάστασης, αλλά δεν το κάνουν όλα. Υπάρχουν πέντε συστατικά της γυμναστικής μυϊκής δύναμης, μυϊκής αντοχής, καρδιαγγειακής αντοχής, ευελιξίας και σωματικής σύστασης - που θα πρέπει να εκπαιδεύσετε με ίσα μέτρα. Δεδομένου ότι οι περισσότερες τάξεις χορού δεν είναι εξοπλισμένες για να στοχεύσουν όλα αυτά, είναι μια καλή ιδέα να συμπληρώσετε την προτίμησή σας που προτιμάτε με διατροφικές ρουτίνες . Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Αν συμμετάσχετε σε μια χορευτική κατηγορία όπως η Zumba, δοκιμάστε διασταυρούμενη προπόνηση με κατάρτιση δύναμης και τεντώστε τη δουλειά σας στην μυϊκή δύναμη και την ευελιξία.
- Αν συμμετέχετε σε μια τάξη ευελιξίας και μυϊκής αντοχής, όπως το barre, δοκιμάστε διασταυρωμένη εκπαίδευση με ομάδες kickboxing ή boot camp για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή αντοχή και τη μυϊκή δύναμη.
4. Όλοι οι εκπαιδευτές δεν δημιουργούνται ισότιμοι - αισθάνονται ελεύθεροι να κάνουν αγορές γύρω
Όπως συμβαίνει πάντοτε, ορισμένοι εκπαιδευτές είναι καλύτεροι από άλλους. Μπορούν να παρέχουν καλύτερη ανταπόκριση, να έχουν καλύτερη μορφή μοντέλου ή να έχουν καλύτερες δεξιότητες διαχείρισης τάξεων. Και μερικοί μπορεί να είναι πραγματικά πιο ειδικευμένοι, με περισσότερες πιστοποιήσεις και μεγαλύτερη εμπειρία. Κάνετε την έρευνά σας σε εκπαιδευτές (τα περισσότερα γυμναστήρια και στούντιο προσφέρουν bios για τους προπονητές τους), τότε αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε μερικές τάξεις. Η καλύτερη εμπειρία σας θα έρθει όταν ερωτευτείτε με την προπόνηση και τον εκπαιδευτή.
5. Είναι μια καλή ιδέα να ρωτήσετε για ενδυμασίες και αξεσουάρ πριν πάτε
Για να συμμετάσχετε στα περισσότερα μαθήματα γυμναστικής, το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα αθλητικά ρούχα και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να ρωτήσετε σχετικά με τους κανόνες και τις κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με τα ενδύματα και τα εργαλεία. Για παράδειγμα, τα περισσότερα στούντιο barre απαιτούν από τους συμμετέχοντες να πάνε ξυπόλητοι κατά τη διάρκεια της τάξης ή να φέρουν ένα ζευγάρι κάλτσες στούντιο με ειδικές χειρολαβές στις σόλες. Ομοίως, οι τάξεις πόλων υποδεικνύουν ότι οι συμμετέχοντες φορούν κοντό σορτς και σφίγγουν και ζητούν από τους χορευτές να αποφεύγουν την εφαρμογή λοσιόν πριν από την τάξη. το γυμνό δέρμα είναι καλύτερο για το πιάσιμο του πόλου.
6. Home-Based Workouts είναι μια μεγάλη επιλογή αν τα χρήματα ή ο χρόνος είναι φραγμοί
Οι κατηγορίες μαθημάτων μπορούν να είναι ακριβές και μπορεί να μην λειτουργούν πάντα με το πρόγραμμά σας. Τα καλά νέα είναι ότι οι online πλατφόρμες προπόνησης και τα DVD είναι εξαιρετικές επιλογές για την ενσωμάτωση της γυμναστικής στο σπίτι. Υπάρχουν μερικά αξιοσημείωτα όρια, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μπαλέτα μπαλέτου ή πόλους στα σπίτια τους. Αλλά αν ψάχνετε για μια απλή τάξη καρδιο χορού, ή μια ρουτίνα barre που χρησιμοποιεί μια καρέκλα στη θέση του barre, υπάρχουν πολλές επιλογές υψηλής ποιότητας διαθέσιμες.
Ένα Word Από
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους αρχάριους να αισθάνονται αμήχανα όταν δοκιμάζουν μαθήματα γυμναστικής για πρώτη φορά - ακόμη και η "εύκολη" χορογραφία μπορεί να είναι δύσκολη για να πάρει αν δεν το συνηθίζετε να το κάνετε. Αντί να ρίξετε την πετσέτα, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πλάι ή στο πίσω μέρος της τάξης και επικεντρωθείτε στη διασκέδαση. Μπορεί να αισθάνεστε αυτοσυγκεντρωμένοι, αλλά κανείς άλλος δεν δίνει προσοχή στο κατά πόσον έχετε μάθει τα βήματα. Μετά από μερικές τάξεις θα συνηθίσετε στις μεθόδους και θα αρχίσετε να ελέγχετε τις κινήσεις.