Μάθετε τις αιτίες και τις συμβουλές πρόληψης για τη μεταπνευστική υπνηλία
Το φαγητό κώμα, ή η μεταγευματική υπνηλία, είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί μετά από να φάει ένα μεγάλο γεύμα. Περιγράφεται συνήθως ως ένα αίσθημα ακραίας κόπωσης ή λήθαργου που μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες. Υπάρχουν διάφορες διαφορετικές θεωρίες σχετικά με τις αιτίες του κωμωδίου τροφίμων και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση της κατάστασης.
Τι είναι ένα coma τροφίμων;
Έχουμε όλοι το γνωστό συναίσθημα μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Αφού ξύσετε το τελευταίο πούπουλο φαγητού στο στόμα σας, χτυπήστε τον καναπέ, πάρτε άνετα, πιάστε το τηλεχειριστήριο και περάστε το υπόλοιπο απόγευμα ή το βράδυ σε ημιπολιτική κατάσταση - δεν μπορείτε να κάνετε πολλά περισσότερα από την αλλαγή του καναλιού η τηλεόραση. Έχετε ακούσει ότι αυτό λέγεται "κομάτι τροφής", αλλά είναι ένα κώμα τροφίμων ένα πραγματικό πράγμα;
Ναί. Το «φαγητό κώμα», επίσης γνωστό ως μεταπνευστική υπνηλία ή μεταπνευστική υπνηλία, είναι μια πραγματική κατάσταση που μελετάται από πραγματικούς επιστήμονες. Ενώ η αιτία της αργόστομης μετά το γεύμα είναι επάνω για συζήτηση, δεν υπάρχει σύγχυση σχετικά με τα συμπτώματα: τεμπελιά και βαρύτητα, συνήθως συνοδεύεται από φούσκωμα και ένα αίσθημα στενότητας στην κοιλιά.
Τι προκαλεί το Coma;
Υπάρχουν διάφορες θεωρίες σχετικά με τα αίτια της μεταπνευστικής υπνηλίας. Οι ερευνητές έχουν μελετήσει την πάθηση εδώ και χρόνια, αλλά δεν συμφωνούν απαραίτητα για το γιατί συμβαίνει η κατάσταση. Αυτές είναι μερικές από τις δημοφιλείς θεωρίες.
- Τρώγοντας τρόφιμα με τρυπτοφάνη. Έχετε δοκιμάσει ποτέ κώμα φαγητού μετά το δείπνο των Ευχαριστιών; Πολλοί εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας αποδίδουν την ύφεση μετά το γεύμα στα υψηλά επίπεδα της L-τρυπτοφάνης (κοινώς αποκαλούμενης "τρυπτοφάνης") στην Τουρκία.
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε ορισμένα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν το αμινοξύ καταναλώνεται μαζί με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (όπως πατάτες και γέμιση), εισέρχεται εύκολα στον εγκέφαλο και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μειώνει την διέγερση, έτσι είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ακόμη και τεμπέλης όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι αυξημένα.
Η τρυπτοφάνη και η σεροτονίνη παίζουν επίσης βασικό ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο.
- Μεταβολές στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μερικοί ειδικοί στην υγεία λένε ότι η μεταπνευστική υπνηλία προκαλείται από μια μικρή μετατόπιση της ροής αίματος μακριά από τον εγκέφαλο προς τα πεπτικά όργανα. Η κατανάλωση ενέργειας ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS).
Το PNS ρυθμίζει ορισμένες λειτουργίες στο σώμα σας, όπως η επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της πέψης. Το PNS ενεργοποιείται όταν το στομάχι αναπτύσσεται από την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος. Ως αποτέλεσμα των σημάτων PNS, η ροή του αίματος κατευθύνεται περισσότερο προς τα λειτουργικά πεπτικά όργανα και λιγότερο στον εγκέφαλο. Αυτή η μικρή εκτροπή της ροής αίματος μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία και κούραση. - Κατανάλωση γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Ορισμένες ερευνητικές μελέτες αμφισβήτησαν τόσο τη θεωρία θρυπτοφάνης όσο και τη σχέση μεταξύ αλλαγών της ροής αίματος και κωμικής τροφής. Αντ 'αυτού, αυτοί οι ερευνητές προτείνουν ότι η κατανάλωση ενός γεύματος που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει υπνηλία μετά το γεύμα.
Σε μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές βρήκαν υψηλότερα επίπεδα χολοκυστοκινίνης (CCK) μετά από τα υποκείμενα δοκιμής τους έφαγαν ένα λιπαρό, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες γεύμα. Υποδεικνύουν μια σύνδεση μεταξύ της απελευθέρωσης του CCK (μια ορμόνη που καταστέλλει την πείνα ) και την έναρξη της υπνηλίας επειδή τα υψηλότερα επίπεδα CCK έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν ύπνο σε αρουραίους.
Άλλοι ερευνητές έχουν προτείνει ότι ένας σύνθετος συνδυασμός σημάτων κορεσμού αποστέλλεται σε σημαντικά κέντρα ύπνου στον εγκέφαλό σας αφού τρώτε ένα στερεό γεύμα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή / και υψηλή σε θερμίδες. Τα σήματα μειώνουν τα σήματα διέγερσης και πείνας στον εγκέφαλο και αυξάνουν την υπνηλία.
Τρόποι για την πρόληψη ενός Coma τροφίμων
Αν θέλετε να αποφύγετε την προσγείωση στον καναπέ για ώρες μετά το επόμενο άπλυτο γεύμα σας, υπάρχουν μερικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε. Οι περισσότεροι εμπλέκονται χρησιμοποιώντας βασική κοινή λογική.
- Φάτε μικρότερα γεύματα που περιλαμβάνουν υγρά. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα μεγάλα γεύματα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν κώμα τροφίμων. Επιπλέον, οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι τα στερεά γεύματα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν την οικεία αίσθηση της υπνηλίας μετά το γεύμα. Εάν θέλετε να μείνετε σε εγρήγορση μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, μπορεί να συμβάλει στην κατανάλωση ενός μικρότερου γεύματος και να γίνει μέρος του υγρού. Απολαύστε τη σούπα και ένα μικρό σάντουιτς ή ένα λουκάνικο με αυγά σκληρά βρασμένο.
- Κοιμήσου αρκετά. Αν σκοπεύετε να οδηγήσετε μετά από ένα μεγάλο γεύμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά πριν φάτε. Μια μελέτη των οδηγών που πήραν πίσω από το τιμόνι αφού έτρωγαν ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα διαπίστωσε ότι ένα μεγαλύτερο γεύμα έκανε την εγγενή υπνηλία χειρότερη. Αυτό σημαίνει ότι αν ο οδηγός ήταν ήδη υπνηλία, το φαγητό στο μεγάλο γεύμα το έκανε πολύ χειρότερο.
- Ισορροπία μακροθρεπτικών ουσιών. Παρόλο που διαφωνούν σχετικά με το μηχανισμό σε δράση, οι ερευνητές φαίνεται να συμφωνούν ότι τα λιπαρά γεύματα είναι πιο πιθανό να σας κάνουν να κοιμηθείτε τις ώρες μετά το φαγητό. Εάν χτίζετε ισορροπημένα γεύματα γύρω από μια μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων με ένα μικρό ποσό υγιούς λίπους, τότε ίσως είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε θύμα φαγητού κώματος.
Και η διατήρηση των μεγεθών των μεριδίων στον έλεγχο είναι πάντα έξυπνη. Μια μερίδα κρέατος ή ψαριού είναι μόνο τρεις έως τέσσερις ουγκιές. Και ένα μέγεθος μερίδας αμυλούχων υδατανθράκων είναι μόνο ένα φλιτζάνι ή το μέγεθος της γροθιάς σας. Μια μερίδα λίπους είναι συνήθως μία έως δύο κουταλιές της σούπας. - Ενεργοποιήστε μετά το γεύμα σας. Αυξήστε την κυκλοφορία και τονώστε τους μύες σας μετά από ένα μεγάλο γεύμα με σύντομη βόλτα ή δραστηριότητα. Τουλάχιστον, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Αλλά θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει να αναζωογονηθεί το σώμα σας για να κρατήσει τα συμπτώματα τροφίμων κώμα στο κόλπο.
Ένα Word Από
Η κατανάλωση ενός πολύ μεγάλου λιπαρού γεύματος δεν είναι συνήθως μια έξυπνη ιδέα. Θέλουμε να προωθήσουμε τη μετριοπάθεια, αλλά γνωρίζουμε επίσης πόσο εύκολο είναι να επιδοθείτε σε ειδικές περιπτώσεις όπως η ημέρα των ευχαριστιών ή μια ειδική γιορτή γενεθλίων.
Είμαστε όλοι εκεί. Ενώ το κώμα της τροφής δεν είναι άνετο, ένα περιστασιακό επεισόδιο μεταγευματικής υπνηλίας δεν είναι πιθανό να προκαλέσει βλάβη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μας υπενθυμίσει να χρησιμοποιήσουμε πιο έξυπνες διατροφικές συνήθειες στο επόμενο γεύμα. Έτσι ξεκουραστείτε μετά το μεγάλο γεύμα σας, αν χρειαστεί, αλλά στη συνέχεια θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε τις μετριοπαθείς πρακτικές τροφίμων τις περισσότερες φορές για να κρατάτε το σώμα σας υγιές, ενεργό και σε εγρήγορση.
> Πηγές:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Επιδράσεις του λίπους και των υδατανθράκων στην μεταπνευστική υπνηλία, τη διάθεση και τις ορμόνες. Φυσιολογία & Συμπεριφορά . Μάιος, 1997.
> Browning ΚΝ, Travagli RA. Έλεγχος κεντρικού νευρικού συστήματος της γαστρεντερικής κινητικότητας και έκκρισης και διαμόρφωσης των γαστρεντερικών λειτουργιών. Περιεκτική Φυσιολογία . 2014, 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly Α. Bazar, Α. Joon Yun, Patrick Y. Lee. Αποσύνδεση ενός μύθου: η νευρο-ορμονική και η παραμορφωτική διαμόρφωση των κέντρων ύπνου, και όχι η ανακατανομή της ροής του αίματος, μπορεί να οφείλεται στη μεταπνευστική υπνηλία. Ιατρικές υποθέσεις . Τόμος 63, Τεύχος 5, 2004, Σελ. 778-782.
> Σανγκ Γουο Κιμ, Byung In Lee. Η μεταβολική κατάσταση, οι νευρορμονικές και η διέγερση του πνεύμονα, δεν αυξάνουν τη σεροτονίνη, ενορχηστρώνουν την μεταγευματική υπνηλία. Υποθέσεις βιοεπιστημών. Τόμος 2, Τεύχος 6, 2009, Σελίδες 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Επιπτώσεις της φόρτωσης τρυπτοφάνης στην ανθρώπινη διάγνωση, διάθεση και ύπνο. Neuroscience & Biobehavioral Κριτικές. Φεβρουάριος 2010.