Μπορείτε να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες, αλλά μπορείτε να πίνετε πάρα πολύ
Θα δείτε συμβουλές από σχεδόν κάθε πηγή που θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η υποκατάσταση απλού ύδατος για τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη είναι ένας τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες και μερικές μελέτες λένε ότι έχει επιπρόσθετα αποτελέσματα απώλειας βάρους στη μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε και σας βοηθά να καίτε λίπος.
Κρύο νερό και καύση θερμίδων
Μια θεωρία είναι ότι το σώμα σας πρέπει να κάψει θερμίδες για να φέρει κρύο νερό μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος.
Μια μικρή μελέτη από το 2003 λέει ότι πίνει περισσότερο κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Βρήκαν το αποτέλεσμα της καύσης 50 επιπλέον θερμίδων ανά τετραγωνικό λίτρο κρύου νερού, που θα ήταν περίπου 25 θερμίδες σε ένα τυπικό μπουκάλι νερό γεμάτο κρύο νερό. Η επίδραση προέρχεται κυρίως από το σώμα που χρειάζεται να θερμαίνει το νερό στο πεπτικό σας σύστημα. Είναι ένα μικρό εφέ, το οποίο ισοδυναμεί με πέντε απλές καραμέλες M & M.
Μια μελέτη παρακολούθησης αμφισβήτησε τη διαφορά στις θερμίδες ανάμεσα στο κρύο νερό και τη θερμοκρασία δωματίου στο νερό. Βρήκε μικρότερο αποτέλεσμα, περίπου 5 θερμίδες ανά μπουκάλι νερό γεμάτο κρύο νερό, ή απλά ένα απλό M & M.
Με όλα τα πράγματα να είναι ίσα, αν προτιμάτε το κρύο νερό, προχωρήστε και ψήστε. Λίγοι άνθρωποι βρίσκουν το νερό της θερμοκρασίας δωματίου ως εύγευστο και μπορείτε να πιείτε λιγότερο από αυτό. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει στους αθλητές και τους ανθρώπους που ασχολούνται με την άσκηση να πίνουν δροσερό νερό, καθώς θα θέλουν να πιουν περισσότερο από αυτό.
Πόσο νερό χρειάζεστε κάθε μέρα
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα ανεξάρτητα από τη δίαιτα είναι μια συνηθισμένη ερώτηση. Εκτός από το νερό που παίρνετε στο φαγητό, οι ιατρικές αναφορές λένε ότι οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου εννέα ποτήρια ποτών κάθε μέρα (73 ουγγιές) και οι άνδρες πρέπει να πίνουν 12,5 φλιτζάνια ποτών.
Με την άσκηση , θα πρέπει να αναπληρώσετε το νερό που χάνετε μέσω του ιδρώτα.
Γιατί πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη δίαιτα;
Πολλά σχέδια διατροφής σας συμβουλεύουν να πιείτε περισσότερο νερό όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση περισσότερου ύδατος δεν σημαίνει απλώς "ξεπλύνετε το λίπος", όπως ορισμένες φορές υποστηρίζεται, αλλά υπάρχουν λόγοι να το κάνετε αυτό.
- Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι και πριν από ένα γεύμα ή ένα σνακ γεμίζει σύντομα το στομάχι και σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος και ίσως να σταματήσετε να τρώτε νωρίτερα. Μελέτες έχουν βρει μερικές φορές πόσιμο νερό για να μειώσουν τις θερμίδες που τρώτε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, αλλά δεν είναι καθολική.
- Το σπάσιμο του σωματικού λίπους και των μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους παράγει απόβλητα που πρέπει να εξαλειφθούν μέσω των νεφρών. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι σημαντική για τη διατήρηση των νεφρών ώστε να απομακρύνουν αυτά τα απόβλητα.
- Οι δημοφιλείς δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες παράγουν περισσότερα απορρίμματα από την πέψη, πόσο μάλλον από το σπάσιμο του αποθηκευμένου λίπους. Η λειτουργία των νεφρών είναι ακόμα πιο σημαντική όταν πρόκειται για δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Εάν πίνετε καθαρό νερό, είναι λιγότερο πιθανό να πίνετε κάτι με θερμίδες σε αυτό. Αυτό που πίνετε είναι συχνά μια μεγάλη πηγή θερμίδων σκουπίδια . Το κλειδί είναι να αντικαταστήσετε αυτές τις θερμίδες σκουπίδια με τρόφιμα που έχουν υψηλή διατροφή.
Κίνδυνοι για το πόσιμο πολύ νερό
Μην αρχίσετε να πιείτε ένα επιπλέον γαλόνι νερού την ημέρα.
Αυτό μπορεί να σας σκοτώσει - ειδικά αν είστε νηστεία ή τρώτε πολύ λίγο. Το νερό που λαμβάνεται πρέπει να βρίσκεται σε ισορροπία με τους ηλεκτρολύτες αλατιού του σώματος. Το σώμα χρειάζεται να διατηρήσει την ισορροπία του αλατιού ή την υπονατριαιμία κινδύνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και ακόμη και θάνατο.
Η κατανάλωση υπερβολικού νερού οδήγησε στον θάνατο υγειών αθλητών. Το πόσιμο αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής έχει σκοπό να αναπληρώσει το αλάτι που χάνεται στον ιδρώτα. Οι διαιτολόγοι δεν πρέπει να βουλιάζουν να πίνουν γαλόνια νερό την ημέρα με την ελπίδα να κάψουν μερικές περισσότερες θερμίδες. Πιείτε επιπλέον μερικά ποτήρια, ναι. Αλλά ένα γαλόνι είναι πάρα πολύ.
Πίεση και Άσκηση
Η άσκηση όπως το περπάτημα προκαλεί την άνοδο της καρδιακής συχνότητας και του ρυθμού αναπνοής και χάνετε το νερό του σώματος μέσω της αυξημένης αναπνοής και του ιδρώτα.
Οι περιπατητές θα πρέπει να πιουν ένα μεγάλο ποτήρι νερό μια ώρα πριν από το περπάτημα, στη συνέχεια να πίνουν περίπου ένα φλιτζάνι νερό κάθε μίλι. Όταν τελειώσετε το περπάτημα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Για να αποφευχθεί η υπονατριαιμία, οι οδηγίες για τον μαραθώνιο και τον μισό μαραθώνιο τώρα λένε ότι «πίνουν όταν διψάτε» αντί να πιέζουμε το νερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μπορείτε να πιείτε όταν αισθάνεστε τη δίψα.
Πηγές:
Boschmann Μ, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma ΑΜ, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Εφημερίδα της ενδοκρινολογίας και του μεταβολισμού . Δεκέμβριος 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Νερό-επαγόμενη θερμογένεση επανεξέταση: Οι επιδράσεις της οσμωτικότητας και της θερμοκρασίας του νερού στις δαπάνες για την ενέργεια μετά το πόσιμο. Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού . 2006, 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantin NW, Yariv H, Νίκαια S, Shapira Ν. Επιρροή της κατανάλωσης νερού στην ανάπαυση των ενεργειακών δαπανών στα παιδιά με υπερβολικό βάρος. Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας . 2011 · 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής, Τμήμα Υγείας και Ιατρικής. "Πίνακες διαιτητικής πρόσληψης αναφοράς και εφαρμογή." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Αρνητικές, μηδενικές και ωφέλιμες επιπτώσεις του πόσιμου νερού στην πρόσληψη ενέργειας, ενεργειακές δαπάνες, οξείδωση λίπους και αλλαγή βάρους σε τυχαίες δοκιμές: Ποιοτική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά . 2016 · 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.