Δεν έχει σημασία πόσο πολύ εκπαιδεύετε και προετοιμάζετε να περπατήσετε έναν μαραθώνιο, είστε αναγκασμένοι να κάνετε ένα λάθος. Αλλά μπορείτε να μάθετε από ό, τι οι άλλοι βρήκαν τον σκληρό τρόπο. Μην αφήσετε αυτά τα λάθη να καταστρέψουν τον μαραθώνιο σας.
1. Εκκίνηση ενός συμβάντος που είναι πολύ αργό για να τελειώσετε από το χρόνο αποκοπής
Πολλοί περιπατητές δεν ξέρουν πώς να προβλέπουν τον χρόνο τερματισμού του μαραθωνίου τους. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους αριθμομηχανές για να προβλέψετε τον χρόνο τερματισμού .
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την αποκοπή, μεταβείτε σε ένα συμβάν μικρότερης απόστασης ή εθελοντής για το συμβάν αντί. Οι διοργανωτές του μαραθωνίου παίρνουν στάσεις νερού και ανοίγουν την πορεία προς την κυκλοφορία. Αν δεν ικανοποιείτε τον ρυθμό αποκοπής, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας χωρίς υποστήριξη. Κίνεσαι τον εαυτό σου, τους άλλους και τον ίδιο τον αγώνα ξεκινώντας όταν θα τελειώσεις αργά.
2. Φορώντας πάρα πολύ ρούχα
Αν η μέρα φτάσει στα 60 F, ο μαραθώνιος σας θα πρέπει να είναι σορτς και ένα πουκάμισο με κοντό μανίκι. Ακόμα και το capris που χτυπήθηκε ακριβώς κάτω από το γόνατο είναι τρομερά καυτό από τα τελευταία μίλια ενός μαραθωνίου. Οι μύες των ποδιών σας υπερθερμαίνονται σε όλο τον μαραθώνιο και πρέπει να τους δώσετε αέρα. Αν οι θερμοκρασίες είναι 40 F ή χαμηλότερες, θα χρειαστείτε ένα ελαφρύ μανίκι, καπάκι ή αναπνεύσιμο μακρύ παντελόνι, και ίσως γάντια που εκπέμπουν φως. Για να παραμείνετε ζεστός στην αρχή, φορέστε μια σακούλα απορριμμάτων ή ένα φανελάκι μιας χρήσης για να φύγετε στο επόμενο δοχείο απορριμμάτων.
Θα διαπιστώσετε ότι οι έμπειροι μαραθωνογράφοι κάνουν αυτό συνηθισμένα.
Εάν απλά δεν μπορείτε να αντέξετε να αφήσετε τα εργαλεία σας πίσω, φροντίστε για έναν φίλο ή σύζυγο να σας συναντήσει σε τακτά χρονικά διαστήματα στο μάθημα για να προσθέσετε ή να απομακρύνετε τα εργαλεία ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες.
3. Φορώντας κάτι νέο στη μέρα του αγώνα
Κάθε αντικείμενο που φοράτε ή μεταφέρετε μαζί σας την ημέρα της κούρσας θα έπρεπε να φορεθεί ή να μεταφερθεί μαζί σας τουλάχιστον σε μερικές από τις μακρύτερες ημέρες προπόνησής σας.
Μη φοράτε νέα παπούτσια. Τα παπούτσια σας θα πρέπει να έχουν φορεθεί τουλάχιστον πέντε έως δέκα φορές. Μη φοράτε νέα ρούχα. Μπορεί να το ανακαλύψετε σε νέα μέρη. Εάν σας δώσουν ένα πουκάμισο, μην το φορέσετε παρά μόνο μετά το μαραθώνιο.
4. Τρώτε ή πίνετε κάτι νέο πριν ή κατά την ημέρα των αγώνων
Είναι δελεαστικό να βόσκουν το δρόμο σας μέσα από το marathon expo δειγματοληψία νέα ενεργειακά ποτά , αναψυκτικά , ενεργειακά μπαρ και πολλά άλλα. Αλλά αποθηκεύστε αυτές για μετά ή κινδυνεύετε στο στομάχι και στο έντερο κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Μάθετε από τον ιστοχώρο του μαραθωνίου ποια αθλητικά ποτά και ενεργειακά πηκτώματα και σνακ προσφέρουν στο μάθημα και χρησιμοποιούν τα ίδια ποτά και γέλες στην εκπαίδευσή σας. Εάν διαπιστώσετε ότι αναστάτωσαν το σύστημά σας, θα πρέπει να μεταφέρετε τη δική σας μαζί σας για το μαραθώνιο. Για το δείπνο πριν το μαραθώνιο και το πρωινό , τρώτε κάτι μελαγχολικό που δεν θα σας ενοχλήσει το έντερο ή τα έντερα.
5. Πόσιμο λάθος
Κάνοντας τη λανθασμένη επιλογή για το πόσο και τι να πίνουν κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία στις μακρύτερες ημέρες κατάρτισης, καθώς το σώμα του καθενός είναι λίγο διαφορετικό. Ζυγίστε τον εαυτό σας προτού ξεκινήσετε τον περίπατο σας και πάλι στο τέλος. Θα πρέπει να ζυγίζετε ακριβώς το ίδιο. Είναι σοφό να χρησιμοποιείτε μόνο αθλητικά ποτά πλήρους αντοχής σε περιπάτους μεγάλων αποστάσεων.
Αυτό δίνει συνέπεια και σας επιτρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Θα χρειαστείτε τις ενεργειακές θερμίδες, οπότε μην ανησυχείτε για τα σάκχαρα. Χρησιμοποιήστε το ίδιο αθλητικό ποτό που θα σας δοθεί στην πορεία στον επιλεγμένο σας μαραθώνιο.
6. Ξεχάστε να κάνετε την κυψέλη και την προετοιμασία
Σχεδόν όλοι παίρνουν φουσκάλες ποδιών σε μαραθώνιο. Αποτρέψτε τους όσο το δυνατόν περισσότερο, προετοιμάζοντας τα πόδια σας με λιπαντικά, άμυλο καλαμποκιού και κάλτσες με ιδρώτα . Θα έπρεπε να δοκιμάζετε τι λειτουργεί για εσάς τις μεγαλύτερες μέρες του περπατήματος. Μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε λιπαντικό στις μασχάλες, τους μηρούς, τον καβάλο, τις θηλές και τις περιοχές κάτω από τη στολή. Το τσάινγκ είναι καθαρά βασανιστήρια στα τελευταία μίλια.
Οι μαραθώνιοι θα παρέχουν συχνά ζελέ πετρελαίου σε σημεία ελέγχου, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη λίπανση οποιωνδήποτε περιοχών που αρχίζουν να φλερτάρουν.
7. Ξεχάστε το βασικό εργαλείο
Μην ξεχνάτε τον αριθμό του αγώνα σας ή το chip timing ή δεν θα υπάρχει μαραθώνιος για εσάς. Τοποθετήστε ολόκληρο το ρούχο και το εργαλείο ρύθμισής σας τη νύχτα πριν. Κάντε μια λίστα ελέγχου και ελέγξτε τα πάντα από τη νύχτα πριν. Στη συνέχεια, ελέγξτε ξανά πριν ξεκινήσετε την πόρτα. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι μπαταρίες είναι φρέσκες ή πλήρως φορτισμένες για το MP3 player, το κινητό σας τηλέφωνο, το βηματόμετρο ή άλλο gizmos. Τελευταίο και εξίσου σημαντικό - πού είναι τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο σας όταν ο ήλιος έρχεται;
8. Snacking Wrong
Θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που καίτε ή να χτυπήσετε τον τοίχο και να διπλώσετε σαν κούκλα με ράβδο μέχρι το 20 μίλι. Αναπληρώστε τις θερμίδες με το αθλητικό ποτό και το ενεργειακό τζελ. Χρησιμοποιήστε τις μακρές ημέρες κατάρτισης για να πείτε πότε θα χρειαστείτε περισσότερα. Πολλοί περιπατητές και δρομείς περιμένουν έως ότου είναι πολύ αργά για το σνακ. Ξεκινήστε το σνακ 10 μιλίων ή νωρίτερα εάν ο μαραθώνιος χρησιμοποιεί ένα αθλητικό ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Μην τρώτε νέα σνακ που προσφέρονται στο μάθημα που δεν έχετε δοκιμάσει προηγουμένως.
9. Να πάρει χαμένος
Μάθετε πού είναι η αρχή και το τέλος και πού θα είστε σε θέση να παρκάρετε αν οδηγείτε εκεί. Μελετήστε το χάρτη μαθημάτων εκ των προτέρων. Εάν είστε ένας από τους πιο αργούς περιπατητές στο συμβάν, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στους δείκτες πορείας, καθώς θα έχετε λίγους μαραθωνοδρόμους που θα ακολουθήσουν μετά τα πρώτα δυο μίλια. Μπορεί επίσης να ανακαλύψετε ότι έχουν ήδη καταλάβει τα σημάδια πορείας πριν φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Φέρτε έναν χάρτη πορείας μαζί μου, για κάθε περίπτωση. Για κάποιους αγώνες, μπορεί να μπορείτε να κατεβάσετε το χάρτη πορείας στην κινητή συσκευή σας.
10. Δεν γνωρίζετε πότε να τερματίσετε
Εάν αντιμετωπίζετε ασθένεια θερμότητας , αφυδάτωση ή υπονατριαιμία με ναυτία, έμετο, μαύρισμα ή άλλα συμπτώματα, μην τερματίζετε τον μαραθώνιο σας με μια βόλτα ασθενοφόρων στο νοσοκομείο. Ζητήστε από τους εθελοντές του αγώνα να καλέσουν το βαγόνι για να σας οδηγήσουν στην ιατρική σκηνή πριν νοσηλευτείτε.
Αν αισθάνεστε καλά, αλλά παραμένετε πίσω από το αποκορύφωμα της πορείας και οι υπάλληλοι σας σημαίνουν για να φτάσετε στο βαγόνι φρεσκάδας, υπακούστε τους χωρίς αμφιβολία. Είναι δύσκολο να σταματήσετε όταν αισθάνεστε καλά. Αλλά ξοδεύουν τεράστια χρηματικά ποσά σε άδειες και κλεισίματα δρόμων και πρέπει να τους υπακούσετε να ξανανοίξουν στην κυκλοφορία και να τερματίσουν τη γραμμή τερματισμού. Έχετε ήδη διαπράξει λάθος # 1. Μην το συνθέσετε με λάθος # 10.
Δεν είσαι εσύ - είναι δικό τους
Οι διοργανωτές του αγώνα κάνουν επίσης λάθη στο να μην δίνουν στους περπατούμενους και στους πιο αργούς δρομείς πλήρη υποστήριξη μαθημάτων (όπως η κατάργηση της σήμανσης πορείας και η αναδίπλωση των σταθμών ύδρευσης πριν φτάσετε εκεί). Ακόμα κι αν είστε σε καλό δρόμο για να τελειώσετε πριν από το χρόνο διακοπής, πρέπει να είστε έτοιμοι να υποστηρίξετε τον εαυτό σας. Μπορεί να ζητήσετε από έναν φίλο ή σύζυγο να σας ελέγξει στο τελευταίο τέταρτο του μαραθωνίου για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε ό, τι χρειάζεστε.
- Οι περιπατητές θα πρέπει πάντα να φέρουν φιάλη νερού ή να φορούν πακέτο ενυδάτωσης σε περίπτωση που έχουν σταματήσει οι στάσεις νερού.
- Πακέτο ένα σνακ ή δύο για τα τελευταία μίλια.
- Έχετε έναν χάρτη έτσι ώστε να είστε σε θέση να πλοηγηθείτε στο φινίρισμα αν πάρετε τα σημάδια πορείας πολύ νωρίς.
- Η γραμμή τερματισμού του αγώνα μπορεί να αποσυρθεί νωρίς. Μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε προσωπικό της εκδήλωσης για να λάβετε το μετάλλιο και άλλα καλούδια.
- Αν ελέγξατε τα εργαλεία σας, ο έλεγχος των εργαλείων ενδέχεται να κλείσει νωρίτερα και θα πρέπει να αναζητήσετε κάποιον για να ανακτήσει την τσάντα σας.
- Ίσως χρειαστείτε τη δική σας ομάδα ευθυμίας στη γραμμή τερματισμού καθώς τα πλήθη έχουν φύγει. Τους δώστε τα αναπληρωματικά σνακ, το γάλα σοκολάτας ή το αθλητικό ποτό που θα χρειαστείτε.
Πηγή:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM et αϊ. "Οι Αναθεωρημένες Συστάσεις για Ιξώδεις και Γυμναστές του IMMDA." IMMDA. 6 Μαΐου 2006.