Για κάτι διαφορετικό, αυτή η σόλο βόλτα θα σας οδηγήσει σε διάφορες προκλήσεις σε επαναλαμβανόμενες ακολουθίες. Κατά μήκος του δρόμου, θα συναντήσετε προσθήκες αντίστασης, αλλαγές στον ρυθμό ή το ρυθμό , μεταβάσεις μέσω διαφόρων θέσεων ιππασίας σε μια διαδρομή αντοχής και αερόβιας δόμησης. Ο συνδυασμός της ύπαρξης ενός μοτίβου που επαναλαμβάνει, των πολλών αλλαγών ρυθμού και των διαφορετικών προκλήσεων θα κρατήσει τη βόλτα ζωντανή και ελκυστική.
Ο χρόνος θα πετάξει!
Το πρώτο σας βήμα: Κάντε μια λίστα αναπαραγωγής με τα παρακάτω τραγούδια και, στη συνέχεια, αρπάξτε μια πετσέτα (επειδή είστε εγγυημένα να ιδρώνετε πολύ!) Και γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό για να σας κρατήσει καλά ενυδατωμένο . Στη συνέχεια, ετοιμαστείτε να οδηγήσετε!
" Βουδαπέστη" από τον Γιώργο Εζρά
Τι να κάνετε: Ζεσταίνετε. Καθίστε και πετάξτε με αντοχή στο φως με σταθερό ρυθμό για 1½ λεπτά. Προσθέστε μια μικρή αντίσταση και, στη συνέχεια, μεταφέρετε το έργο στο δεξιό σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια στο αριστερό σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε και τα δύο πόδια για το υπόλοιπο τραγούδι.
Διάρκεια: 3,25 λεπτά
Ταχύτητα (RPM): 80-100
Δυσκολία (RPE): 4-5
"Rollercoaster" από τους Bleachers
Τι να κάνετε: Το πεντάλ καθισμένο για 30 δευτερόλεπτα προσθέστε αρκετή αντίσταση για να σας στηρίξουμε σε μια στάση . Φέρτε τον εαυτό σας σε μια στάση jog με τα χέρια σας στη θέση 2 για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη σέλα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το μοτίβο μέχρι το τέλος του τραγουδιού.
Διάρκεια: 3 λεπτά
Ταχύτητα (RPM): 60-80
Δυσκολία (RPE): 6-7
Βρόχος # 1: "Renegades" από X Πρέσβεις? "Στη νύχτα" από το Σαββατοκύριακο? "Burn It Down" από το Linkin Park
Τι πρέπει να κάνετε: Προσθέστε μέτρια αντίσταση και περάστε 45 δευτερόλεπτα. Σταθείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη θέση 3, προσθέστε αντοχή και δημιουργήστε μια βαρύ μόνιμη ανάβαση για 45 δευτερόλεπτα.
Προτομή μέσω της αντίστασης προσθέτοντας 10 στροφές ανά λεπτό ή δύο διαδρομές πεντάλ για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα. Προσαρμόστε το όχημα σε ένα επίπεδο δρόμο, τοποθετήστε σταθερά το κάθισμα και το πεντάλ για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε το μοτίβο και στα τρία τραγούδια, καθιστώντας το καθένα περνώντας από το κύκλωμα πιο δύσκολο από την άποψη της αντίστασης.
Διάρκεια: 11 λεπτά
Ταχύτητα (RPM): 50+
Δυσκολία (RPE): 7-9
Ο βρόχος # 2: "Hold My Hand" από τον Jess Glynne
Τι πρέπει να κάνετε: Αποθέστε κάποια αντίσταση από το ποδήλατο, ώστε να βρίσκεστε ακριβώς πάνω από ένα επίπεδο δρόμο. Βρείτε έναν γρήγορο ρυθμό και το πεντάλ σταθερά σε όλη τη διαδρομή.
Διάρκεια: 3,75 λεπτά
Ταχύτητα (RPM): 80-90
Δυσκολία (RPE): 6-7
Βρόχος # 2: "Όλα τα φώτα" από τον Kanye West
Τι να κάνετε: Με μέτρια αντίσταση στο ποδήλατο, διατηρήστε σταθερό ρυθμό στο 60% της μέγιστης προσπάθειάς σας για 45 δευτερόλεπτα. Προσθέστε μια μικρή αντίσταση και χτυπήστε την προσπάθειά σας έως και 70 τοις εκατό για 45 δευτερόλεπτα. Προσθέστε λίγο περισσότερη αντίσταση και αυξήστε την προσπάθειά σας στο 80% της μέγιστης προσπάθειάς σας για τα επόμενα 45 δευτερόλεπτα. στη συνέχεια, πιέστε το στο 90% για 45 δευτερόλεπτα. Περάστε πίσω στο 80% της μέγιστης προσπάθειάς σας για 45 δευτερόλεπτα. Βγάλτε λίγη αντίσταση και αφήστε την προσπάθειά σας στο 70 τοις εκατό για 45 δευτερόλεπτα. Κάντε το 60 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας για το υπόλοιπο τραγούδι.
Διάρκεια: 5 λεπτά
Ταχύτητα (RPM): 60-100
Δυσκολία (RPE): 7-8
Ο βρόχος # 2: "Ο ήλιος πάει κάτω" από τον Robin Schulz
Τι πρέπει να κάνετε: Αποθέστε κάποια αντίσταση από το ποδήλατο, ώστε να βρίσκεστε ακριβώς πάνω από ένα επίπεδο δρόμο. Βρείτε έναν γρήγορο ρυθμό και το πεντάλ σταθερά σε όλη τη διαδρομή.
Διάρκεια: 3 λεπτά
Ταχύτητα (RPM): 80-90
Δυσκολία (RPE): 6-7
Βρόχος # 2: "Δεν το κάναμε" από Tegan και Sara
Τι πρέπει να κάνετε: Με μέτρια αντίσταση στο ποδήλατο, διατηρήστε σταθερό ρυθμό στο 60% της μέγιστης προσπάθειάς σας για 30 δευτερόλεπτα. Προσθέστε μια μικρή αντίσταση και χτυπήστε την προσπάθειά σας έως και 70 τοις εκατό για 30 δευτερόλεπτα. Προσθέστε λίγο περισσότερη αντίσταση και αυξήστε την προσπάθειά σας στο 80% της μέγιστης προσπάθειάς σας για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα. στη συνέχεια, πιέστε το στο 90% για 30 δευτερόλεπτα.
Βγείτε κάτω στο 80% της μέγιστης προσπάθειάς σας για 30 δευτερόλεπτα. Αφαιρέστε μια μικρή αντίσταση και αφήστε την προσπάθειά σας στο 70 τοις εκατό για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το 60 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας για το υπόλοιπο τραγούδι.
Διάρκεια: 3¾ λεπτά
Ταχύτητα (RPM): 60-100
Δυσκολία (RPE): 7-8
Cool Down: "Κύματα" από τον κ. Probz
Τι να κάνετε: Βάλτε την αντίσταση σας σε ένα επίπεδο δρόμο και πετάξτε σταθερά για 1 λεπτό. Ενώ κρατάτε τα πόδια σας σε κίνηση, καθίστε ψηλά στη σέλα. Πάρτε μερικές μεγάλες, βαθιές αναπνοές , και κάνετε μια σειρά από τα επάνω τμήματα του σώματος , ακολουθούμενη από κάτω σώμα απλώνεται από το ποδήλατο.
Διάρκεια: 3½ λεπτά
Ταχύτητα (RPM): 60-80
Δυσκολία (RPE): 3-4
Δώστε στον εαυτό σας ένα πνευματικό υψηλό πέντε για μια καλή δουλειά!