Καλύτεροι τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας με λιγότερο κίνδυνο
Φοράει βάρη όταν περπατάς έναν καλό τρόπο να αυξήσετε την προπόνηση με τα πόδια σας, να καψετε περισσότερες θερμίδες με τα πόδια ή να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματος ενώ περπατάτε; Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Η χρήση οποιωνδήποτε βάσεων είναι μια κακή ιδέα.
Η προσθήκη στο σωματικό σας βάρος αυξάνει την επίδραση κάθε βήματος, τοποθετώντας τις πιέσεις στο ισχίο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι καταπονήσεις συμβάλλουν στη φθορά των αρθρώσεων.
Μια ερευνητική μελέτη για υγιείς νεαρούς άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι η προσθήκη 15% του σωματικού βάρους σας αύξησε τη δύναμη αντίδρασης εδάφους κατά 15%.
Ζητώντας από πολλούς προπονητές, φυσιοθεραπευτές, γιατρούς που ειδικεύονται στη φυσική ιατρική και εμπειρογνώμονες περπατήματος, κανείς δεν τους συνιστά να χρησιμοποιείτε για περπάτημα. Ένα παράδειγμα είναι ο Δρ. Jack Dryden, φυσιολόγος και πρώην αρχηγός του προσωπικού του ιατρικού κέντρου VA του Πόρτλαντ. Όλοι συμφωνούν ότι η προσθήκη βαρών στον αστράγαλο, στον καρπό ή στο πόδι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στέλεχος και τραυματισμό. Κανένας από αυτούς δεν προτείνει βαριά παπούτσια. Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να τονώσετε το σώμα σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας.
Οι άνθρωποι που συνιστούν τα βάρη και τα βαριά παπούτσια είναι εκείνοι που προσπαθούν να τα πουλήσουν, όχι οι ειδικοί που ψάχνουν για την υγεία και την φυσική σας κατάσταση.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε
Η προσθήκη βάρους θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι , αλλά μόνο περίπου 5 έως 8 θερμίδες περισσότερο ανά μίλι για κάθε 10 κιλά που προστέθηκε.
Συγκρίνετε ότι για να περπατήσει ένα τέταρτο του μιλίου-100-λίβρα πρόσωπο καίει 15 θερμίδες σε ένα τέταρτο μίλι σε έναν εύκολο ρυθμό, ενώ ένα άτομο 200-λιβρών καίει 30 θερμίδες. Αυτό διαρκεί μόνο πέντε λεπτά και δεν αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ανώτερα εργαλεία σώματος και περπάτημα
Βάρη καρπού, βάρη χεριών και διάφορα συστήματα τροχαλιών, συσκευές κάμψης κ.λπ.
όπως σας δίνουν μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος ενώ περπατάτε. Ωστόσο, σας εκπαιδεύουν να χρησιμοποιήσετε μια αφύσικη και αναποτελεσματική κίνηση βραχίονα ενώ περπατάτε. Μάθετε μια σωστή ταλάντευση του βραχίονα αντ 'αυτού, η οποία θα σας δώσει κάποια ανώτερη τόνωση του σώματος και θα σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο γρήγορα και πιο εύκολα και να χαλαρώσετε τους ώμους και το λαιμό σας. Μια φυσική, μη ζυγισμένη ταλάντευση βραχίονα θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε καλή στάση του περπατήματος.
Στη συνέχεια, πάρτε πέντε λεπτά στο τέλος της βόλτας σας με κάποιους αλτήρες ή καλώδιο αντοχής για μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος . Αυτά τα πέντε λεπτά προπόνησης με καλή φόρμα και το κατάλληλο βάρος θα κάνουν πολύ περισσότερο να τονώσουν το πάνω μέρος του σώματός σας.
Αν περπατάτε συνήθως περπατώντας ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας, σκεφτείτε να το μεταφέρετε σε μια μέση ή σακίδιο, αντί να τονίζετε το ένα χέρι και τον ώμο χωρίς να εξισορροπείτε το στέλεχος στο άλλο.
Περπατήστε ταχύτερα ή περπατήστε περισσότερο
Εάν έχετε περιορισμένο χρονικό διάστημα για να περπατήσετε, τότε μπορείτε να καψετε περισσότερες θερμίδες και να ακούσετε περισσότερους μυς, μαθαίνοντας να περπατάτε ταχύτερα ή να κάνετε ποδηλασία . Το Racewalking καίει 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες ανά μίλι από το "κανονικό" περπάτημα ή το τρέξιμο επειδή χρησιμοποιεί και τονίζει περισσότερες μυϊκές ομάδες.
Περπατώντας Πολωνοί Tone Upper Body και κάψτε περισσότερες θερμίδες
Οι πεζοπόροι σόουν το πάνω μέρος του σώματος και καίνε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι από το κανονικό περπάτημα.
Οι πόλοι πεζοπορίας είναι μια πολύ ασφαλέστερη επιλογή από τη χρήση βαρών. Το ακριβώς αντίθετο από τα βάρη των αστραγάλων και τα βαριά παπούτσια-πόλοι περπατήματος μειώνουν την πίεση στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση του αυχένα και του ώμου.
Βάρη βάδισης
Αν είστε κολλημένοι στην ιδέα να χρησιμοποιείτε βάρη βάδισης, η πρώτη επιλογή σας θα πρέπει να είναι ένα ζυγισμένο γιλέκο ή ζώνη μέσης που κατανέμει το βάρος φυσικά στο κέντρο της μάζας σας. Αν πραγματικά θέλετε να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου ή καρπού για τόνωση, επιλέξτε τα ελαφρύτερα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βαριά παπούτσια ή βαριά παπούτσια
Αρκετές εταιρείες προβαίνουν σε βαριά παπούτσια, παπούτσια με βάρη ή παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα με πολύ μεγάλες σόλες.
Στη συζήτηση αυτού του υποδήματος με τους κινησιοθεραπευτές, τους φυσιοθεραπευτές, τους θεράποντες ιατρούς και άλλους αξιόπιστους ειδικούς, ο καθένας δήλωσε ότι είναι κακή ιδέα και είναι πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό. Μην διακινδυνεύετε, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένος είναι ο αγωνιστικός χώρος των πωλήσεων. Χρησιμοποιήστε έναν από αυτούς τους άλλους τρόπους για να καψετε περισσότερες θερμίδες και να τονώσετε το σώμα σας.
> Πηγές:
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, et αϊ. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Επιδράσεις του φορείου φορτίου και των υποδημάτων στην κινητική των κατώτερων άκρων και κινηματικό σύστημα κατά τη διάρκεια του υπερυψωμένου περπατήματος. Θέση στάσης. 2015 οκ · 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Η πρόσληψη οξυγόνου, ο καρδιακός ρυθμός, η αντιληπτή προσπάθεια και το ενσωματωμένο ηλεκτρομυογράφημα των κάτω και άνω άκρων κατά τη διάρκεια του επιπέδου και το σκανδιναβικό περπάτημα σε διάδρομο. Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας . 2013 · 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.