Η διατροφή των παιδιών μας μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, απογοητευτική και σαν μεγάλη ευθύνη μερικές φορές. Και με αντικρουόμενες πληροφορίες από τα μέσα ενημέρωσης, μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα συγκεχυμένη. Αλλά η μεγαλύτερη ανησυχία μας ως γονείς συχνά προέρχεται από το να αναρωτιέται κανείς εάν τα παιδιά μας παίρνουν αρκετά από τα δικαιώματα των τροφίμων για να τα βοηθήσουν να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν όπως πρέπει.
Ας δούμε κάποιες κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν τα σνακ του παιδιού σας βοηθούν πραγματικά να μεγαλώσουν.
Πόσο συχνά τα παιδιά χρειάζονται να τρώνε
Πρώτα απ 'όλα, όλα τα παιδιά πρέπει να τρώνε 3 γεύματα την ημέρα. Αλλά καθώς μεγαλώνουν, ο αριθμός των σνακ που χρειάζονται και πόσο συχνά πρέπει να τρώνε τις αλλαγές.
- Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά χρειάζονται γενικά 3 σνακ ημερησίως εκτός από τα 3 κανονικά γεύματα. Θα πρέπει επίσης να τρώνε περίπου κάθε 2-3 ώρες.
- Τα Preschoolers θα πρέπει να τρώνε 3 γεύματα την ημέρα συν 2 σνακ. Καθώς μεγαλώνουν, το παιδί σας μπορεί να διαρκέσει περίπου 3-4 ώρες μεταξύ του φαγητού.
- Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 3 γεύματα και 1 έως 2 σνακ, τρώγοντας κάθε 3 έως 4 ώρες.
- Οι έφηβοι χρειάζονται 3 κανονικά γεύματα συν 1 ή περισσότερα σνακ ανάλογα με τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και μπορούν να τρώνε κάθε 3-5 ώρες.
Τώρα μην πιάσετε τους αριθμούς, απλά καταλάβετε ότι καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, μπορούν να καλύψουν περισσότερες από τις διατροφικές τους ανάγκες μέσω των γευμάτων τους και να τρώνε λιγότερο συχνά.
Τα μικρότερα παιδιά πρέπει να τρώνε πιο συχνά και να ικανοποιούν τις διατροφικές τους ανάγκες με τα γεύματά τους και τα σνακ.
Δεδομένου ότι τα σνακ είναι σημαντικά για να βοηθήσουν τα νεότερα παιδιά να ανταποκριθούν στις διατροφικές ανάγκες τους, οι γονείς πρέπει να σιγουρευτούν ότι προσφέρουν τρόφιμα που θα βοηθήσουν τους νεαρούς τους να μεγαλώσουν. Το "θρεπτικό θρεπτικό συστατικό" είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες διατροφής για να περιγράψει τρόφιμα που παρέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) για την ποσότητα θερμίδων που παρέχουν.
Με απλά λόγια, τα τρόφιμα που είναι θρεπτικά και γεμάτα με πράγματα για να βοηθήσουν τα παιδιά σας να μεγαλώσουν. Αποφύγετε σνακ με πολλές θερμίδες και όχι πολλά θρεπτικά συστατικά.
Τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να μεγαλώνουν
Μερικά από τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για να βοηθήσουν τα παιδιά σας να αναπτυχθούν είναι:
- Πρωτεΐνη
- Ασβέστιο
- Βιταμίνη D
- Μαγνήσιο
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη Ε
- Βιταμίνη C
- Σίδερο
Ωστόσο, μερικά από τα καλύτερα σνακ δεν έρχονται πάντοτε σε συσκευασίες με ισχυρισμούς διατροφής στις ετικέτες. Εδώ είναι μερικά σνακ που είναι υψηλά σε αυτά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά:
- Φρούτα και λαχανικά : φέτες μήλου, μπανάνες, μούρα, σταφύλια, μη ζαχαρούχα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα φρούτα, καρότα ή σέλινα, γλυκές πιπεριές, φέτες αγγουριού, ντομάτες, μπρόκολα, κουνουπίδι
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά: Γάλα, τυρί, απλό γιαούρτι, τυρί cottage
- Πρωτεΐνη: Τα σκληρά βρασμένα αυγά, το φυστικοβούτυρο, τα μεσημεριανά κρέατα, τα καρύδια και οι σπόροι
- Ολόκληροι κόκκοι: ψωμιά και κράκερ ολικής αλέσεως, μπισκότα, αγγούρια, πίτα, ποπ κορν
(Να είστε έξυπνοι καθώς τρώτε βρέφη και νήπια και αποφεύγετε τρόφιμα που είναι σκληρά, στρογγυλά και δεν διαλύονται εύκολα καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν κινδύνους πνιγμού.)
Ακολουθήστε ένα Πρόγραμμα Σνακ
Μια κοινή παγίδα σνακ που κάποιοι γονείς τείνουν να πέφτουν προσφέρει σνακ πολύ κοντά στο γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα παιδιά συχνά γεμίζουν με σνακ και δεν είναι αρκετά πεινασμένα ώστε να τρώνε καλά στα γεύματα.
Μετά από ένα χρονοδιάγραμμα των σνακ και των ωρών γεύματος είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφευχθεί αυτό. Ένα δείγμα προγράμματος για ένα preschooler μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Πρωινό 7:00 π.μ.
Πρωινό σνακ 10:00 π.μ.
Γεύμα 12:30 μ.μ.
Απογευματινό σνακ 3:30 μ.μ.
Δείπνο 6:30 μ.μ.
Συχνά τα παιδιά θα αρνηθούν κάποια τρόφιμα σε σνακ ή γεύματα. Αλλά μην ανησυχείτε, αν δεν τρώνε σε ένα γεύμα ή σνακ, η επόμενη ευκαιρία δεν είναι πολύ μακριά. Η δουλειά σας ως γονέας είναι να προσφέρετε τα υγιεινά τρόφιμα σε τακτά χρονικά διαστήματα και το παιδί σας ελέγχει πόσο επιλέγουν να φάνε.
Πραγματικά, βράζει για να παρέχει τη σωστή ποσότητα σνακ για την ηλικία τους και να προσφέρει υγιεινά, νόστιμα φαγητά. Αφήστε τα παιδιά σας να αποφασίσουν πόσα να φάνε και θα γίνουν υγιείς και δυνατοί!