Μάθετε εάν η νηστεία είναι κατάλληλη για εσάς και πειραματιστείτε υπεύθυνα
Βρίσκεστε σε γυμναστήριο, ώστε να γνωρίζετε πιθανώς την πρόσφατη έκρηξη των τεχνικών νηστείας και την οριακή υστερία που τις περιβάλλει. Οι άνθρωποι αγαπούν την ιδέα της νηστείας, αλλά είναι στο σωστό δρόμο;
Η διαλείπουσα νηστεία (IF) στηρίζει τις περισσότερες κοινές τεχνικές νηστείας. ΕΑΝ είναι η πρακτική της περιστασιακής μετάβασης για παρατεταμένες περιόδους χωρίς φαγητό.
Πρέπει να ξέρετε ότι αυτό δεν είναι φανταχτερό ή νέο. Όλοι κάνουμε κάποια μορφή διαλείπουσας νηστείας κάθε μέρα, εκτός από το ότι δεν το λέμε αυτό. Το ονομάζουμε ύπνο. Ξέρετε, τρώμε στο δείπνο, και πάλι στο πρωινό, και κάντε ένα διάλειμμα ανάμεσα.
Όταν γίνεται σωστά, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στη ρύθμιση της χοληστερόλης, στο έλεγχο του σωματικού βάρους, στην αύξηση των μυών, στην επέκταση της ζωής σας και σε άλλα.
Φυσικά, και σε σύντομο χρονικό διάστημα, η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει μια λύση των σχεδόν μυθικών αναλογιών που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι της υγείας και της σωματικής διάπλασης για να διατηρήσουν το σώμα τους σε κορυφαία μορφή. Ωστόσο, η διαλείπουσα έρευνα νηστείας είναι ακόμα στα αρχικά στάδια. Θα μπορούσε να είναι άλλα 5 ή περισσότερα χρόνια πριν κατανοήσουμε πλήρως πώς λειτουργεί και ποιες μέθοδοι είναι καλύτερες.
Με την καθυστέρηση της έρευνας, αλλά αρκετά ανεπανόρθωτα στοιχεία για να με ρωτήσω, αποφάσισα να δοκιμάσω μερικές μεθόδους ο ίδιος.
Γεια σου, Το όνομά μου είναι ο John και δεν το έχω φάει σε 24 ώρες.
Έχω λιμοκτονήσει;
Λοιπόν, όχι, όχι.
Είναι περίεργο. Ξέρετε ότι η αίσθηση της πείνας είναι περίπου 4-5 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα; Όταν το στομάχι σου υπενθυμίζει ότι έχει περάσει λίγο; Δεν είμαι καν πεινασμένος.
Έχω μάθει ότι η πείνα κορυφώνεται εκεί και αμέσως μειώνεται. Περίπου 20-24 ώρες αργότερα, η πείνα επανέρχεται ξανά, αλλά δεν είναι τόσο κακή.
Αυτό έχει να κάνει με ορμόνες όπως η επινεφρίνη, η νορεπινεφρίνη, η ινσουλίνη, η γλυκαγόνη, η λεπτίνη και η γκρελίνη , και πώς τα όργανα μας ανταποκρίνονται σε αυτά. Αλλά ας πηδήξουμε τη βαριά επιστήμη.
Ένα από τα πρώτα και πιο σημαντικά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας δεν είναι καθόλου φυσικό. Είναι ψυχολογικό. ΕΑΝ έχει την δύναμη να αναπροσανατολίσει το πώς σκεφτόμαστε για το φαγητό και στον ανεπτυγμένο κόσμο, ας το παραδεχτούμε, πάρα πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε να τρώμε όπως είμαστε βασιλιάδες. Η νηστεία, ακόμα και για μια μέρα, σας διδάσκει.
Η πείνα δεν αποτελεί έκτακτη ανάγκη. Η πείνα δεν είναι κάτι που πρέπει να πανικοβληθεί. τίποτα πραγματικά κακό συμβαίνει αν χάσετε ένα γεύμα ή δύο (μετά από όλα, οι πρόγονοί μας επέζησαν χωρίς Taco Bell σε κάθε γωνιά). Αφήστε τον εαυτό σας να πεινάσει, στη συνέχεια, κάτσε με το συναίσθημα και όχι να προσπαθήσει να το κάνει να φύγει αμέσως.
Θυμηθείτε ότι η ψυχολογική πείνα είναι διαφορετική από την φυσική πείνα: Μέχρι το τέλος μιας ημερήσιας ώρας θα αισθανθείτε πραγματική πείνα και στο μέλλον θα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως σημείο αναφοράς για να ερμηνεύσετε σωστά την όρεξή σας και να αποφύγετε περιττές θερμίδες.
Τι κέρδισα και έχασα με διαλείπουσα νηστεία
Εντάξει, αλλά τι γίνεται με κάποια συγκεκριμένα φυσικά αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας;
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ένα οριστικό πρωτόκολλο IF (υπάρχει Εναλλακτική Ημέρα, Γεύμα Παράκαμψη, Φάτε Τρώτε Φαγητό, Leangains και Warrior Diet, για να αναφέρουμε μερικά), αποφάσισα να δοκιμάσω έξι διαφορετικές μεθόδους μέσα σε έξι μήνες.
Κύρια πιάτα:
Πήγα από 190 έως 170 λίβρες και μείωσα το σωματικό μου λίπος από 10% σε 4% διατηρώντας το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής μάζας μου.
Ενώ τα διαλείποντα πειράματα νηστείας μου δούλεψαν αρκετά καλά, η διαλείπουσα προσέγγιση νηστείας δεν παρήγαγε καλύτερη απώλεια λίπους από ό, τι μια πιο συμβατική προσέγγιση δίαιτας.
Εντούτοις, διαπίστωσα ότι το IF μου διευκόλυνε να διατηρήσω ένα χαμηλό σωματικό βάρος και ένα πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους σε σύγκριση με τις συμβατικές δίαιτες.
ΕΑΝ μπορεί να είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους σε σχήμα που θέλουν πραγματικά να πάρουν άπαχο χωρίς να ακολουθήσουν τις συμβατικές διατροφές για τον bodybuilding ή για όποιον χρειάζεται να μάθει τη διαφορά ανάμεσα στην πείνα του σώματος και την πνευματική πείνα. Δεν είναι το τέλος - όλα, να είναι όλα από τη διατροφή ή την ικανότητα.
Πώς να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία χωρίς να χάσετε το μυαλό σας
Έχοντας να επιλέξει ανάμεσα σε μια πληθώρα επιλογών διαλείπουσας νηστείας-και η διαμονή σας κατά τη διάρκεια της πρώτης σας ταχείας διαδικασίας - μπορεί να φανεί τρομακτικό.
Ακολουθούν μερικές απλές επιλογές για ασφαλή και υγιή πειραματισμό (ο οποίος είναι, βέβαια, καλύτερο όταν γίνεται υπό την επίβλεψη ενός αξιόπιστου προπονητή ή γιατρού).
- Η δοκιμή γρήγορα: Δοκιμάστε να πάτε χωρίς φαγητό για 24 ώρες - αυτό είναι. Αυτό σας βοηθά να εξοικειωθείτε με την πείνα και να δείτε εάν οι πιο προχωρημένες μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας είναι κατάλληλες για εσάς. Πάρτε λίγο spacey κατά τη διάρκεια της δίκης σας γρήγορα; Λίγο ερεθισμένο στους ανθρώπους; Πολύ κοινό. Θέλετε να βάλετε το κεφάλι σας μέσα από έναν τοίχο ή να φωνάξετε σε όλους όσους εισέρχονται στο δωμάτιο; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα. Αλλά ποτέ δεν θα ξέρετε μέχρι να δοκιμάσετε.
- Το περιοδικό γρήγορο: Αυτό ισχύει για όσους ανταποκρίθηκαν καλά στη δίκη γρήγορα. Μια φορά το χρόνο, μία φορά το μήνα, μία φορά την εβδομάδα, γρήγορα για μια μέρα.
- Η καθημερινή γρήγορη: Ακολουθήστε κάθε 8ωρη περίοδο σίτισης με γρήγορο ρυθμό 16 ωρών. Αυτό είναι για τους ανθρώπους που είναι κατάλληλοι, τρώνε ήδη καλά, και θέλουν να είναι εξαιρετικά άπαχο. Σημείωση: Οι γυναίκες φαίνεται να χρειάζονται μεγαλύτερο παράθυρο διατροφής, για παράδειγμα, 10 ώρες. Θυμηθείτε, όμως, ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι για όλους, γι 'αυτό φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον έμπειρο προπονητή πριν ξεκινήσετε.