Ενισχύστε το παιχνίδι προπόνησής σας με αυτές τις επιλογές
Εάν χτίζετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, η τοποθέτηση αλτήρων στη λίστα σας για να αγοράσετε είναι μια έξυπνη κίνηση. Η κατάρτιση με βάρη βοηθάει στην αύξηση της δύναμης ενώ προσθέτετε άπαχο μυ-κάτι που φυσικά μειώνεται με την ηλικία σας. Και σε αντίθεση με μια μεγάλη μηχανή βαρών ή setup barbell, dumbbells μπορεί να είναι προσιτές και να πάρει λίγο χώρο.
Ένα από τα κορυφαία ερωτήματα που έχουν οι άνθρωποι είναι: «Πόσο βάρος πρέπει να ξεκινήσω;» Γενικά, ο κανόνας είναι να επιλέξετε αλτήρες, οι οποίοι, με τη δέκατη επανάληψη της άσκησης σας, νιώθουν δύσκολο αλλά όχι αδύνατο να ανασηκωθούν. Σε περίπτωση αμφιβολίας, αγοράστε ένα ελαφρύτερο ζεύγος αλτήρων από όσο νομίζετε ότι χρειάζεστε. Μετά από όλα, μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα αντίγραφα στην προπόνηση σας για να εξαντλήσετε (και τόνωση) τους μυς σας. Εδώ, οι καλύτεροι αλτήρες για να προσθέσετε στη συλλογή εξοπλισμού άσκησης.
1 -
Εάν είστε νέος στην άρση βαρών , ξεκινώντας με τους ελαφρύτερους αλτήρες, θα σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας αποφεύγοντας τους τραυματισμούς. Το Tone Fitness 20 lb. Το Haguelass Dumbbell Set έρχεται με τρία ζεύγη αλτήρων (δύο, τριών και πέντε κιλών) - τα τέλεια βάρη για αρχάριους - και μια πλαστική βάση για να τα αποθηκεύσετε.
Οι ιδιοκτήτες λένε ότι η μορφή κλεψύδρας των αλτήρων τις καθιστά άνετες και ασφαλείς να κρατήσουν, αν και το μικρότερο μέγεθος τους μπορεί να μην τους κάνει μια μεγάλη επιλογή για ανθρώπους με μεγάλα χέρια. Αλλά ακόμη και αν τελικά τελειώσετε σε βαρύτερους αλτήρες, θα θελήσετε να κρατήσετε αυτό το σετ γύρω για ασκήσεις που απαιτούν ελαφρύτερα βάρη, όπως μερικές κινήσεις του Πιλάτου.
2 -
Οι αλτήρες με επικάλυψη από νεοπρένιο είναι ένα από τα αγαπημένα για λίγους λόγους. Κατ 'αρχάς, η ελαστική επίστρωση τους καθιστά άνετους να κρατούν και εύκολο να πιάσουν όταν οι παλάμες σας γίνονται ιδρωμένες και ολισθηρές (hey, συμβαίνει). Επιπλέον, το μαλακότερο εξωτερικό βοηθά στην προστασία των δαπέδων από τις χτυπήματα και τα χτυπήματα αν πέσουν τα βάρη. Επιπλέον, οι πολύχρωμοι αλτήρες είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να φωτίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
Οι αλτήρες AmazonBasics Neoprene έρχονται σε μια ποικιλία επιλογών βάρους, από ένα έως 20 κιλά, δίνοντάς σας την επιλογή να αγοράσετε ένα ζευγάρι ή να αγοράσετε πολλαπλά. Αγαπάμε το γεγονός ότι το εξάγωνο σχήμα σημαίνει ότι οι αλτήρες παραμένουν στη θέση τους όταν τις τοποθετήσετε στο έδαφος μεταξύ των σετ, εμποδίζοντας σας από το να κυνηγήσετε μετά από βαρύτητα.
3 -
Η επένδυση σε έναν ρυθμιζόμενο αλτήρα είναι ένας εξοικονόμηση χρόνου και χώρου. Ο συμπαγής σχεδιασμός Bowflex SelectTech 560 προσαρμόζεται από πέντε έως 60 λίβρες με μια στροφή της λαβής, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε (ή να κάνετε χώρο για) άλλα σύνολα αλτήρων καθώς προχωράτε.
Οι χρήστες λένε ότι τους αρέσει το κομψό σχέδιο και τα μαλακά, ελαστικά πιασίματα. Αλλά αυτό που είναι ιδιαίτερα δροσερό για αυτό το μοντέλο είναι ότι χάρη στη συνδεσιμότητα Bluetooth, οι επαναλήψεις, το βάρος και οι θερμίδες που καίγονται παρακολουθούνται στην συνοδευτική εφαρμογή Bowflex Connect.
4 -
Σοβαρές ασκήσεις θα εκτιμήσουν έχοντας μια πλήρη αλτήρα που στο γυμναστήριο σπίτι τους. Μια πλήρης σειρά βαρών σημαίνει επίσης ότι όλοι στο σπίτι - ανεξάρτητα από το επίπεδο γυμναστικής τους - θα βρουν ένα ζευγάρι αλτήρες που δουλεύουν γι 'αυτούς. Το μοντέλο XMark ταιριάζει στο λογαριασμό με 10 ζεύγη βαρών, που κυμαίνονται από πέντε έως 50 λίβρες. Αυτή η σχάρα έχει μήκος 46 "και έτσι θα χρειαστεί λίγο χώρο για να χωρέσει.
Οι κριτές έχουν επαινέσει την ποιότητα των αλτήρων, οι οποίοι κατασκευάζονται από χυτοσίδηρο με καουτσούκ χύτευση και μια άνετη, χρωματισμένη χειρολαβή. Όταν τελειώσετε, αποθηκεύστε τα βάρη στο ενσωματωμένο αντιολισθητικό ράφι, το οποίο έρχεται σε γκρι και λευκά χρώματα.
5 -
Η έξοδος από την πόλη συχνά σημαίνει ότι λείπει λίγες μέρες από τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Η λύση: Τα γεμάτα με νερό βάρη που ταξιδεύουν μαζί σας, όπως το 1Up Adjustable Dumbbell Travel Hydro Aqua Water Weights. Όταν είναι εντελώς γεμάτοι, οι αλτήρες είναι 16 κιλά το καθένα και μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να είναι ελαφρύτεροι. Αλλά όταν είναι άδειο, ζυγίζουν σε μόλις 24 ουγκιές και διπλώνουν επίπεδη για να ταιριάζουν στις αποσκευές σας.
Πάρτε τους dumbbells μαζί σας σε επαγγελματικά ταξίδια ή διακοπές για να παραμείνετε σε φόρμα εν κινήσει. Οι αναφορές λένε ότι είναι εύκολο να γεμίσουν και να μην διαρρεύσουν, και ότι η αντιολισθητική λαβή αφρού κάνει για μια άνετη, σταθερή λαβή. Μπόνους: Εάν αφήσετε ένα από αυτά στα πόδια σας, δεν θα βλάψει όπως ένα αλτήρα σιδήρου θα!
6 -
Οι NuBells Dumbbells σίγουρα δεν είναι οι παραδοσιακοί dumbbells σας! Ο εργονομικός, κυκλικός σχεδιασμός κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος για να αποφύγει το άγχος ή το τραυματισμό κατά την ανύψωση, καθιστώντας τους μια μεγάλη επιλογή για τους ανθρώπους που είναι μεγαλύτεροι ή αναρρώνουν από τραυματισμό, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να ισχυρό τρένο. Οι άνθρωποι που κατέχουν τους αλτήρες λένε ότι τους αρέσει το γεγονός ότι τα NuBells τους δεν ασκούν πίεση στους καρπούς ή τους ώμους κατά την άσκηση, και ένας χρήστης είπε ότι βοήθησαν ακόμη και να επιδιορθώσουν μια περίπτωση αγκώνα τένις.
Τα NuBells έρχονται σε μια σειρά διαφορετικών βαρών. Το λεπτό προφίλ τους διευκολύνει την αποθήκευση και μια επίστρωση από καουτσούκ εξασφαλίζει ότι δεν θα βλάψουν το δάπεδο σας.
7 -
Η ανύψωση βαρών στο νερό μπορεί να φαίνεται ανόητη, αλλά είναι πραγματικά ένας εκπληκτικός τρόπος για να οικοδομήσουμε δύναμη αν ακολουθήσετε μια άσκηση με βάση το νερό ή ένα πρόγραμμα φυσικής θεραπείας. Το πρόβλημα είναι ότι τα παραδοσιακά βάρη βυθίζονται όταν τα αφήνετε, αλλά αυτά τα βαρέλια TheraBand Aquatic Hand Bar Dumbbell είναι κατασκευασμένα από υλικό γεμάτο άνθηση ώστε να παραμείνουν στη ζωή. Είναι πραγματικά προορίζονται να χρησιμοποιηθούν κάτω από το νερό, και η αντίσταση του νερού είναι αυτό που βοηθά στην ενίσχυση των μυών. Οι αναθεωρητές λένε ότι αν και εκπλήσσονταν από το πόσο ελαφρύ ήταν οι αλτήρες όταν τις έλαβαν για πρώτη φορά, χρειάζεται αρκετή προσπάθεια να τους ωθήσει κάτω κάτω και μέσα από το νερό.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με βάση την πισίνα που μπορείτε να δοκιμάσετε με αυτούς τους αλτήρες, συμπεριλαμβανομένης αυτής της μεταβαλλόμενης ώθησης: Ξεκινήστε πλένοντας στο στομάχι σας με τα βάρη βυθισμένα και συγκρατημένα στο στήθος σας. Πιέστε προς τα κάτω για να επεκτείνετε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το στήθος σας, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.