Ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα δεν χρειάζεται να εμπλέκει ένα χάος πιάτων ή μια ώρα στην κουζίνα. Πιάστε μια κούπα καφέ και απολαύστε το κομψό πρωινό απευθείας από το φούρνο μικροκυμάτων. Είμαι πεινασμένος κορίτσι Lisa Lillien, και εδώ είναι τρία από τα αγαπημένα μου πρωινά γεύματα σε μια κούπα.
1 - Ομελέτα του Ντένβερ σε μια κούπα
Ξεχάστε να χρειαστεί να τελειοποιήσετε ότι η ομελέτα flip-let το φούρνο μικροκυμάτων κάνει τη δουλειά για σας! Αυτός είναι περισσότερο από ένα ταξίδι στο Ντένβερ, αλλά σας υπόσχομαι ότι θα το αγαπάτε ακόμα. Προσθέστε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως για την ίνα και ένα πορτοκάλι για τη βιταμίνη C, και έχετε ένα πλούσιο, καλά στρογγυλεμένο πρωινό σε ένα φλας.
1. Ψεκάστε μια μεγάλη κούπα με μικρό φούρνο με ψεκασμό ακίδας. Φούρνο μικροκυμάτων 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο πράσινο πιπέρι και 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι για 1 1/2 λεπτά, ή μέχρι να μαλακώσει.
2. Απομακρύνετε την υπερβολική υγρασία. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι (περίπου 4 μεγάλα) ασπράδια αυγών ή χωρίς λίπος υγρό υποκατάστατο αυγών, και ανακατέψτε. Φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό.
3. Ανακατέψτε σε 1 ουγκιά (περίπου 2 φέτες) ψιλοκομμένο 97 τοις εκατό έως 98 τοις εκατό χωρίς λιπαρά ζαμπόν και 2 κουταλιές της σούπας τυρί τσένταρ χωρίς λίπος.
4. Φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό ή μέχρι να ρυθμιστεί.
Συνολική συνταγή: 122 θερμίδες, 0,75 γραμμάρια συνολικού λίπους (<0,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 702 mg νατρίου, 6 γραμμάρια υδατάνθρακες, 0,5 γραμμάρια ίνας, 2,5 γραμμάρια σακχάρων, 21,5 γραμμάρια πρωτεΐνης
Πειναστείτε για περισσότερες κούπες αυγών; Γίνετε δημιουργικοί με περισσότερα γεύματα για φούρνο μικροκυμάτων! Το HG Special είναι ένα προσωπικό φαβορί.
2 - Bursting-με-βακκίνια Muffin σε μια κούπα
Τα μαϊντανικά τηγάνια είναι μαγικά ( μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για τόσα πράγματα ), αλλά τι γίνεται με εκείνους τους χρόνους που θέλετε μόνο ένα muffin, όχι μια ντουζίνα; Η λύση: ένα muffin σε μια κούπα. Είναι τέλειο με ένα ζευγάρι από σκληρά βρασμένα λευκά αυγών στο πλάι.
HG tip: Προσέξτε για κατεψυγμένα μούρα με προσθήκη ζάχαρης. Το μόνο συστατικό θα πρέπει να είναι τα ίδια τα βακκίνια!
1. Ψεκάστε μια μεγάλη κούπα με μικρό φούρνο με ψεκασμό ακίδας. Προσθέστε 2 κουταλιές αλεύρι ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά αλεύρι για όλες τις χρήσεις, 3 πακέτα γλυκαντικών χωρίς θερμίδες, 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος, 1/8 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Ανακατέψτε καλά.
2. Προσθέστε 2 κουτάλια σούπας μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας, 2 κουταλιές της σούπας (περίπου 1 μεγάλο) ασπράδι αυγού ή χωρίς λίπος υγρό υποκατάστατο αυγών, 1 κουταλιά της σούπας μήλα χωρίς ζάχαρη και 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας. Ανακατεύουμε μέχρι να ομοιόμορφη.
3. Διπλώστε απαλά σε 1/4 φλιτζάνι βατόμουρα (νωπά ή αποψυγμένα από κατεψυγμένα και στραγγισμένα). Φούρνο μικροκυμάτων για 2 1/2 λεπτά, ή μέχρι να ρυθμιστεί.
4. Αφήστε αμέσως ένα μαχαίρι κατά μήκος των άκρων για να βοηθήσετε να ξεχωρίσετε το κέικ από την κούπα. Ανακινήστε προσεκτικά την κούπα για να απελευθερώσετε το muffin, και το πιάτο, με τη δεξιά πλευρά επάνω.
5. Αφήστε να κρυώσει εντελώς, περίπου 25 λεπτά. (Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για την καλύτερη υφή.)
Συνολική συνταγή: 148 θερμίδες, 1 γραμμάριο συνολικού λίπους (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 488 χλστγρ. Νατρίου, 28 γραμμάρια υδατανθράκων, 3.5 γρ. Ινών, 5.5 γραμμάρια σάκχαρα, 6.5 γραμμάρια πρωτεΐνης
3 - Κανέλα σφενδάμου Γαλλική τοστ σε μια κούπα
Βγάλτε το ταψί! (Ποιος έχει χρόνο να καθαρίσει αυτό το πράγμα;) Πάρτε κλασική γεύση φρυγανιάς γεύση από την αγαπημένη σας κούπα. Μαγειρέψτε μερικές φέτες μπέικον γαλοπούλας ή μπέικον με κεντρικό κόψιμο στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα μαγευτικό πρωινό σφενδάμνου-μπέικον! Στην πραγματικότητα πιστεύω ότι το μπέϊκον γαλοπούλας τσιπς καλύτερα στο φούρνο μικροκυμάτων από ό, τι σε μια κατσαρόλα.
1. Ψεκάστε μια μεγάλη κούπα με μικρό φούρνο με ψεκασμό ακίδας. Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι (περίπου 2 μεγάλα) ασπράδια αυγών ή χωρίς λίπος υγρό υποκατάστατο αυγών, 2 κουταλιές μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας, 1 πακέτο χωρίς θερμίδες γλυκαντικό, 3/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα σφενδάμνου, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και αλάτι παύλας .
2. Κόψτε 2 φέτες ελαφρύ ψωμί σε κομμάτια 1 ίντσας. Προσθέστε κομμάτια ψωμιού στην κούπα και ανακατέψτε απαλά για να καλύψετε.
3. Φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό.
4. Ανακατέψτε απαλά. Φούρνο μικροκυμάτων για 45 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ρυθμιστεί.
Ολόκληρη η συνταγή: 145 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια συνολικού λίπους (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 482 mg νατρίου, 21 γραμμάρια υδατάνθρακες, 5,5 γραμμάρια ίνας, 2,5 γραμμάρια σάκχαρα, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Θέλετε περισσότερη γλυκιά γεύση; Κάντε μερικά γαλλικά ψωμάκια ψωμιού , καθώς και τρεις άλλες συνταγές για να κάνετε με τα παιδιά σας!
Για περισσότερα ευαίσθητα τρόφιμα ευρήματα, συνταγές, κόλπα tips, και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο hungry-girl.com!