Για μια γρήγορη και εύκολη makeover wellness, παραλείψτε τα προϊόντα που αγοράσατε από το ζαχαροπλαστείο και κάνετε τη δική σας υγιεινή σόδα στο σπίτι. Όχι μόνο χαμηλότερα στη ζάχαρη, το αφρώδες νερό που είναι αρωματισμένο με χυμούς φρούτων και βοτάνων, σας επιτρέπει να φορτώσετε φυτοχημικά με σοβαρή δύναμη που ενισχύει την υγεία. Επιπλέον, επιλέγοντας φυσικά αρωματισμένες σόδες είναι μια έξυπνη κίνηση για όσους θέλουν να μειώσουν το αλκοόλ.
Ακόμα κι αν δεν είστε καθημερινός σίτος, υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τα αναψυκτικά. Υπάρχουν αποδείξεις ότι οι γλυκές σόδες μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην ανάπτυξη σημαντικών προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία , εκτός από την αποδυνάμωση της υγείας των οστών.
Ακόμα και η σόδα διατροφής μπορεί να δημιουρ γήσει προβλήματα για την υγεία σας, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Stroke το 2017, οι άνθρωποι που έπιναν σόδα διατροφής καθημερινά είχαν σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια (σε σύγκριση με αυτούς που δεν το έκαναν).
Εδώ είναι έξι καλά για σας συστατικά για να προσθέσετε στο αγαπημένο σας φυσικό νερό σήμερα:
1 - Τζίντζερ
Για να βάλετε μια υγιή συστροφή στο ζιγγίβερο, δοκιμάστε να ανακατέψετε τη σόδα της λέσχης σας με μια βουτιά σιροπιού τζίντζερ. Μεγάλο βραβευμένο για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες, το τζίντζερ περιέχει μια σειρά ενώσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι η τακτική κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με παθήσεις όπως ο διαβήτης και η οστεοαρθρίτιδα.
Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμο χυμό τζίντζερ ή σιρόπι σε πολλά μπακάλικα, ή να δημιουργήσετε το δικό σας χυμό ή σιρόπι (βράζοντας φρέσκο τζίντζερ, νερό και λίγο ζάχαρη).
2 - Χυμός γκρέιπ φρουτ
Ένα από τα πιο αναζωογονητικά υποκατάστατα σόδας, ο γκρέιπφρουτ-χυμός-καρφιτζήδες βοηθάει στην αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C. Μαζί με την προσφορά αντιοξειδωτικών επιδράσεων, η βιταμίνη C παίζει βασικό ρόλο στην ανοσολογική άμυνα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης του κοινού κρυολογήματος σε άτομα που είναι σωματικά δραστήρια, καθώς και να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος στο γενικό πληθυσμό.
Προκαταρκτική έρευνα δείχνει επίσης ότι η πλήρωσή σας με χυμό γκρέιπ φρουτ μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το κέρδος βάρους και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο. Επιπλέον, η αναπνοή στο έντονο άρωμα του αιθέριου ελαίου γκρέιπφρουτ (που βρίσκεται στο φλοιό) μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τη διάθεσή σας.
3 - Μούρα
Μια άλλη κορυφαία πηγή βιταμίνης C, τα μούρα είναι επίσης συσκευασμένα με ενώσεις γνωστές ως ανθοκυανίνες. Αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι οι ανθοκυάνες μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς με διάφορους τρόπους, όπως με την καταπολέμηση της συσσώρευσης πλάκας αρτηρίας-απόφραξης.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κυκλοφορία το 2013, για παράδειγμα, οι ερευνητές εξέτασαν τα στοιχεία για 93.600 γυναίκες, οι οποίες ολοκλήρωσαν ερωτηματολόγια για τη διατροφή τους κάθε τέσσερα χρόνια για 18 χρόνια. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τα περισσότερα βατόμουρα και φράουλες είχαν 32% μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με τις γυναίκες που κατανάλωναν αυτά τα μούρα μία φορά το μήνα ή λιγότερο.
Μπορείτε να καθαρίσετε τα μούρα σε ένα μπλέντερ ή να δημιουργήσετε το δικό σας σιρόπι μούρων με το μαγείρεμα ενός συνδυασμού προτιμώμενου χυμού φρούτων, λεμονιού ή ασβέστου και λίγο γλυκαντικού (εάν το επιθυμείτε).
4 - Χυμό καρπούζι
Μια τέλεια εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα καλοκαιρινά ποτά, το αφρώδες νερό με χυμό καρπούζι είναι πλούσιο σε μια αντιοξειδωτική ένωση που ονομάζεται λυκοπένιο. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο του προστάτη, καθώς και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.
Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Υπέρτασης το 2014, για παράδειγμα, η κατανάλωση καρπουζιού φαίνεται να μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση στα υπέρβαρα άτομα.
Αφού περιχύνετε λίγα κομμάτια γεμισμένου καρπουζιού, χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο για να αφαιρέσετε τον πολτό και στη συνέχεια προσθέστε το χυμό στον πωλητή σας. Για επιπλέον γεύση - και μια δόση μπόνους βιταμίνης C - δοκιμάστε να πιέσετε λίγο φρέσκο χυμό ασβέστη στη σόδα σας.
5 - χυμός ανανά
Για ένα υποκατάστατο τροπικής σόδας, δοκιμάστε να ανακατεύετε τον πωλητή σας με χυμό ανανά (ή, αν ψάχνετε για μια πιο φρεσκογυρισμένη γουλιά, μια κούπα αναμειγμένου ανανά). Εκτός από την παροχή βιταμίνης C, ο ανανάς είναι η μόνη φυσικά διαθέσιμη πηγή βρωμελίνης: ένα μείγμα ενζύμων που λέγεται ότι μειώνει τη φλεγμονή.
Ενώ η έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη της βρομελίνης είναι αρκετά περιορισμένη, οι μελέτες δείχνουν ότι δείχνει υπόσχεση στη θεραπεία καταστάσεων όπως η οστεοαρθρίτιδα και οι κοινές λοιμώξεις όπως η βρογχίτιδα και η ιγμορίτιδα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
6 - Χυμός κερασιού
Ένα δημοφιλές φάρμακο για την πρόληψη των φλεγμονών της ουρικής αρθρίτιδας, του χυμού κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην εξάπλωση της φλεγμονής και να καταπραΰνει τον χρόνιο πόνο. Η έρευνα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία περιλαμβάνει μια προκαταρκτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στα αντιοξειδωτικά το 2016, η οποία διαπίστωσε ότι τα εκχυλίσματα τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.
Για να φτιάξετε τη δική σας τσίχλα, συνδυάστε το χυμό με σόδα κλαμπ και χρησιμοποιήστε φρέσκα ή κατεψυγμένα κεράσια για γαρνίρισμα. Ο φρέσκος χυμός λεμονιού ή λάιμ κάνει επίσης μια μεγάλη προσθήκη για όσους αγαπούν την γλυκιά γεύση.
> Πηγές:
> Chudnovskiy R, Thompson Α, Tharp Κ, Hellerstein Μ, Napoli JL, Stahl Α. "Η κατανάλωση διαυγασμένου χυμού γκρέιπφρουτ βελτιώνει την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους σε ποντικούς." PLoS One. 2014 Οκτ 8 · 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Ο χυμός κερασιών στοχεύει στην αντιοξειδωτική δράση και την ανακούφιση από τον πόνο." Med Sport Sci. 2012 · 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Ζάχαρη και τεχνητά γλυκισμένα ποτά και οι κίνδυνοι περιστατικού εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας: Μια μελέτη προοπτικής συλλογής." Εγκεφαλικό επεισόδιο. 2017, 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar Α. "Ιδιότητες και θεραπευτική εφαρμογή της βρωμελίνης: μια επισκόπηση" Biotechnol Res Int. 2012 · 2012: 976203.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.