Τι είναι το CLA και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, επίσης γνωστό ως CLA, είναι ένα συμπλήρωμα που κάποιοι dieters παίρνουν για να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Είναι ένα συνηθισμένο συστατικό σε πολλά βοηθήματα απώλειας βάρους που βλέπετε διαφημίζονται online και σε καταστήματα. Αλλά αξίζει να πάρει το CLA εάν ο στόχος σας είναι να αδυνατίσετε; Πριν ανοίξετε το πορτοφόλι σας για να πληρώσετε τα χάπια, θα πρέπει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα αποτελέσματα απώλειας βάρους του CLA σε επιστημονικές μελέτες και τα πιθανά οφέλη και μειονεκτήματα αυτού του συμπληρώματος.
Τι είναι το CLA;
Το λινολεϊκό οξύ είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι λίπη που το σώμα σας χρειάζεται για καλή υγεία, αλλά επειδή το σώμα σας δεν τα κάνει πρέπει να τα πάρετε από το φαγητό που τρώτε. Οι κοινές πηγές λινολεϊκού οξέος περιλαμβάνουν το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η λέξη "συζευγμένη" αναφέρεται στον τύπο του δεσμού μεταξύ των μορίων. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η διατροφή ενός ζώου, η ηλικία του, η φυλή και άλλοι εποχιακοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν πόσο CLA είναι στο φαγητό που καταναλώνετε.
Αλλά τι γίνεται αν έχετε περικόψει το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ως μέρος της διατροφής σας; Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις για να υποστηρίξουν τη λήψη συζευγμένου συμπληρώματος λινελαϊκού οξέος για καλή υγεία ακόμα κι αν δεν έχετε αρκετό από το φαγητό που τρώτε. Αλλά τι γίνεται με την απώλεια βάρους;
Αποτελέσματα απώλειας βάρους CLA σε κλινικές μελέτες
Πολλές διαφημίσεις για συμπληρώματα CLA λένε ότι υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ σας βοηθά να καίτε το σωματικό λίπος και το αδύνατο.
Οι διαφημίσεις δεν είναι απαραίτητα λανθασμένες. Αλλά οι πηγές συνήθως δεν σας λένε πόσο θα χάσετε. Και εκεί τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
Υπήρξαν μερικές πολύ ελπιδοφόρες μελέτες που δείχνουν ότι το CLA μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και την απώλεια βάρους. Αλλά πολλές από τις πρώτες μελέτες έγιναν σε ποντίκια. Όταν οι ερευνητές δοκίμασαν τα ίδια πειράματα στους ανθρώπους, τα αποτελέσματα δεν ήταν τόσο ξεκάθαρα.
Στις μελέτες που έδειξαν απώλεια βάρους στους ανθρώπους, η ποσότητα του χαμένου βάρους με CLA είναι συνήθως αρκετά μικρή. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition έδειξε ότι σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, οι άνθρωποι που λαμβάνουν CLA έχαναν περίπου μία κιλό περισσότερο από εκείνους που δεν έλαβαν CLA. Αυτό είναι λιγότερο από ένα δέκατο λίβρα την εβδομάδα. Η μείωση του σωματικού λίπους ήταν επίσης πολύ μικρή. Τα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα CLA είδαν μια μείωση στο σωματικό λίπος που ήταν λιγότερο από μισή ποσοστιαία μονάδα χαμηλότερη από εκείνη που δεν έλαβε το χάπι.
Άλλες μελέτες είχαν παρόμοια αποτελέσματα. Σε μια άλλη πρόσφατη έκθεση, οι ερευνητές αξιολόγησαν τα αποτελέσματα από δεκαοχτώ μελέτες όπου οι συμμετέχοντες πήραν το συμπλήρωμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (6 μήνες έως 2 έτη). Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι κατά μέσο όρο οι άνθρωποι που έλαβαν συμπλήρωμα CLA έχασαν περισσότερο λίπος από όσους δεν έλαβαν CLA, αλλά το ποσό ήταν κατά μέσο όρο λιγότερο από το ένα τέταρτο της λίρας την εβδομάδα.
Υπάρχουν επίσης πολλές μελέτες που δεν καταδεικνύουν απώλεια βάρους και απώλεια λίπους σε ανθρώπινους συμμετέχοντες.
Πόσο κοστίζει το CLA;
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα χάπια και συμπληρώματα διατροφής, θα βρείτε ένα ευρύ φάσμα τιμών για συζευγμένα συμπληρώματα λινολεϊκού οξέος. Θα δείτε τα μπουκάλια με 90 χάπια για μόλις $ 15 online.
Αλλά θα δείτε επίσης παρόμοια μεγέθη μπουκάλια δημοφιλών μάρκες για $ 50 ή περισσότερα.
Για να υπολογίσετε το συνολικό κόστος λήψης CLA, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει υπόψη τη δοσολογία. Για παράδειγμα, πολλά χάπια περιέχουν 1 γραμμάριο ή λιγότερο CLA ανά χάπι. Δεδομένου ότι η κανονική δόση είναι 3,4 γραμμάρια την ημέρα, θα πρέπει να προγραμματίσετε να πάρετε 3 χάπια την ημέρα. Έτσι, ένα μπουκάλι με 90 χάπια θα διαρκέσει ένα μήνα. Αν αγοράσετε το πιο ακριβό συμπλήρωμα, το συνολικό κόστος ανά έτος μπορεί να φθάσει τα $ 600.
CLA Παρενέργειες και Κίνδυνοι
Σύμφωνα με διάφορες ιατρικές πηγές, υπάρχουν κίνδυνοι που συνδέονται με τη λήψη αυτών των χαπιών διατροφής. Τόσο το NYU όσο και το Memorial Sloan Kettering Cancer Center αναφέρουν ότι η λήψη συζευγμένου συμπληρώματος λινολεϊκού οξέος μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό για άτομα με διαβήτη ή προ-διαβήτη. Αναφέρουν επίσης ότι μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα CLA παρουσίασαν μείωση της χοληστερόλης HDL. Η HDL είναι αυτή που λέμε ως "καλή" χοληστερόλη, οπότε η μείωση της HDL δεν είναι καλό.
Ένα Word Από
Είτε παίρνετε ή όχι ένα συζευγμένο συμπλήρωμα λινελαϊκού οξέος εξαρτάται από εσάς. Αλλά βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τα πραγματικά γεγονότα πριν αγοράσετε. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχει επίσης μια πιθανότητα ότι δεν θα κάνει καμία αισθητή διαφορά καθόλου. Πάντα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το χάπι είναι ασφαλές για εσάς, και στη συνέχεια να αποφασίσετε με βάση τα γεγονότα.
Πηγές:
> Άλλισον Ντιλζερ, Πάρκο Γέονουα. «Επίδραση του Συζευγμένου Λινολεϊκού Οξέος (CLA) στην Ανθρώπινη Υγεία». Κριτικές Ανασκοπήσεις στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων Τόμος 52, Τεύχος 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint και Michael McIntosh. "Μηχανισμοί δράσης κατά των παχυσαρκιών του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος". Η Εφημερίδα της Διατροφικής Βιοχημείας Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala Κ. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. «Η αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας συμπλήρωσης συζευγμένου λινολεϊκού οξέος (CLA) στη σύνθεση του σώματος σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών». Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Διατροφής Μάρτιος 2012.
> Σάμα Β. Ιωσήφ, Χέλενε Ζακ, Μέλια Πλούρντ, Πατρίσια Λ. Μίτσελ, Ρότζερ Σ. Μακλεόδ, Πέτερ Τζ Τζόουνς. "Η συζευγμένη συμπλήρωση λινολεϊκού οξέος για 8 εβδομάδες δεν επηρεάζει τη σύνθεση του σώματος, το προφίλ λιπιδίων ή τους βιολογικούς δείκτες ασφαλείας στους υπέρβαρους, υπεραλιπιδαιμικούς άνδρες". Το περιοδικό Nutrition 18 Μαΐου 2011.
Smedman Α, Vessby Β. "Συζευγμένη συμπλήρωση λινολεϊκού οξέος σε ανθρώπους - μεταβολικές επιδράσεις." Lipids Αύγουστος 2001.