Πώς να αποκτήσετε την αξεσουάρ και να αναπτύξετε μεγαλύτερο μυϊκό τόνο και ορισμό σε βασικούς τομείς.
Μέχρι τώρα, ελπίζουμε ότι έχετε απογοητευτεί από την ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε επιλεκτικά σωματικό λίπος σε περιοχές όπου έχετε την τάση να κρατάτε πάρα πολύ από αυτό. Η πραγματικότητα είναι: Δεν μπορείτε απλά να αποφασίσετε ότι θέλετε να ρίξετε λίρες από, για παράδειγμα, τους γοφούς ή τους μηρούς σας και να το κάνετε να συμβεί. Θα ήταν ωραίο, αλλά η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην πτώση των κιλών συνολικά τροποποιώντας τη διατροφή σας. δεν μπορείτε μόνο να εντοπίσετε μείωση.
Τούτου λεχθέντος, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε και να χάσετε το σωματικό λίπος (εξάλλου, μπορείτε να κάψετε 400 έως 600 θερμίδες σε μια εσωτερική ποδηλατική κλάση 45 λεπτών ). Επιπλέον, η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να ορίσετε ορισμένες περιοχές καθώς ενισχύετε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Είναι αλήθεια ότι οι γενετικοί παράγοντες έχουν σημαντική επίδραση στο πώς τεντώνουν και καθορίζουν τους μυς σας, αλλά και πώς χρησιμοποιείτε τους μύες σας παίζει επίσης κάποιο ρόλο. Εάν εργάζεστε με τα κατάλληλα ποσά αντοχής στο ποδήλατό σας, η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε όμορφα διαμορφωμένα πόδια και μια άπαχη, ισχυρή σωματική διάπλαση συνολικά.
Εδώ είναι πέντε εκπληκτικά σημεία προβλημάτων που μπορούν να διαμορφωθούν και να τονιστούν με εσωτερική ποδηλασία:
Η πλάτη σας: Όταν στρέφετε προς τα εμπρός στους γοφούς για να γυρίσετε, οι μύες στο κάτω μέρος της πλάτης καταλήγουν να στηρίζουν το άνω μέρος του σώματος σας και βοηθώντας να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας καθώς οδηγείτε. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία καθώς κλίνετε προς τα εμπρός και θα εμπλέξετε τους μύες της πλάτης σας με βέλτιστο τρόπο, βοηθώντας τους να ενισχύσουν και να τονώσουν καθώς πετάτε.
Οι πλάτες των όπλων σας: Διατηρήστε τη σωστή θέση των χεριών καθώς μετακινείτε ανάμεσα σε καθισμένες και όρθιες θέσεις και τα χέρια σας θα παρέχουν κάποια στήριξη στο ανώτερο σώμα σας. Η μετατόπιση των θέσεων μέσα και έξω από τη σέλα θα συμβάλει στην ενίσχυση και τόνωση του δικέφαλου και του τρικεφάλου σας, ειδικότερα (δεν απαιτούνται βάρη!).
Hips και Butt σας: Σε αντίθεση με αυτό που πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, τα ισχία και ο πυρήνας παράγουν μεγάλο μέρος της δύναμης για εσωτερική ποδηλασία. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των γοφών και των γλουτών σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ρυθμό και την άνεσή σας στο ποδήλατο και να συμμετάσχετε τακτικά στην εσωτερική ποδηλασία, ώστε να σας βοηθήσουν να τόνιζετε και να ενισχύετε τους μυς στους γοφούς και τα άκρα. Είναι ένα ισχυρό αμφίδρομο δρόμο!
Abs: Αν στρέφετε από τα ισχία, διατηρήστε τη σωστή στάση και αποφύγετε να ακουμπάτε στο τιμόνι όταν γυρίζετε, θα εμπλέξετε τους μύες στον πυρήνα σας, που μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο και να ενισχύσουν ολόκληρη την κοιλιά σας. Και αν κυλάτε απαλά από την μία πλευρά στην άλλη καθώς γυρίζετε, ο ανώτερος ρυθμός του σώματος που δημιουργείτε θα λειτουργήσει τους μυς κατά μήκος των πλευρών της κοιλιάς σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι οι κοιλιακοί σας έχουν γίνει πιο τεντωμένοι και καθορισμένοι.
Τα πόδια σας: Καθώς πετάτε, οι τετρακέφαλοι (οι μεγάλοι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών) δουλεύουν σκληρά, ειδικά στην κάτω εγκεφαλική. Οι μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας (τα hamstrings) παίρνουν μια προπόνηση όταν τα πόδια σας τραβούν προς τα επάνω κατά την επάνω-εγκεφαλικό επεισόδιο. Και τα μοσχάρια παίρνουν μια σκηνοθετική προπόνηση στο κάτω-εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και την επάνω-εγκεφαλικό επεισόδιο. Το συμπέρασμα: Αναπτύξτε τα κτυπήματα με τα πεντάλ του πεντάλ , και θα καταλήξετε με ισχυρά, άπαχα, διαμορφωμένα πόδια από τους γοφούς μέχρι τους αστραγάλους σας.
Τίποτα πιο ασταθής στους μηρούς!