Η αρχή της ειδικότητας ορίζει ότι η αθλητική εκπαίδευση πρέπει να είναι σχετική και κατάλληλη για το άθλημα για το οποίο το άτομο εκπαιδεύεται προκειμένου να παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η κατάρτιση θα πρέπει να προχωρήσει από τη γενική κλιμάκωση έως τη συγκεκριμένη εκπαίδευση για τις συγκεκριμένες δεξιότητες που απαιτούνται σε αυτό το άθλημα ή δραστηριότητα.
Ουσιαστικά, η κατάρτιση για την εξειδίκευση σημαίνει ότι πρέπει να εκτελέσετε την ικανότητα για να το βελτιώσετε.
Είναι η αρχή πίσω από αυτό το παλιό ρητό, "η πρακτική κάνει τέλεια".
Γενικά στη συγκεκριμένη αθλητική εκπαίδευση
Για να εκτελέσετε τα περισσότερα αθλήματα και σωματικές δραστηριότητες, χρειάζεστε ένα βασικό επίπεδο γυμναστικής. Είτε παίζετε ποδόσφαιρο είτε μπάσκετ ή προπονούνται για μαραθώνιο, χρειάζεστε αερόβια περιποίηση. Είναι ένα βασικό συστατικό της γενικής κατάρτισης κάθε αθλητή.
Η αρχή της ιδιαιτερότητας της αθλητικής περιποίησης μπαίνει στο παιχνίδι όταν ένας αθλητής επιθυμεί να υπερέχει σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή δραστηριότητα. Η εκπαίδευσή σας πρέπει να πηγαίνει από πολύ γενικά ανυψωτικά βάρη και καρδιο-μέχρι πολύ συγκεκριμένα, ώστε να συμπεριλαμβάνει την άσκηση ή την ικανότητα. Για να είστε καλός ποδηλάτης, πρέπει να κάνετε ποδηλασία. Ένας δρομέας πρέπει να εκπαιδεύει τρέξιμο και ένας κολυμβητής πρέπει να εκπαιδεύσει με το κολύμπι.
Σε αθλήματα που απαιτούν ένα ευρύτερο σύνολο δεξιοτήτων, ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να σπάσει διάφορα εξαρτήματα, ώστε να εκπαιδεύσετε ειδικά για καθένα. Για παράδειγμα, στο μπέιζμπολ θα εκπαιδεύονταν για κτυπήματα, αλίευση, ρίψεις ή ρίψεις.
Στο μπάσκετ, η προπόνηση θα αποτελείται από ευκινησία και εκρήξεις ταχύτητας καθώς και ακρίβεια σκοποβολής.
Η εκπαίδευση μιμείται τη δράση και τις δεξιότητες που θα χρειαστούν στο παιχνίδι ή στη δραστηριότητα. Μπορεί να επικεντρωθεί σε οποιοδήποτε συνδυασμό εξαρτημάτων γυμναστικής, όπως δύναμη, δύναμη και αντοχή. Για παράδειγμα, ενώ ένας δρομέας μαραθωνίου θα εκπαιδεύσει περισσότερο για την αντοχή και τη δύναμη, ένας αρσιβαρίστρας ασχολείται περισσότερο με τη δύναμη και τη δύναμη.
Οφέλη
Ο πρωταρχικός στόχος της εξειδίκευσης της εκπαίδευσης είναι να προδιαθέσει τους μυς που θα χρησιμοποιηθούν στη δραστηριότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσετε μυϊκή μνήμη για συγκεκριμένες ενέργειες ώστε να μπορείτε να τις εκτελείτε χωρίς να χρειάζεται να εστιάζεστε σε αυτές.
Καθώς εκπαιδεύετε, είστε σε θέση να μάθετε δεξιότητες που θα χρειαστείτε και να μάθετε την καλύτερη φόρμα που θα χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε στην εκμάθηση των παραλλαγών αυτών των δεξιοτήτων, οι οποίες μπορεί να είναι ακόμη πιο χρήσιμες κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ή μιας δραστηριότητας.
Εάν εκπαιδεύετε για να διεξάγετε έναν αγώνα , για παράδειγμα, θα εργαστείτε για την ταχύτητα και την αντοχή σας. Αλλά θέλετε επίσης να εκπαιδεύσετε υπό συνθήκες που θα μιμούνται τον ίδιο τον αγώνα. Αυτό περιλαμβάνει εκπαίδευση στο ίδιο έδαφος με λόφους, οδόστρωμα και καιρικές συνθήκες για να φτάσετε στην απαιτούμενη απόσταση και ρυθμό. Ενώ θα μπορούσατε απλά να τρέξετε σε ένα διάδρομο, αυτό δεν θα σας προετοίμαζε διανοητικά και σωματικά για τις ποικίλες συνθήκες που θα βρείτε σε έναν αγώνα δρόμου.
Μειονεκτήματα
Ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν παραμελεί πτυχές της φυσικής κατάστασης που δεν είναι ειδικές για ένα άθλημα. Εξακολουθείτε να πρέπει να διατηρήσετε τη συνολική φυσική κατάσταση και να εξισορροπήσετε την ανάπτυξη των αντίθετων μυϊκών ομάδων. Εάν εστιάζετε μόνο σε ασκήσεις και δεξιότητες ειδικά για το άθλημά σας, μπορεί να καταλήξετε σε ανισορροπία.
Αυτό μπορεί να εμποδίσει την αθλητική ικανότητα και τις επιδόσεις σας μακροπρόθεσμα.
Οι έξι αρχές του αθλητικού κλιματισμού
Οι έξι αρχές του αθλητισμού είναι ο ακρογωνιαίος λίθος όλων των άλλων αποτελεσματικών μεθόδων κατάρτισης. Αυτά καλύπτουν όλες τις πτυχές μιας σταθερής βάσης αθλητικής κατάρτισης:
- Ατομικές διαφορές: Ο καθένας είναι μοναδικός, οπότε η εκπαίδευση πρέπει να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο.
- Υπερφόρτωση: Για να βελτιώσετε την καταλληλότητά σας, πρέπει να αυξήσετε την πίεση ή να φορτώσετε τους μύες.
- Πρόοδος: Καθώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης βελτιώνεται, η εκπαίδευσή σας θα πρέπει να γίνει πιο δύσκολη και ο φόρτος εργασίας να είναι μεγαλύτερος.
- Προσαρμογή: Η ικανότητα του οργανισμού σας να προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου σε μια αύξηση στην άσκηση μπορεί να υπαγορεύσει την εκπαίδευσή σας.
- Χρήση και αποφυγή χρήσης: Για να διατηρήσετε την προετοιμασία, πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τους μυς σας.
- Ειδικότητα: Εκπαίδευση για συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα.
Μόλις συγκεντρωθούν, το πιο λογικό πρόγραμμα κατάρτισης περιλαμβάνει μια περιοδική προσέγγιση που κυκλώνει τους στόχους έντασης και εκπαίδευσης. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι ειδική όχι μόνο για τον αθλητισμό σας αλλά και για τις ατομικές ικανότητές σας. Αυτό περιλαμβάνει την ανοχή σας στο άγχος της κατάρτισης, την ανάκτηση και τις εξωτερικές υποχρεώσεις, μεταξύ άλλων.
Είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε τα φορτία εκπαίδευσης με την πάροδο του χρόνου, επιτρέποντας ορισμένες ασκήσεις να είναι λιγότερο έντονες από άλλες. Η κατάρτιση πρέπει επίσης να είναι τακτική. Οι συνεδρίες θα πρέπει να είναι αρκετά συχνές ώστε να αποτρέψουν την απομάκρυνση και να αναγκαστούν να προσαρμοστούν σε αυτό που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια αγώνα ή αγώνα.
Ένα Word Από
Τα καλύτερα αθλητικά προγράμματα κατάρτισης θα προσφέρουν ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα που ισχύει για τις αρχές του αθλητισμού. Η ιδιαιτερότητα της κατάρτισής σας εξαρτάται από το άθλημα της επιλογής σας καθώς και από τις ατομικές σας ανάγκες. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η ανάπτυξη μεγάλων αθλητικών δεξιοτήτων δεν πρέπει να είναι υπερβολικά επικεντρωμένη και πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία που λειτουργούν στη συνολική σας ικανότητα.
> Πηγή:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Φυσιολογία του αθλητισμού και της άσκησης. Champaign, IL: Ανθρώπινη Κινητική; 2015.