Λειτουργεί σε άμμο ή χόρτο καλύτερα από το πεζοδρόμιο;
Παρόλο που προσφέρουν μαλακές επιφάνειες, κάποια έρευνα δείχνει ότι η λειτουργία σε άμμο ή γρασίδι μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στους δρομείς. Αν και πιο μαλακά από το πεζοδρόμιο, οι εμπειρογνώμονες της αθλητικής ιατρικής αναφέρουν περισσότερα διαστρέμματα , στελέχη και ακόμη και τενοντίτιδα από το να τρέχουν σε ανώμαλες και ασυνεπείς επιφάνειες όπως η παραλία ή το γρασίδι. Επειδή κάθε βήμα δημιουργεί ποικίλες πιέσεις και δυνάμεις στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς, οι περισσότεροι ρυθμίζονται συνεχώς στην επιφάνεια.
Δεν έχουν όλοι την ικανότητα ή την ικανότητα να το κάνουν εύκολα.
Αυτές οι φυσικές επιφάνειες τείνουν επίσης να κλίνουν και αυτό δημιουργεί επίσης μια επικίνδυνη δύναμη εκτός κέντρου στους αστραγάλους και στα πόδια. Με την πάροδο του χρόνου, η λειτουργία σε ανώμαλες επιφάνειες μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα, φλεγμονή των αρθρώσεων και των τενόντων και ακόμη και κατάγματα.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η Αμερικανική Podiatric Medical Association συνιστά να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο που παρέχουν σταθερότητα, στήριξη και απορρόφηση με βάση τον τύπο των ποδιών σας. Τα παπούτσια πρέπει να σχεδιάζονται έτσι ώστε να απορροφούν το κτύπημα από το χτύπημα της επιφάνειας κατά την εκτέλεση. Αντικαταστήστε τα παπούτσια για κάθε 350-550 μίλια. Είναι επίσης συνετό να αυξήσετε την πορεία σας σταδιακά και να ακολουθήσετε το κανόνα 10% κατά την προπόνηση .
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν πρέπει να τρέχετε στην παραλία ή σε μονοπάτια. Οι μαλακές επιφάνειες μπορούν να είναι εξαιρετικές για τη μείωση του στρες και της κρούσης. Η λειτουργία σε ομαλές, μαλακές επιφάνειες, όπως μονοπάτια, διαδρομές, χωματόδρομοι, ομαλά πεδία και άμμος είναι συχνά μια καλύτερη επιλογή για πολλούς ανθρώπους.
Είναι πολύ λιγότερο αγχωτικό από το σκυρόδεμα και άλλα πεζοδρόμια, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στη μεταβλητότητα στο έδαφος για να έχετε την ασφαλέστερη εμπειρία.
Όταν τρέχετε σε πιο μαλακές, φυσικές επιφάνειες, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι χτίζετε αργά, προσέχετε την επιφάνεια (παρακολουθήστε τρύπες, πετρώματα και άλλες ανώμαλες περιοχές) και χρησιμοποιήστε το σωστό είδος υποδημάτων για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Και ανεξάρτητα από το πού τρέχετε, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην επιφάνεια που τρέχει, επειδή οι αλλαγές στο έδαφος μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή σε οποιοδήποτε σημείο.
Πηγές
Η Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία
Η Αμερικανική Ακαδημία Υποδιατρικής Αθλητικής Ιατρικής