Κριτικές, Συμβουλές και Γρήγορα Στοιχεία
Στην αγορά για ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους; Μπορεί να έχετε ακούσει για τη δίαιτα GOLO, μια δημοφιλή προσέγγιση στη δίαιτα που έγινε η πιο αναζήτηση διατροφής το 2016, σύμφωνα με την κατάταξη της Google. Αλλά μόνο επειδή ένα πρόγραμμα είναι δημοφιλές δεν σημαίνει ότι είναι αποτελεσματικό. Το ίδιο συμβαίνει και με τη δίαιτα GOLO; Πριν επενδύσετε χρήματα σε αυτό το (ή οποιοδήποτε) πρόγραμμα διατροφής, ρίξτε μια καλή ματιά στην έρευνα, το συνολικό κόστος και τις ανασκοπήσεις της δίαιτας GOLO προτού λάβετε τελική απόφαση.
Τι είναι η δίαιτα GOLO;
Το GOLO for Life είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος μέσω της διαχείρισης της ινσουλίνης. Οι Dieters επενδύουν σε πρόγραμμα διάσωσης GOLO 30, 60 ή 90 ημερών που υπόσχεται να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας και στην επιδιόρθωση του μεταβολισμού.
Κάθε πρόγραμμα διάσωσης περιλαμβάνει:
- διατροφή και φυλλάδια για τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένου του "The Matabolic Fuel Matrix", ενός οδηγού που εξηγεί το σχέδιο διατροφής
- αποδέσμευση απώλειας βάρους απελευθέρωσης (προσφορά 30, 60 ή 90 ημερών)
- πρόσβαση σε εργαλεία και υπηρεσίες υποστήριξης μέσω της ιστοσελίδας myGOLO.com
Σύμφωνα με την εταιρεία, το σχέδιο διάσωσης GOLO δημιουργήθηκε από γιατρούς, φαρμακοποιούς και διατροφολόγους μετά από "εκτεταμένη έρευνα". Η μάρκα τοποθετείται ως μια αναζωογονητική εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή βιομηχανία διατροφής διότι λένε ότι δεν χρειάζεται να βασίζεστε στην καταμέτρηση θερμίδων ή στην κατανάλωση τροφών διατροφής για να δημιουργήσετε απώλεια βάρους. Η εταιρεία λέει ότι βοήθησε με επιτυχία πάνω από ένα εκατομμύριο ανθρώπους.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα Golo;
Δεν θα έχετε πολλές πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί η δίαιτα GOLO αν απλά σαρώνετε μέσω της ιστοσελίδας. Αλλά αν κοιτάξετε την έρευνα που παρέχεται (και διεξάγεται) από την εταιρεία, θα βρείτε λεπτομέρειες για το τι θα πρέπει να κάνετε για να πάρετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Μπορείτε να περιμένετε να τρώτε μεταξύ 1300-1800 θερμίδες ανά ημέρα.
Δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός των ορίων, αλλά υποτίθεται ότι τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα. Η τραπεζαρία του εστιατορίου επιτρέπεται εφόσον ακολουθείτε τις οδηγίες διατροφής. Προσφέρονται οδηγίες προετοιμασίας γεύματος στο σπίτι (στα φυλλάδια) και online συνταγές.
Ως μέρος του σχεδίου διατροφής που περιορίζεται σε θερμίδες, αναμένεται επίσης ότι οι διαιτολόγοι θα ασκούν έλεγχο μερίδας. Επίσης, οι πάσχοντες που χάθηκαν με επιτυχία κατευθύνθηκαν για να συμμετάσχουν σε 15 λεπτά άσκησης την ημέρα ή 105 λεπτά την εβδομάδα και να «ασκήσουν κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας προπόνηση υψηλής έντασης (HIT)».
Τέλος, οι δίαιτες καταναλώνουν ένα συμπλήρωμα με κάθε γεύμα. Το συμπλήρωμα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της διατροφής και, σύμφωνα με την εταιρεία, είναι αυτό που κάνει το πρόγραμμα διαφορετικό από άλλους στην αγορά.
Ανασκόπηση των συστατικών έκλυσης GOLO
Το συμπλήρωμα απώλειας βάρους GOLO, Release, περιέχει αυτά τα τρία βασικά συστατικά, σύμφωνα με την ετικέτα Nutrition Facts στο προϊόν.
- Το μαγνήσιο - ένα σημαντικό βασικό μέταλλο υπεύθυνο για ισχυρά οστά, μια υγιή καρδιά και καλή κυκλοφορία του αίματος. Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδεικνύει ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για την αποκατάσταση της αντίστασης στην ινσουλίνη σε διαβητικούς τύπου 2 οι οποίοι είναι ανεπαρκείς , αλλά δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που να υποστηρίζουν τη χρήση του από τον γενικό πληθυσμό για απώλεια βάρους ή για βελτιωμένο μεταβολισμό. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για μαγνήσιο κυμαίνεται από 310 έως 400 χιλιοστόγραμμα για τους περισσότερους ενήλικες. Η απελευθέρωση παρέχει 15 mg ανά δισκίο ή 45 mg ημερησίως. Θα καταναλώνετε επίσης μαγνήσιο όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα, το σπανάκι και τα όσπρια.
- Ψευδάργυρος - ένα βασικό μέταλλο που βρίσκεται φυσικά σε μερικά τρόφιμα. Περιορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά ακόμη και οι επιστήμονες που διεξάγουν έρευνα λένε ότι δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις για να γνωρίζουμε σίγουρα. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προειδοποιούν ότι η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής. Το ανώτατο όριο για τους ενήλικες είναι 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Η απελευθέρωση παρέχει 10 mg ανά χάπι (30 mg αν πάρετε τρία χάπια ημερησίως). Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων όπως το κόκκινο κρέας, τα στρείδια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα πουλερικά θα ενισχύσει επίσης την πρόσληψη ψευδαργύρου. Το NIH λέει επίσης ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να παρεμβαίνουν σε ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιβιοτικών ή φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
- Χρώμιο - ένα ορυκτό που απαιτείται από το σώμα σε μικρές ποσότητες. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρώματος χρωμίου για βελτιωμένο έλεγχο της γλυκόζης, αλλά τα στοιχεία είναι ασαφή, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία για τη στήριξη της χρήσης χρωμίου ως βοήθειας για την απώλεια βάρους δεν υπάρχουν. Δεν υπάρχει ανώτατο όριο για το χρώμιο, αλλά η εκτιμώμενη ασφαλής και επαρκής ημερήσια πρόσληψη διατροφής για το χρώμιο κυμαίνεται από 20 mcg έως 35 mcg για τους περισσότερους ενήλικες. Η απελευθέρωση παρέχει 70 mcg ανά χάπι ή 210 mcg ημερησίως εάν λαμβάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Λάβετε υπόψη ότι θα πάρετε και το χρώμιο στη διατροφή σας εάν τρώτε κοινά τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το κόκκινο κρασί ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τα συστατικά απελευθέρωσης περιλαμβάνουν επίσης ένα "ιδιόκτητο μίγμα" αρκετών φυτικών ενώσεων. Επειδή πρόκειται για ιδιόκτητο μείγμα, η εταιρεία δεν αποκαλύπτει την ποσότητα κάθε φυτικού συστατικού. Ως καταναλωτής, αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να συζητήσετε το συμπλήρωμα με το γιατρό σας. Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας σας συνιστούν να συζητάτε μαζί με την ομάδα φροντίδας της υγείας σας συμπληρώματα βοτάνων για να βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα δεν παρεμποδίζουν τα τρέχοντα φάρμακά σας ή την ασφαλή διαχείριση μιας κατάστασης υγείας.
- Rhodiola - ένα εκχύλισμα ρίζας που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κόπωση και να βελτιώσετε την άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ζάλη ή ξεφούσκωμα
- Inositol - μια θρεπτική ουσία που έχει χρησιμοποιηθεί σε ψυχιατρικά περιβάλλοντα για να θεραπεύσει την κατάθλιψη με κάποια επιτυχία
- Berberine HCl (από την ρίζα του κριθαριού) - ένα φυτικό συστατικό που έχει χρησιμοποιηθεί με κάποια επιτυχία στη θεραπεία αρκετών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη
- Εκχύλισμα Gardenia - ένα εκχύλισμα φρούτων με περιορισμένη έρευνα για την υποστήριξη της χρήσης του. Υπάρχει μια πολύ μικρή μελέτη που δείχνει χαλαρά ότι τα συμπληρώματα εκχύλισμα φρούτων Gardenia μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά η έρευνα δεν παρέχει αρκετές αποδείξεις για να πούμε με βεβαιότητα ότι το εκχύλισμα Gardenia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Το εκχύλισμα φύλλων Banaba - ένα φυτικό συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διαχειριστείτε τον διαβήτη. Ωστόσο, είναι ελάχιστα γνωστή η μακροπρόθεσμη χρήση του συμπληρώματος.
- Το εκχύλισμα φλοιού Salacia - ένα φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη διαχείριση του διαβήτη. Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό, αλλά δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του για απώλεια βάρους.
- Εκχύλισμα φρούτων μήλου - ένα συμπλήρωμα που αυξάνει την πρόσληψη πηκτίνης, μια μορφή διαλυτής ίνας. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο μετά το φαγητό, αλλά μπορείτε να πάρετε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες φυσικά από τα τρόφιμα . Η αύξηση της πρόσληψης ινών γρήγορα μπορεί να προκαλέσει κάποια βραχυπρόθεσμα προβλήματα στο στομάχι.
Το συνολικό κόστος της δίαιτας GOLO
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα GOLO, θα κάνετε μια αρχική επένδυση με βάση το βάρος που θέλετε να χάσετε και το χρονικό διάστημα που νομίζετε ότι θα πρέπει να είστε στη διατροφή.
Εάν έχετε λιγότερο βάρος για να χάσετε, ένα σχέδιο 30 ημερών κοστίζει 49,95 δολάρια. Ένα σχέδιο 60 ημερών θα κοστίσει 79,95 δολάρια και ένα σχέδιο 90 ημερών κοστίζει 99,95 δολάρια. Αυτή η πρώτη αγορά εξαιρείται από τα έξοδα αποστολής.
Το σχέδιο συνιστά να συνεχίζετε να παίρνετε Απελευθέρωση μέχρι να φτάσετε στο βάρος του στόχου σας. Μετά την επίτευξη του στόχου σας, σύμφωνα με τον ιστότοπο, μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε να λαμβάνετε το συμπλήρωμα. Δεν έχετε εγγραφεί αυτόματα για αναπλήρωση, επομένως θα πρέπει να παραγγείλετε ξανά online ή τηλεφωνικά.
Αν αλλάξετε τη σειρά των χαπιών, θα πληρώσετε περισσότερα από αυτά που πληρώσατε για την αρχική παροχή.
- 1 φιάλη (προμήθεια 30 ημερών / 90 μετρήσεις) κοστίζει 34,95 δολάρια
- 2 φιάλες (προμήθεια 60 ημερών / 180 μετρήσεις) κοστίζουν $ 59.90
- 3 φιάλες (90 ημερών / 270 μετρήσεις) κοστίζουν 74,85 δολάρια
Τα έξτρα έξοδα αποστολής προσθέτουν επιπλέον 19,95 δολάρια ανά παραγγελία.
GOLO Διατροφικές αναλύσεις, κίνδυνοι και έρευνα
Εάν επισκέπτεστε τον ιστότοπο διατροφής GOLO, υπάρχει ένα ειδικό τμήμα με τίτλο GOLO Reviews. Εκεί θα βρείτε δηλώσεις από dieters και από γιατρούς των οποίων τα ονόματα, αλλά όχι τα διαπιστευτήρια, αναφέρονται. Ένα από τα σχόλια του GOLO είναι από τον ιδρυτή της δίαιτας, Δρ. Keith Ablow, ψυχίατρο που δεν αναφέρει καμία εμπειρία με απώλεια βάρους στην επαγγελματική του ιστοσελίδα. Ως έξυπνος καταναλωτής, είναι συνήθως έξυπνο να ψάχνετε για κριτικές σχετικά με τη διατροφή από αξιόλογους ειδικούς στον τομέα των οποίων τα διαπιστευτήρια μπορείτε να επαληθεύσετε.
Ο ιστότοπος παρέχει επίσης δηλώσεις σχετικά με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Στην κύρια σελίδα υπάρχει μια απαιτούμενη δήλωση που εξηγεί ότι το «GOLO δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας και δεν έχει αξιολογηθεί από το FDA». Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση σε ορισμένους καταναλωτές, οι οποίοι βλέπουν επίσης δηλώσεις στην ίδια σελίδα σχετικά με τη «θεραπεία μεταβολικής δυσλειτουργίας» και πώς το σύστημα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ινσουλίνης, στην αποκατάσταση του μεταβολισμού σας ή στην εξισορρόπηση των ορμονών.
Μια άλλη ανησυχία είναι η έλλειψη επιστημονικής έρευνας. Όταν δημοσιεύονται μελέτες απώλειας βάρους σε επιστημονικά περιοδικά, οι ερευνητές πρέπει γενικά να ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για να αποδείξουν ότι έχουν παράσχει αμερόληπτες και καλά σχεδιασμένες αποδείξεις για τα συμπεράσματά τους. Δυστυχώς, η έρευνα που παρέχεται για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας του GOLO δεν ακολουθεί αυτές τις αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές και οι μελέτες δεν έχουν δημοσιευθεί σε επιστημονικό περιοδικό.
Φυσικά, η έλλειψη ισχυρών αναθεωρήσεων και / ή έρευνας GOLO δεν σημαίνει ότι η διατροφή θα αποτύχει ή θα προκαλέσει βλάβη. Αλλά αν νομίζετε ότι έχετε ορμονικές ανισορροπίες, δυσλειτουργικό μεταβολισμό ή μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, ίσως είναι ασφαλέστερο να επισκεφθείτε το δικό σας γιατρό. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν γιατρό πιστοποιημένο γιατρού απώλειας βάρους του οποίου διαπιστευτήρια μπορείτε να επαληθεύσετε.
Έτσι, λειτουργεί η δίαιτα GOLO;
Μερικοί άνθρωποι πιθανότατα θα χάσουν βάρος με επιτυχία στη δίαιτα GOLO. Αλλά είναι πολύ πιθανό ότι τα αποτελέσματα απώλειας βάρους οφείλονται σε απλό θερμιδικό περιορισμό σε συνδυασμό με άσκηση υψηλής έντασης . Όταν οι διαιτολόγοι καταναλώνουν 1300-1800 θερμίδες ημερησίως και καίγονται μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα, είναι πιθανότερο να παράγουν το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους .
Ως βάση σύγκρισης, ο τυπικός Αμερικανός καταναλώνει 2.475 θερμίδες ημερησίως και οι γυναίκες καταναλώνουν 1.833 θερμίδες ανά ημέρα σύμφωνα με τα στοιχεία που συλλέγονται από τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων . Αυτό σημαίνει ότι ένας τυπικός άνθρωπος στη δίαιτα GOLO θα μειώσει την πρόσληψη του κατά περίπου 700 θερμίδες την ημέρα και μια τυπική γυναίκα μπορεί να μειώνει την πρόσληψη της κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η θερμιδική μείωση μόνο θα προκαλούσε κατά πάσα πιθανότητα απώλεια βάρους 1 έως 2 λιβρών την εβδομάδα.
Το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε πιο γρήγορα, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε με σιγουριά. Πολλά από τα συστατικά έχουν μελετηθεί και κάποια δείχνουν υπόσχεση για ανθρώπους που προσπαθούν να αδυνατίσουν. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερα στοιχεία προτού να καταστεί κάποιο από τα συστατικά συνήθης φροντίδα για παχυσαρκία ή μεταβολικές διαταραχές.
Ένα Word Από
Η εύρεση της σωστής διατροφής είναι πολύ, πολύ σκληρή. Η διαδικασία είναι πιο περίπλοκη όταν οι εταιρείες απώλειας βάρους κάνουν ισχυρισμούς που περιλαμβάνουν περίπλοκη ορολογία και δελεαστικές αξιώσεις. Μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε στην ομάδα φροντίδας υγείας σας για καθοδήγηση. Εάν ο γιατρός σας δεν μπορεί να παρέχει συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους, ζητήστε παραπομπή σε καταχωρημένο διαιτολόγο. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να ταξινομήσετε τις διαφημίσεις διατροφής και να κάνετε συστάσεις βάσει των στόχων υγείας σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αδυνατίσετε χωρίς να αγοράσετε ένα σχέδιο. Η δίαιτα GOLO περιλαμβάνει έλεγχο μερίδας, περιορισμό θερμίδων και τακτική άσκηση. Γιατί να μην δοκιμάσετε αυτές τις αλλαγές μόνοι σας; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αποκτάτε ένα ισχυρότερο, υγιέστερο σώμα χωρίς την υψηλή τιμή ενός εμπορικού σχεδίου.
> Πηγές:
> Barbagallo Μ, Dominguez LJ. Μαγνησία και διαβήτη τύπου 2. World Journal of Diabetes . 2015, 6 (10): 1152-1157.
> Μνημείο Sloan Kettering Cancer Center. Σχετικά με Βότανα, Βοτανικά και άλλα προϊόντα. διαφήμιση
> Mukai, Τ., Kishi, Τ., Matsuda, Υ. And Iwata, Ν. (2014), Μια μετα-ανάλυση ινοσιτόλης για κατάθλιψη και διαταραχές άγχους. Βουητό. Psychopharmacol Clin Exp., 29: 55-63
> Payahoo L, Ostadrahimi Α, Mobasseri Μ, et αϊ. Επιδράσεις της συμπλήρωσης ψευδαργύρου στις ανθρωπομετρικές μετρήσεις, τα λιπιδικά προφίλ και τη γλυκόζη αίματος νηστείας στους υγιείς παχύσαρκους ενήλικες. Σύνθετο Φαρμακευτικό Δελτίο . 2013, 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Η επίδραση της πρόσληψης φρούτων της γαρδένια και η συνδυασμένη άσκηση των παχύσαρκων μεσήλικων γυναικών στις ορμόνες που ρυθμίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό. Εφημερίδα της άσκησης Nutrition & Biochemistry . 2014 · 18 (1): 41-49. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.