1 - Ελληνικό γιαούρτι
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το τέλειο προ-άσκηση φαγητό. Θέλετε κάτι που θα τροφοδοτήσει την προπόνησή σας, αλλά πρέπει επίσης να είναι αρκετά ελαφρύ ώστε να μην σας ζυγίζει. Η ιδανική τροφή για προπόνηση είναι κάτι που έχει χαμηλές θερμίδες, περιέχει υδατάνθρακες ποιότητας και είναι υψηλό σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, πρέπει να είναι νόστιμο.
Το απλό ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος είναι το απόλυτο σνακ άσκησης: τόνοι πρωτεΐνης (διπλάσιος από το κανονικό γιαούρτι), σούπερ πλήρωση χωρίς να είναι βαρύς και είναι εύκολο να τρώτε εν κινήσει. Υπάρχουν πολλά εμπορικά σήματα που κάνουν τέλεια μερίδια 100 θερμίδων. Εάν βρείτε τη γεύση του απλού ελληνικού γιαουρτιού λίγο πασπαλισμένη, ανακατέψτε σε ένα πακέτο φυσικού γλυκαντικού χωρίς θερμίδες (όπως Truvia), μερικά σμέουρα και βατόμουρα ή μερικά κονσερβοποιημένα γλυκά. Για μερικά υγιή λίπη που θα σας κόψουν την προπόνηση σε υψηλή ταχύτητα, προσθέστε μερικά αμύγδαλα! Ακόμη και
2 - Μπανάνα
Ένα τέλειο προ-προπόνηση τροφή έρχεται κατευθείαν από τη Μητέρα Φύση: η μπανάνα. Μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει μόλις 100 θερμίδες, 27g υδατάνθρακες και σχεδόν λίπος. Αυτές είναι ακριβώς αρκετές θερμίδες για να ηρεμήσετε το πονεμένο στομάχι σας για τη διάρκεια μιας προπόνησης, και ακριβώς αρκετούς υδατάνθρακες για να σας κρατήσουν εν ενεργεία. Επιπλέον, έρχεται στο δικό του δοχείο. Δεν μπορεί να νικήσει αυτό! (Και όχι, οι μπανάνες οι ίδιοι δεν θα προκαλέσουν αύξηση βάρους ).
3 - Delicious Style smoothie
Οι Smoothies έχουν σίγουρα τη δυνατότητα να είναι ένα θρεπτικό ελαφρύ σνακ, αλλά θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί μαζί τους - μπορούν να συσκευάζονται με πάρα πολλές θερμίδες ζάχαρης. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε DIY τη δική σας λουλάδα χαμηλών θερμίδων . Ρίξτε με το μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου βανίλιας (ή το αγαπημένο σας φως γάλα), τα μη ζαχαρούχα κατεψυγμένα φρούτα, τα γλυκά χωρίς θερμίδες, το ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος και άλλα μείγματα χαμηλών θερμίδων. Στόχος για 150 θερμίδες ή λιγότερο και αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης. Με αυτόν τον τρόπο, το smoothie θα σας ενεργοποιήσει για την προπόνηση σας χωρίς να οδηγήσει σε ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4 - Πλιγούρι βρώμης
Το βρώμης είναι γεμάτο υδατάνθρακες ποιότητας και είναι τόσο ικανοποιητικό. Είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή αν θέλετε να φάτε ένα πλήρες πρωινό πριν από μια προπόνηση μέσα στο πρωί. Ένας δημοφιλής τρόπος για να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης είναι να φτιάξετε ένα μπολ με " αυξανόμενη πλιγούρα βρώμης ". Αυτή είναι μια μερίδα παλιομοδίτικης βρώμης που έχει μαγειρευτεί για διπλάσιο χρόνο και με διπλό υγρό. Το αποτέλεσμα? Ένα τεράστιο τμήμα! Απλά δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να το χωνέψετε προτού να δαντέψετε τα πάνινα παπούτσια σας.
5 - Σνακ μπαρ με πρωτεΐνη
Χρειάζεστε κάτι γρήγορο, εύκολο και σταθερό; Σνακ μπαρ είναι για σας. Αλλά όχι τόσο γρήγορα! Όχι όλες οι σνακ μπαρ δημιουργούνται ίσες. Για λόγους προπόνησης, θέλετε μια πρωτεϊνική ράβδο με λιγότερες από 200 θερμίδες και ένα δίκαιο ποσό πρωτεϊνών. Και προσέξτε για το λίπος και τη ζάχαρη! Ορισμένα σνακ μπαρ παίζουν εκπληκτικά υψηλά στατιστικά στοιχεία σε αυτές τις περιοχές.
6 - Μήλο με ελαφρύ τυρί
Ένα από τα αγαπημένα μου σνακ όλων των εποχών είναι ένα μήλο Fuji με έναν τροχό τυριού Mini Babybel και συμβαίνει ακριβώς ότι είναι επίσης το τέλειο καύσιμο για άσκηση. Τα μήλα έχουν ακριβώς αρκετές θερμίδες και υδατάνθρακες για να διατηρήσουν την ενέργεια σας και το τυρί Mini Babybel προσθέτει λίγο πρωτεΐνη και επιπλέον γεύση. Όλα προσθέτουν ένα ικανοποιητικό σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες. Γλυκός!
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!