Μια ευρύτερη λεκάνη συνδέεται με τον πόνο και τον τραυματισμό του γόνατος στα γυναικεία αθλήματα
Ποια είναι η γωνία Q και πώς συμβάλλει στον κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών των γυναικών; Ως γυναίκα, υπάρχουν βιομηχανικές διαφορές που οδηγούν σε μεγαλύτερο κίνδυνο ορισμένων αθλητικών τραυματισμών από ό, τι αντιμετωπίζει ένας άνδρας. Η ευρύτερη λεκάνη που συγκρίνουν οι γυναίκες με τους άνδρες διευκολύνει τη γέννηση, αλλά είναι μια διαφορά με τις συνέπειες όταν παίζετε αθλήματα. Πολλοί εμπειρογνώμονες στον τομέα της αθλητικής ιατρικής έχουν συνδέσει μια ευρύτερη λεκάνη με μεγαλύτερη γωνία "Q" (Quadriceps) - τη γωνία στην οποία ο μηρός (οστό του άνω ποδιού) συναντά την κνήμη (κάτω πόδι).
Η γωνία Q μετράται με τη δημιουργία δύο διασταυρωμένων γραμμών: μία από το κέντρο της επιγονατίδας έως την πρόσθια ανώτερη λαγόνια σπονδυλική στήλη της λεκάνης. το άλλο από την επιγονατίδα μέχρι τον κνημιαίο σωλήνα.
Κατά μέσο όρο, αυτή η γωνία είναι μεγαλύτερη κατά 3 βαθμούς στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες (17 μοίρες για τις γυναίκες σε σύγκριση με 14 μοίρες για τους άνδρες). Θεωρείται ότι αυτή η αυξημένη γωνία θέτει περισσότερο άγχος στην άρθρωση του γόνατος, καθώς επίσης οδηγεί σε αυξημένη πρόωση των ποδιών στις γυναίκες.
Γυναικείοι αθλητικοί τραυματισμοί που συμβάλλουν από τη γωνία Q
Ενώ μπορεί να υπάρχουν άλλοι παράγοντες που οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού σε γυναίκες αθλητές (δύναμη, δεξιότητα, ορμόνες κλπ.), Μια αυξημένη γωνία Q έχει συνδεθεί με τα ακόλουθα:
- Σύνδρομο πελματοειδικού πόνου : Η υψηλή γωνία Q προκαλεί την έλξη του τετρακέφαλου στην επιγονατίδα και οδηγεί σε κακή παρακολούθηση της επιγονατίδας. Με τον καιρό αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και μυϊκή ανισορροπία. Ο πόνος είναι αισθητός κάτω από και γύρω από το γόνατο. Μπορούν να συνιστώνται ορθώσεις και υποστηρίγματα τόξων.
- Χονδρομαλάκωση του γόνατος: Η φθορά του χόνδρου στην κάτω πλευρά της επιγονατίδας οδηγεί σε εκφυλισμό των αρθρικών επιφανειών του γόνατος. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος κάτω από και γύρω από το γόνατο.
- Τραυματισμοί ACL: Οι γυναίκες έχουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά ανδρών τραυματισμών ACL . Μια αυξημένη γωνία Q φαίνεται να είναι ένας παράγοντας που προκαλεί το γόνατο να είναι λιγότερο σταθερό και κάτω από μεγαλύτερη πίεση.
Συμβουλές για τη θεραπεία γυναικών με τραυματισμούς που σχετίζονται με την γωνία
Ορθωτικά: Προσαρμοσμένα, ευέλικτα ορθωτικά μειώνουν τη γωνία Q και μειώνουν την πείνα, μειώνουν την πίεση στο γόνατο. Ο πιο απλός τρόπος για να μειώσετε μια υψηλή γωνία Q και για να μειώσετε την πίεση στο γόνατο είναι να αποφύγετε την υπερβολική πρηνισμό με ορθωτικά. Τα παπούτσια ελέγχου κίνησης μπορούν να διορθώσουν την υπέρβαση, αλλά ένα προσαρμοσμένο ορθωτικό θα διασφαλίσει ότι όλα τα στοιχεία της δυναμικής των ποδιών και των ποδιών υπολογίζονται και διορθώνονται.
Ενίσχυση ασκήσεων για τη μείωση των τραυματισμών ACL στις γυναίκες: Μειώσεις των τραυματισμών ACL έχουν παρατηρηθεί με την εφαρμογή του προγράμματος πρόληψης τραυματισμών ACL σχεδιασμένο για τις γυναίκες. Η ενδυνάμωση του τεσσάρων μεταλλικών πελμάτων μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της σταθερότητας της άρθρωσης του γονάτου στις γυναίκες. Η ενίσχυση μπορεί να απαιτεί ιδιαίτερη εστίαση στο χρονοδιάγραμμα των μυϊκών συσπάσεων. Ασκήσεις κλειστής αλυσίδας (όπως καταλήψεις τοίχων), οι οποίες εκτελούνται μόνο σε 30 μοίρες κάμψης, συνιστώνται επί του παρόντος.
Stretching Ασκήσεις : Πρέπει να συμπεριλαμβάνεται η έκταση των σφιγμένων μυών και η ενίσχυση των ασθενών περιοχών. Οι μύες που συνηθίζουν να είναι σφιχτοί περιλαμβάνουν τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, την ιλαβοβιακή ζώνη και τον γαστροκνήμιο.
Πηγές:
Οι Naslund J, et αϊ. Σύγκριση των συμπτωμάτων και των κλινικών ευρημάτων σε υποομάδες ατόμων με επιγονατιδιακό πόνο. Physiotherapy Theory & Practice, Ιούνιος 2006
Loudon JK, et αϊ. Η σχέση μεταξύ στατικής στάσης και τραυματισμού ACL σε γυναίκες αθλητές . Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy 1996.
Fredericson Μ, et αϊ. Φυσική εξέταση και σύνδρομο πτερυγιοφαρμακικού πόνου. American Journal of Physical Medicine και Rehab. Μάρτιος 2006.
Kuhn DR, et αϊ. Άμεσες αλλαγές στη γωνία του τετρακέφαλου μηριαίου οστού μετά την εισαγωγή μιας ορθοτικής συσκευής. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. Σεπτέμβριος 2002