Αφήστε την γιόγκα να κάνει την επόμενη σας πτήση πιο άνετη
Δεν είναι μυστικό ότι το ταξίδι είναι αγχωτικό και τα καθίσματα του αεροπλάνου είναι μικροσκοπικά. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας, αλλά πώς υποτίθεται ότι πρέπει να τεντώσετε όταν είστε στριμωγμένοι στο μεσαίο κάθισμα; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ανακουφίσετε την ένταση και τους μπερδεμένους μύες που δεν απαιτούν να σηκωθείτε στον προσωπικό χώρο του γείτονά σας.
1 - Αναπνοή Γιόγκα (Πραναγιάμα)
Το πρώτο και ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε αφού εγκατασταθείτε στο κάθισμά σας είναι να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας τη μύτη σας και εκπνέοντας μέσα από το στόμα σας. Η αναπνοή όπως αυτή έχει τη δύναμη να χαλαρώσει το σώμα σας και να βοηθήσει να μειώσει το άγχος . Κλείστε τα μάτια σας και απλά εστιάστε προσεκτικά στην αναπνοή σας, αφήνοντας όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα σαν τους θορύβους και τις μυρωδιές να εξασθενίσουν στο παρασκήνιο. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ αποτελεσματικές και έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι πολύ διακριτικές.
2 - Ρόλοι λαιμών
Ξεκινήστε τις κινήσεις σας με απλά ρολά. Αυτά είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την ανακούφιση από το άγχος του ταξιδιού, επειδή τόσο πολύ ένταση αποθηκεύεται στο λαιμό σας και δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να τα κάνετε. Αρχικά, αφήστε το πηγούνι να πέσει προς το στήθος σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αφήσετε το κεφάλι να κρεμάσει βαριά Αρχίστε να περιστρέφετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια προς τα πίσω και μετά προς την αριστερή πλευρά. Συνεχίστε σιγά-σιγά να περιστρέψετε για πέντε περιστροφές και στη συνέχεια να αλλάξετε τις κατευθύνσεις και να περιστρέψετε τον άλλο τρόπο πέντε φορές.
3 - Αετός
Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τη θέση του βραχίονα από το αετό θέτουν . Αυτό σας δίνει ένα ωραίο τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους σας. Φέρτε τα χέρια σας έξω μπροστά σας και τυλίξτε το δεξί άνω χέρι κάτω από το αριστερό. Φέρτε τις παλάμες σας για να αγγίξετε και να σηκώσετε τους βραχίονες ενώ χαμηλώνετε τους ώμους σας. Πάρτε πέντε αναπνοές πριν απελευθερώσετε και τυλίξετε τον αριστερό βραχίονα κάτω δεξιά.
4 - Stretch ώμου
Εάν έχετε μια μακρά πτήση, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολλή πίεση στους ώμους, την πλάτη και το λαιμό σας. Αυτό το τέντωμα ώμου θα σας βοηθήσει. Κατ 'αρχάς, τραβήξτε μέχρι την άκρη του καθίσματος σας. Κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ισιώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε πίσω από σας. Αγκαλιάστε τις ωμοπλάτες μαζί στην πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει προς τα εμπρός ή να ξεκινήσει προς τα εμπρός να λυγίσει τον κορμό σας πάνω από τα πόδια σας.
5 - Αγελάδα Pose
Από εδώ, πάρτε τον εαυτό σας σε μια μικρή έκταση γάτας-αγελάδα . Πρώτον, η αγελάδα. Μείνετε στο μπροστινό άκρο του καθίσματος αν μπορείτε και με τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ισιώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε. Σε μια εισπνοή, αψίστε την πλάτη σας, σηκώστε το στήθος σας και κοιτάξτε προς τα πάνω.
6 - Γάτα Pose
Στην επόμενη εκπνοή, γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς τα εμπρός. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επέκταση του χώρου μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Επαναλάβετε τις κινήσεις των γάτων σε κάθε εισπνέετε και εκπνέετε για πέντε αναπνοές.
Τώρα χαλαρώστε και απολαύστε την υπόλοιπη πτήση σας. Παραγγείλετε λίγο νερό ή χυμό από το καλάθι ποτών για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και επαναλάβετε τα τεντώματά σας όπως είναι απαραίτητο.
7 - Στάσιμο προς τα εμπρός
Τώρα για μερικές εκτάσεις μπορείτε να κάνετε ενώ περιμένετε στο τερματικό για την πτήση σύνδεσης ή όταν φτάσετε στον προορισμό σας. Προφανώς, μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε θέση γιόγκα που επιλέξατε τώρα που έχετε χώρο για να σηκωθείτε, αλλά εδώ είναι μερικές συστάσεις για θέτει που μπορεί να γίνει διακριτικά, αλλά σας δίνει μεγάλη έκπληξη για το buck σας. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε αν το αεροδρόμιο σας διαθέτει δωμάτιο γιόγκα . Αυτό θα σας επιτρέψει χώρο για να τεντώσει πραγματικά.
Ξεκινήστε με μια καμπή προς τα εμπρός με τα χέρια διακλαδισμένα πίσω από την πλάτη σας. Αυτή είναι μια πληρέστερη έκφραση του τεντώματος των ώμων που κάνατε ενώ κάθονταν στο αεροπλάνο, με την πολύ αναγκαία προσθήκη ενός τεντωμένου τέντωμα. Αγκαλιάστε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας και αφήστε το κεφάλι σας χέρι βαρύ προς το πάτωμα.
8 - Μόνιμες πυελικές κλίσεις
Βρείτε τον εαυτό σας έναν τοίχο για αυτή τη μόνιμη εκδοχή της πυελικής κλίσης . Αυτά θα δώσουν στη χαμηλή πλάτη σας κάποια ανακούφιση από τη μεταφορά όλων αυτών των αποσκευών.
Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας έρχεται σε επαφή με τον τοίχο. Χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Στις εισπνοές σας, αψίδα την πλάτη σας. Στις εκρήξεις σας, καμπύλη τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και πατήστε το σας Στις εισπνοές σας, αψίδα την πλάτη σας. Στις εκρήξεις σας, καμπύλω τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και πιέστε τη μέση σπονδυλική στήλη στον τοίχο. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5 έως 10 φορές.
9 - Καθίσματα Twist
Αυτή η ποικιλία καρέκλας του ardha matsyendrasana είναι μια συστροφή που θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση από τη σπονδυλική σας στήλη. Δεν χρειάζεται να καθίσετε πλάγια στην καρέκλα εάν είστε σε μια σειρά που περιμένει στην πύλη σας. Απλά στρίψτε στο πλάι και τοποθετήστε τα χέρια σας στα υποβραχιόνια για μια μικρή αντίσταση.
10 - Σκύλος προς τα κάτω
Ποτέ δεν μπορεί να πάει στραβά με το full-body τέντωμα ενός σκύλου προς τα κάτω . Απλά χρειάζεσαι λίγο χώρο στο πάτωμα. Θα δουλέψετε ειδικά τα hamstrings και τους ώμους σας. Πετάξτε τα πόδια σας κάμνοντας ένα γόνατο τη φορά, απελευθερώνοντας την αντίθετη φτέρνα σας προς το πάτωμα. Τρίψτε το κεφάλι σας ναι και όχι για να τραβήξετε τα λουριά από το λαιμό σας.
11 - Πόδια επάνω στον τοίχο - Viparita Karani
Εάν η πτήση σας καθυστερήσει ή αισθάνεστε επιπλέον κουρασμένος και άγχος, ρίξτε προσοχή στον άνεμο και απολαύστε τα πόδια σας στον τοίχο. Αυτή η στάση είναι τόσο χαλαρωτική και είναι εξαιρετική για τη μείωση του πρηξίματος στα πόδια, γεγονός που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της αεροπορικής διαδρομής. Συμπληρώστε ένα μαξιλάρι ματιών λεβάντας με άρωμα ματιών στο ποτήρι σας και μπορείτε σχεδόν να ξεχάσετε ότι είστε σε ένα γεμάτο αεροδρόμιο. Καλό ταξίδι!