Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρακτέρ δύναμης. Μετά από όλα, είναι ο μη-τόσο-μυστικός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να παραμείνετε δυνατοί στις δεκαετίες του '40, του '50, του '60 και αργότερα. Με την πιθανότητα να μην έχετε δεσμευτεί σε μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης ακόμα, ωστόσο, ας σας δώσουμε την επιπλέον ώθηση που μπορεί να χρειαστείτε - 21 από αυτούς, για να είμαστε ακριβείς.
Από τη διάθεση στη βελτίωση της στάσης και σχεδόν σε κάθε κατηγορία μεταξύ των, η μελέτη μετά τη μελέτη υποδηλώνει ότι η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα και νου.
Η κλινική Mayo συνιστά να περάσει σε 20-30 λεπτά άσκησης δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για υγιείς ενήλικες, κάτι που δεν είναι τεράστια χρονική δέσμευση για να προστεθεί στην υπάρχουσα αγωγή άσκησης. Έτσι, αν δεν έχετε χτυπήσει τα βάρη ή κάνατε τις σανίδες σας πρόσφατα (θυμηθείτε, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να χρησιμοποιήσει τους αλτήρες ή απλά το δικό σας σωματικό βάρος ) εδώ είναι 21 περισσότεροι λόγοι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να το κάνουν.
Κανονική κατάρτιση αντοχής
1. Revs σας μεταβολισμό. Η κατάρτιση δύναμης είναι το κλειδί για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας! Γιατί; Αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία - ακόμη και όταν δεν εργάζεστε.
2. Σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Άσκηση οποιουδήποτε είδους είναι γνωστό ότι μειώνει την κόπωση και αυξάνει τα φυσικά σας επίπεδα ενέργειας, και η άρση βαρών δεν αποτελεί εξαίρεση.
3. Βελτιώνει την κοινή υγεία και σταθερότητα. Η σωματική άσκηση με αλτήρες ή απλά το δικό σας σωματικό βάρος αυξάνει την οστική πυκνότητα και ενισχύει τους μυς που ελέγχουν τις αρθρώσεις σας, οδηγώντας σε καλύτερη σταθερότητα.
4. Μειώνει το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της ανύψωσης βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην προώθηση μιας συνολικής αίσθησης ευημερίας.
5. Βελτιώνει τη στάση σας. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους που ενισχύουν τον πυρήνα σαν σανίδες ή κρότες θα βελτιώσουν τη στάση σας , η οποία μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στο λαιμό και την πλάτη ή να αποτρέψει μελλοντικό τραυματισμό.
6. Ενισχύει την εμπιστοσύνη σας. Συμμετέχοντες σε μια μελέτη 152 γυναικών που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες διαπίστωσαν ότι η ομάδα που εξασκούσε βάρους δύο φορές την εβδομάδα για 15 εβδομάδες είχε σημαντικά υψηλότερες βαθμολογίες στην κλίμακα Body Cathexis, η οποία αναφέρεται στην αυτοεκτίμηση ενός ατόμου σε σχέση με την εικόνα του σώματός του.
7. Αυξάνει την οστική μάζα. Η άρση βαρών μειώνει δραστικά τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας ή οστεοπόρωσης καθώς μεγαλώνετε καθώς αυξάνει την οστική σας μάζα .
8. Σας βοηθά να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες. Η κατάρτιση βάρους δεν σας βοηθά μόνο να φανεί πιο φτωχό και πιο γλυπτό, βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας, διευκολύνοντας την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Τα πάντα από το φτυάρι μέχρι την ανύψωση βαρέων αντικειμένων είναι ευκολότερα όταν τραβάτε δύναμη, και αυτό είναι ένα εξουσιοδοτικό γεγονός που μπορείτε να πάρετε μαζί σας καθώς μεγαλώνετε: τη γνώση ότι είστε αρκετά ισχυροί και ανεξάρτητοι για να φροντίσετε τα πράγματα μόνοι σας.
9. Αυξάνει τη ροή του αίματος. Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις αντίστασης (όπως η ανύψωση βαρών) βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, ακόμα περισσότερο από την αερόβια άσκηση.
10. Μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η ενεργητική επεξεργασία - με συνδυασμό καρδιο και αντοχής - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα ή του μαστού κατά 30%.
11. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η κατάρτιση βάρους μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος όπως οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης.
12. Σας βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα. Η επαρκής άσκηση οποιασδήποτε μορφής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, αλλά οι μελέτες σας δείχνουν ότι η κατάρτιση σε βάρη, ειδικότερα, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον καλύτερο ύπνο, το οποίο είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη γενική υγεία σας.
13. Διατηρεί το μυαλό σας αιχμηρό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, των γλωσσικών δεξιοτήτων και της εστίασής σας - όλα τα πράγματα που με την ηλικία μας μπορεί να μειωθούν περιστασιακά. Έτσι προστατέψτε τον εγκέφαλό σας με μια συνεπή ρουτίνα κατάρτισης δύναμης!
14. Προστατεύει τις αρτηρίες σας. Όχι μόνο η άρση βαρών θα σας βοηθήσει να κρατήσετε επιπλέον κιλά που σας θέτουν σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αλλά η οικοδόμηση μυών αφαιρεί τη γλυκόζη και τα τριγλυκερίδια από το αίμα, πράγμα που βοηθά στην αποφυγή της σκλήρυνσης των αρτηριών σας.
15. Μειώνει την ηρεμία και διατηρεί την καρδιά σας υγιή. Εκτός από τη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος σας χωρίς γλυκόζη και τριγλυκερίδια, η οικοδόμηση άπαχου μυός μέσω της κατάρτισης δύναμης μπορεί επίσης να μειώσει την ηρεμιστική αρτηριακή σας πίεση, η οποία προστατεύει την καρδιά σας.
16. Βελτιώνει την ισορροπία σας. Η γιόγκα δεν είναι η μόνη δραστηριότητα που θα βελτιώσει την κατάρτιση ισορροπίας σας βοηθά να βελτιωθεί ο συντονισμός των μυών που εργάζονται μαζί, προωθώντας την καλύτερη ισορροπία.
17. Καταπολεμά την εποχιακή κατάθλιψη. Ενώ η κίνηση είναι ένας μεγάλος μαχητής για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή - η παρατεταμένη κόπωση ή η κατάθλιψη που κρέμεται γύρω από τα μέσα του χειμώνα όταν παίρνουμε λιγότερο ηλιακό φως και άσκηση, η προπόνηση με βάρη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να σας απαλλάξει από τα χειμερινά μπλουζάκια.
18. Αυξάνει την κιναισθητική σας ευαισθητοποίηση. Η κιναισθητική σας συνειδητοποίηση είναι η ιδέα του σώματός σας για τη δική του θέση στο χρόνο και στο χώρο. Για καλύτερο συντονισμό και συνειδητοποίηση της κιναισθητικής, η άρση βαρών είναι μια από τις καλύτερες λύσεις, επειδή προκαλεί την ισορροπία σας και αυξάνει την ισορροπία σας.
19. Προλαμβάνει και βοηθά στην αρθρίτιδα. Η κατάρτιση δύναμης συμβάλλει στην ενίσχυση και προστασία των αρθρώσεων που επηρεάζονται από την αρθρίτιδα, καθώς και στη μείωση του αρθριτικού πόνου.
20. Βελτιώνει την ευελιξία. Μελέτες δείχνουν ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία ακόμη περισσότερο από το στατικό τέντωμα.
21. Σας βοηθά να ζείτε περισσότερο. Συνολικά, επειδή η ενσωμάτωση της κατάρτισης δύναμης συμβάλλει στη διατήρηση της υγιεινής της καρδιάς σας, ομαλοποιήστε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και αποφύγετε τις ασθένειες, προσθέτοντάς την στην εβδομαδιαία ρουτίνα της προπόνησής σας, θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο (και ισχυρότερη!) Από ότι θα κάνατε χωρίς αυτήν.