Δεν είστε ευχαριστημένοι με την ανθυγιεινή διατροφή σας; Δεν είσαι μόνος. Τόσοι πολλοί άνθρωποι τρώνε μια δίαιτα από έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το αποτέλεσμα είναι το υπερβολικό βάρος, ότι η υποτονική αίσθηση και η κατανάλωση κακής διατροφής δεν είναι καλοί για την υγεία σας.
Είστε σε μια αποστολή να βελτιώσετε τα ανθυγιεινά σας πρότυπα κατανάλωσης; Μπορεί να φαίνεται σαν μια μακρά ανηφορική μάχη, αλλά με αυτές τις εύκολες συμβουλές, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διατροφική σας αναζήτηση.
1. Πίνετε το νερό αντί της σόδα
Εάν ετοιμάζετε να αρπάξετε ένα μπουκάλι ή ένα δοχείο σακχάρου σόδας, απλά περάστε και ρίξτε ένα ποτήρι νερό . Θα εξοικονομήσετε αμέσως θερμίδες αποφεύγοντας τη ζάχαρη. Το πόσιμο νερό είναι μια καλή συνήθεια να διαμορφωθεί. Εάν δεν είστε οπαδός απλού νερού, μπορείτε να το ντύσετε με φέτες φρούτων .
Μήπως χάσατε τη μαλακία της σόδας; Πηγαίνετε στο μπακάλικο, σηκώστε μπουκάλια μεταλλικού νερού - αναζητήστε μάρκες ενισχυμένες με μια μικρή γεύση φρούτων. Αλλά προσέξτε για «αρωματισμένα νερά» που είναι αρωματισμένα με ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης - είναι εξίσου υψηλές σε θερμίδες όπως οι σόδες.
Εναλλακτικά, υπάρχουν ποτά μηδενικών θερμίδων γλυκαντικά με διάφορα μη θρεπτικά γλυκαντικά.
2. Απόκρυψη των επεξεργασιών και φέρε το φρούτο
Αν έχετε σακούλες με μπισκότα, καραμέλες ή άλλες απολαύσεις με απλό βλέμμα - με όλα τα μέσα να τα κρύψετε. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε την περιστασιακή απόλαυση, αλλά αν δεν μένουν έξω, είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα όποτε περπατάτε.
Με την ίδια ιδέα, αν έχετε φρέσκα φρούτα όπως τα μήλα, τις μπανάνες, τα πορτοκάλια και τα αχλάδια που κρύβονται στα ντουλάπια σας ή το ψυγείο, τα βγάλτε έξω. Βάλτε τα σε ένα μεγάλο ελκυστικό μπολ στο πάγκο ή στο τραπέζι σας. Αν δεν έχετε φρέσκα φρούτα - προσθέστε μερικές στη λίστα ψώνια σας.
3. Προσθέστε ένα πολύχρωμο λαχανικό ή φρούτα στο επόμενο γεύμα σας
Πραγματικά, νομίζω ότι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε οποιαδήποτε δίαιτα είναι να αρχίσετε να τρώτε λαχανικά (αλλά οι πατάτες δεν μετράνε).
Το όμορφο πράγμα για τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα είναι ότι είναι θρεπτικά πυκνά και συνήθως χαμηλότερα σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα. Τα πράσινα φασόλια ή το μπρόκολο είναι νόστιμα όταν σερβίρονται σαν πιάτα ή προσθέτουμε κάποια σπανάκι σε ένα σάντουιτς. Ή φάτε μια σαλάτα ή λαχανικό στιφάδο.
4. Πίνετε τσάι βοτάνων αντί του συνήθους νυχτολούλουδου σας
Εάν η συνήθης σας συνήθεια είναι να απορροφάτε σε ένα αλκοολούχο ποτό ή δύο πριν από τον ύπνο, δοκιμάστε ένα ωραίο χαλαρωτικό τσάι βοτάνων, όπως το χαμομήλι ή το μείγμα για ύπνο. Ή δοκιμάστε ένα πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη που περιέχει πολυφαινόλες που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και μπορεί να έχουν προσθέσει οφέλη για την υγεία. Το αλκοολωμένο κρασί είναι μια άλλη επιλογή.
5. Προετοιμαστείτε για το αύριο
Είστε καπετάνιος πρωινού; Αυτό δεν είναι γενικά μια καλή ιδέα - ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να σας διευκολύνει να περάσετε το πρωί. Επιπλέον, θέτει το σκηνικό για μια μέρα καλύτερων διατροφικών συνηθειών.
Κάντε το αύριο το πρωί λίγο πιο εύκολο προετοιμάζοντας το πρωινό απόψε. Βράστε σκληρά μερικά αυγά και κρατήστε τα στο ψυγείο σας. Το πρωινό μπορεί να είναι τοστ (κατά προτίμηση ολόκληρο το σιτάρι) με φυστικοβούτυρο και αυγό. Κάντε μερικές βούτυρες μαγειρέματος γρήγορα. Ακόμη και κρύα δημητριακά με γάλα μπορεί να είναι ένα καλό πρωινό, ειδικά εάν το δημητριακό είναι ολόκληρο σιτηρά και όχι προ-γλυκαμένο.