Οι πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων στο Wegmans

Θερμίδες σε δημοφιλή και υγιή τρόφιμα Wegmans

Αν είστε ένας υγιής τρώγων που ζει στην ανατολική ακτή, μπορείτε να επισκεφθείτε Wegmans Food Markets. Τα καταστήματα που βρίσκονται στη Νέα Υόρκη, την Πενσυλβανία, τη Μασαχουσέτη, το Μέριλαντ, το Νιου Τζέρσεϋ και τη Βιρτζίνια είναι γνωστά για την παροχή μιας ευρείας ποικιλίας υγιεινών επιλογών σε τμήματα, όπως παντοπωλεία, παρασκευασμένα τρόφιμα, καφετέριες, καφέ μπαρ και πολλά άλλα.

Η υπαίθρια ρύθμιση στις περισσότερες αγορές και η εστίαση στη διατροφή μέσα στα καταστήματα θα σας οδηγήσουν στο να πιστέψετε ότι όλα στο Wegmans είναι καλό για σας.

Αλλά όπως και κάθε αγορά, υπάρχουν και υγιεινές επιλογές σε Wegmans και επιλογές που δεν είναι πάντα θρεπτικές, ειδικά όταν πρόκειται για τα δημοφιλή υποβρύχια, παμπ και αρτοποιείο.

Wegmans Αρχεία Διατροφής Αρτοποιίας

Οι αγοραστές Wegmans συχνά συστήνουν το αρτοποιείο για νόστιμα και θρεπτικά τρόφιμα. Φρεσκοψημένα κέικ, μπισκότα, cupcakes, πίτες, ντόνατς, ρολά και muffins είναι δημοφιλείς επιλογές. Αλλά οι υγιείς τρώγοντες απολαμβάνουν επίσης πακέτο και φρέσκο ​​ψημένο ψωμί Wegmans.

Μια από τις πιο θρεπτικές ποικιλίες ψωμιού στο Wegmans είναι το Twisted Root Batard . Ένα μαντήλι είναι απλώς μια τορπιλιδωτή φέτα, παρόμοια με μια μπαγκέτα, αλλά συνήθως μικρότερη (περίπου 6 έως 12 ίντσες).

Το Twisted Root Batard στο Wegmans είναι γνωστό για την τραγανή κρούστα του και την υγιή περιεκτικότητα σε ίνες . Μια μερίδα (δύο φέτες) παρέχει ένα επιβλητικό 10 γραμμάρια ινών και μόλις 150 θερμίδες. Το πιο δημοφιλές ψωμί θα συνεισφέρει μόνο 2 έως 3 γραμμάρια ινών ανά μερίδα και περίπου 100 θερμίδες.

Άλλες δημοφιλείς και υγιεινές επιλογές ψωμιού περιλαμβάνουν το συσκευασμένο 100% ψωμί ολικής άλεσης (100 θερμίδες και 3 γραμμάρια ίνας ανά φέτα), το 5 ψωμιού πολλαπλών σπόρων 4 σπόρων (140 θερμίδες, 3 γραμμάρια ινών ανά φέτα) (130 θερμίδες, 2 γραμμάρια ίνας ανά μερίδα 2 τεμαχίων).

Ενώ βρίσκεστε στο φούρνο, ίσως μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε τα cookies Wegmans, τα κέικ ή τις πίτες. Όπως ίσως φανταστείτε, αυτές είναι λιγότερο υγιεινές επιλογές. Αλλά κάποιες επιλογές είναι καλύτερες από άλλες. Ένα φρουτώδες μπισκότο ολικής αλέσεως βρώμης παρέχει 220 θερμίδες και 4 γραμμάρια ινών. Υπάρχουν επίσης μπισκότα ολικής αλέσεως κεράσι αμυγδάλου και μπισκότα ολικής αλέσεως σοκολάτας φουντουκιών που είναι ελαφρώς υψηλότερα σε θερμίδες, αλλά επίσης παρέχουν τέσσερα γραμμάρια ινών έκαστο.

Αν επιλέξετε να απολαύσετε ένα κομμάτι Wegmans Original Cheesecake , προετοιμαστείτε να προσθέσετε 470 θερμίδες και 30 γραμμάρια λίπους στο ημερολόγιό σας. Και μια φέτα κέικ Γιορτών Βανίλιας με πάστα βούτυρο προσφέρει 370 θερμίδες και 23 γραμμάρια λίπους.

Wegmans Subs Διατροφικά Στοιχεία

Το Sub Shop στο Wegmans προσελκύει πολλούς πελάτες που ψωνίζουν εκεί. Προσφέρουν έναν μακρύ κατάλογο τόσο ζεστού και κρύου σάντουιτς σε ένα απλό λευκό ρολό, ρολό σιταριού, ρολό σιταπάτα σιταριού, ή ένα ρολό "πάντα". Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε το σουτιέν σας ως τυλιγμένο σε μια ποικιλία γεύσεων, όπως σιτάρι, jalapeno cheddar, σπανάκι ή βασιλικό ντομάτας.

Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές για τη διατροφή σας; Εάν μετράτε θερμίδες, αυτές είναι οι πιο υγιεινές επιλογές σας:

• Ψητό veggie sub (3,5 ιντσών): 210 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους, 37 γραμμάρια υδατανθράκων, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 600 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

• Τουρκία υπο 3,5 ιντσών: 220 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους, 35 γραμμάρια υδατανθράκων, 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 870 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
• Ζαμπόν υπο 3,5 ιντσών: 230 θερμίδες, 4 γραμμάρια λίπους, 33 γραμμάρια υδατανθράκων, 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1050 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
• Capicola sub (3,5 ιντσών): 240 θερμίδες, 4 γραμμάρια λίπους, 34 γραμμάρια υδατανθράκων, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1030 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

Οι μετρητές θερμίδων μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τα μεγαλύτερα καυτά στρώματα κρέατος. Μια απλή ζαχαροκάλαμο 14 ιντσών προσφέρει 2170 θερμίδες και το Meatball Royale παρέχει 2270 θερμίδες - περισσότερο από ό, τι χρειάζονται πολλοί ενήλικες σε μια μέρα.

Οι πληροφορίες διατροφής που παρέχονται παραπάνω είναι για τα βασικά υπο σάντουιτς με ένα απλό λευκό ρολό, μαρούλι και μόνο ντομάτα.

Εάν προσθέσετε καρυκεύματα όπως τυρί ή μαγιονέζα, το λίπος και οι θερμίδες θα αυξηθούν.

Επίσης, αν παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου σας, να έχετε κατά νου ότι τα περισσότερα τυπικά σάντουιτς σάντουιτ έχουν αρκετά νάτριο. Υπάρχουν λιγότερα κρέατα μεσημεριανού με νάτριο , αλλά θα πρέπει να τα ζητήσετε ειδικά όταν τα παραγγείλετε.

Wegmans Διατροφή: Pub και καφέ μπαρ

Όταν ψωνίζετε στο Wegmans, μπορείτε να μείνετε αρκετά μακριά για να απολαύσετε τη δημοφιλή παμπ ή καφέ μπαρ. Το Pub by Wegmans προσφέρεται μόνο σε ορισμένες τοποθεσίες. Όπως κάθε pub, οι πιο υγιεινές επιλογές είναι αυτές που δεν είναι τηγανητές, δεν έρχονται με βαριές σάλτσες και περιλαμβάνουν υγιεινά λαχανικά και άπαχο κρέας. Συνδυάστε οποιαδήποτε από αυτές τις κατώτερες θερμίδες με παγωμένα λαχανικά για ένα θρεπτικό γεύμα.

• Το κοτόπουλο Caprese (προσθήκη) παρέχει 370 θερμίδες, 24 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια υδατανθράκων και 37 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Τα χτενισμένα χτένια προσφέρουν 250 θερμίδες, 16 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια υδατάνθρακες και 19 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Το Portobello "Steak" (προσθήκη) παρέχει 270 θερμίδες, 20 γραμμάρια λίπους, 3 γραμμάρια υδατάνθρακες και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λιγότερες υγιεινές επιλογές στο The Pub από το Wegmans περιλαμβάνουν το γαρίδα γαρίδας (860 θερμίδες) ή το Ultimate Steakhouse Burger (910 θερμίδες).

Εάν επισκέπτεστε την καφετέρια για να φάτε, το Egg White & Cheese θα είναι μια από τις επιλογές των σάντουιτς με τις χαμηλότερες θερμίδες, με μόλις 220 θερμίδες (σε απλό αγγλικό muffin) ή μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία φρουτοσαλάτα φτιαγμένα με γιαούρτι για να πάρετε μια ώθηση της πρωτεΐνης το πρωί . Μια μικρή λεμονάδα παρέχει περίπου 240 θερμίδες και επτά γραμμάρια πρωτεΐνης.

Οι επιλογές καφέ είναι εκτεταμένες, αλλά πολλές είναι υψηλές σε θερμίδες και ζάχαρη. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο Eggnog Latte παρέχει 720 θερμίδες και 83 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν προσπαθείτε να πάρετε μια ώθηση της καφεΐνης στο Wegmans, αλλά εξακολουθείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας, παραγγείλετε έναν μαύρο καφέ ή ένα μικρό, αποβουτυρωμένο καπουτσίνο για μόλις 45 θερμίδες. Προσθέστε ένα γευστικό σιρόπι για 50 επιπλέον θερμίδες.

Υγιεινή Αγορές στο Wegmans

Ένα από τα πιο ελκυστικά πράγματα για ψώνια στο Wegmans είναι ο υπαίθριος σχεδιασμός των αγορών. Η ατμόσφαιρα κάνει το χρόνο εκεί να αισθάνεται μάλλον σαν μια εμπειρία αγορών και όχι μια αγγαρεία. Από την άποψη της υγείας, οι καταναλωτές μπορούν να ωφεληθούν. Εάν απολαμβάνετε το περιβάλλον αγορών, μπορείτε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να αξιολογήσετε διαφορετικά τρόφιμα και να κάνετε καλύτερες επιλογές.

Χρησιμοποιήστε τον ιστότοπο της εταιρείας και την επισήμανση στο κατάστημα για να λάβετε πληροφορίες διατροφής για να αγοράσετε τα καλύτερα τρόφιμα για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Η λαμπερή κίτρινη ετικέτα "Food You Feel Good" ("Τρώτε καλά") εφαρμόζεται σε τρόφιμα που δεν περιέχουν trans-λιπαρά, τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή συντηρητικά και πληρούν άλλες οδηγίες υγείας. Και οι εύχρηστες "κουκίδες" στα προϊόντα της Wegmans Brand δείχνουν τρόφιμα που προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε μια έγχρωμη κουκκίδα σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή με σπόρους ολικής αλέσεως.

Αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι απλά ψώνια σε Wegmans (ή οποιοδήποτε κατάστημα παντοπωλείων με υγιή φήμη) δεν αλλάζει την υγεία σας. Ακριβώς επειδή αγοράζετε ένα φαγητό στο Wegmans δεν το καθιστά πιο θρεπτικό από ένα φαγητό που μπορείτε να αγοράσετε σε ένα πιο γεμάτο ή πολυάσχολο κατάστημα στο δρόμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το χρόνο για να συλλέξετε πληροφορίες και να κάνετε τις πιο έξυπνες επιλογές για μακροπρόθεσμη ευεξία, ανεξάρτητα από το πού ψωνίζετε.

> Πηγή:

> Προϊόντα Wegmans. 2017.