Πώς να τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε ταξίδια αεροπλάνων και αυτοκινήτων
Απαγορεύεται η κυκλοφορία σε γνωστά ή άγνωστα μέρη; Ανησυχείτε ότι θα έχετε πρόβλημα να κολλήσετε σε έναν τρόπο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Μη φοβάσαι! Αυτός ο ταξιδιωτικός οδηγός χαμηλών υδατανθράκων θα σας επιτρέψει να διασκεδάσετε ενώ περιπλάνεστε.
Γιατί είναι καλύτερο να παραμείνετε χαμηλή σε υδατάνθρακες
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι διαφορετική από άλλους τρόπους κατανάλωσης. Εργάζεστε με το σώμα σας για να αλλάξετε τον τρόπο που χρησιμοποιεί τα τρόφιμα, καθώς και το σύστημα όρεξης.
Εάν οι διακοπές σας περιλαμβάνουν διακοπές από την κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, να γνωρίζετε ότι η δουλειά σας πιθανόν να αντιστραφεί. Πιθανότατα θα αρχίσετε να έχετε και πάλι φαγητό, που ξεκινάει έναν κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει. Μπορεί να έχετε λιγότερη ενέργεια, να είστε διανοητικά ομιχλώδης και όλα τα υπόλοιπα. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε πριν από τη χρήση χαμηλών υδατανθράκων Δεν θέλετε να ξεκινήσετε ξανά.
Σχεδιάστε τη στρατηγική σας
Παρόλο που η επιστροφή σε υψηλή κατανάλωση υδατανθράκων είναι μια κακή ιδέα, μπορείτε συνήθως να "χαλαρώσετε" με ασφάλεια, τουλάχιστον εάν το επιλέξετε. Πολλές πιθανές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν:
- Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σε ένα επίπεδο όπου δεν χάνετε βάρος, αλλά δεν κερδίζετε ούτε. Atkins αυτό το σημείο της "ισορροπίας υδατανθράκων." Σε μια διαφορετική δίαιτα, μπορείτε να προχωρήσετε προσωρινά στη φάση συντήρησης . Αλλά να είστε προσεκτικοί για να παρακολουθείτε τις επιθυμίες σας σε υδατάνθρακες και πώς αισθάνεστε. Εάν βρίσκεστε με την ώθηση να φάτε όταν δεν είστε πεινασμένοι, STOP και να μειώσετε τους υδατάνθρακες.
- Προσθέστε μία ή δύο μερίδες υδατανθράκων την ημέρα σε αυτό που τρώτε ήδη. Έτσι, θα μπορούσατε να έχετε ένα μέτριο αυτί καλαμποκιού στο ράμφος Ή μια μικρή σερβίρισμα σαλάτας πατάτας ή ένα λουκάνικο από βατόμουρο πίτα. Αλλά ξέρετε το όριό σας.
- Αποφασίστε ότι δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια των διακοπών, θα έχετε ένα γεύμα ή τη θεραπεία όπου δεν ανησυχείτε για τους υδατάνθρακες. (Αυτό δεν σημαίνει "γεμίστε τον εαυτό σας με υδατάνθρακες έως ότου δεν μπορείτε πλέον να χωρέσετε" - συνετή κατανάλωση μέχρι να είστε ικανοποιημένοι είναι πάντα η κατευθυντήρια γραμμή για την ποσότητα.) Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι περιπτώσεις είναι τουλάχιστον 3 ημέρες. Τις υπόλοιπες φορές, να τηρήσετε τον συνηθισμένο τρόπο κατανάλωσης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα υψηλό γεύμα από ανθρακικό ασβέστιο δεν θα πετάξει το σώμα τους πάρα πολύ (αν και θα μπορούσαν να υπάρξουν βραχυπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις που ορισμένοι άνθρωποι αποκαλούν "εξαπάτηση από βρεγμένο"), αλλά αρκετές σε μια σειρά θα. Μην πιέζετε την τύχη σας.
- Η δική μου προσέγγιση είναι παρόμοια. Βασικά στηρίζω στη συνηθισμένη κατανάλωσή μου με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά όταν έρθει μια ευκαιρία να δοκιμάσω ένα νέο φαγητό ή κάτι που συνήθως δεν έχω την ευκαιρία να φάω, θα έχω μια μικρή μερίδα.
Μάθετε πώς να φάτε μακριά από το σπίτι
- Βουρτσίστε τις ικανότητές σας για το φαγητό του εστιατορίου.
- Φορτωθείτε σε μη αμυλούχα λαχανικά και πρωτεϊνικά τρόφιμα.
- Εάν πρόκειται να είστε γύρω από τους συγγενείς που προωθούν τρόφιμα, μην προσπαθήστε να εξηγήσετε τη διατροφή τους (γιατί να καλέσετε ένα επιχείρημα;), αλλά να είστε σταθεροί και να γνωρίζετε το μυαλό σας. Πριν από λίγο καιρό, η εικόνα κοιτάζει τη θεία Mildred και ασκεί γραμμές όπως: "Φαίνεται μεγάλη, αλλά έχω ανακαλύψει ότι τα αμυλώδη τρόφιμα δεν συμφωνούν μαζί μου." "Ο γιατρός μου λέει ότι πρέπει να μείνω μακριά από τη ζάχαρη ή Μπορώ να γίνω διαβητικός. "" Ω, αυτή η πίτα φαίνεται θαυμάσια, αλλά απλά δεν θα μπορούσα να φάω ένα άλλο τσίμπημα μετά από αυτό το υπέροχο γεύμα. "" Αυτό το κοτόπουλο στη σχάρα είναι υπέροχο. Μπορώ να έχω τη συνταγή; "" Πραγματικά, όχι ευχαριστώ. "
Φέρτε το δικό σας ταξιδιωτικό φαγητό
Εάν πηγαίνετε σε ένα ταξίδι με αυτοκίνητο, είναι εύκολο να συσκευάσετε πολλά αγαπημένα φαγητά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε ένα ψυγείο. Πακέτο ωμά λαχανικά και βουτιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κρέατα και τυριά, δοχεία σαλάτας, αυγά σκληρά ωοτοκίας , φρέσκα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και ποτά χωρίς θερμίδες.
Συμβουλή: Εάν ταξιδεύετε αεροπορικώς και κατόπιν ενοικιάζετε ένα αυτοκίνητο, αγοράστε ένα φτηνό ψυγείο όταν φτάσετε στον προορισμό σας.
Στη συνέχεια, επικεφαλής
για το μπακάλικο με το απόθεμα.
Αν πετάτε, είναι διπλά σημαντικό να συσκευάσετε το δικό σας φαγητό. Μπορείτε να ξεχάσετε να πάρετε τα κατάλληλα τρόφιμα στα αεροπλάνα αυτές τις μέρες. Στις περισσότερες πτήσεις των ΗΠΑ (αυτές με τις οποίες έχω εμπειρία), το μόνο διαθέσιμο φαγητό μόλις επιβιβαστείτε είναι μια συνολική εκδήλωση με καρβέλια. Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν; Εάν το ταξίδι είναι σύντομο, μπορείτε να τρώτε μόνο πριν πάτε, αλλά τις περισσότερες φορές θα χρειαστεί να πάρετε κάτι μαζί σας. Είναι ασφαλέστερο να το φέρετε από το σπίτι. Αλλά τα περισσότερα αεροδρόμια έχουν τώρα σαλάτες με γεύματα, ακόμα και μερικές φορές χαμηλά επίπεδα υδατάνθρακες και άλλες επιλογές για να πάρουν μαζί σας το αεροπλάνο.
Συμβουλή: Ένα ψύκτη ποτών μαλακής όψης μπορεί να χωρέσει σε μια τσάντα μεταφοράς.
Το κιτ έκτακτης ανάγκης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Το αεροπλάνο είναι αργά. Θα χάσετε τη σύνδεσή σας εάν σταματήσετε να πάρετε κάτι για φαγητό. Τι να κάνω? Όταν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι, έχετε πάντα διαθέσιμο ένα κιτ έκτακτης ανάγκης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια τσάντα με καρύδια στο πορτοφόλι σας ή κάτι πιο περίπλοκο. Θα πρέπει να περιέχει μη φθηνά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων όπως:
- Πρωτεϊνικές ράβδους (αλλά προσέξτε για ύποπτα συστατικά όπως maltitol , και προσέξτε τον αριθμό υδατανθράκων στις ράβδους)
- Ξηροί καρποί, σπόροι ή μείγμα χαμηλών υδατανθράκων
- Σπασμωδικός
- Λουκάνικα σνακ
- Μίγμα πρωτεΐνης για να τεθεί σε καφέ ή σόδα διαίτης
- Τόνος σε συσκευασίες από αλουμινόχαρτο ή σε μικρά δοχεία (αλλά πιθανώς όχι σε μέσα μαζικής μεταφοράς!)
- Σόγια σόγιας
- Τα σκληρά λαχανικά όπως το σέλινο θα είναι ωραία χωρίς ψύξη για μια ημέρα ή έτσι
- Μικρά τυριά με επικάλυψη με κερί όπως "Mini-Bel".
- Άλευρο σπόρων λιναριού για επιπλέον διατροφή και ίνες. Εκτός από την προσθήκη του σε γιαούρτι, τυρί cottage, κ.λπ., μπορείτε να προσθέσετε ζεστό νερό σε αυτό για να κάνει ένα δημητριακό στο ξενοδοχείο ευρωπαϊκό πρωινό. Μερικές φορές υπάρχει ακόμα και φυστικοβούτυρο για να προσθέσετε σε αυτό. (Επίσης γλυκαντικά και μια πρέζα αλάτι είναι καλές προσθήκες.)
Ό, τι κι αν κάνετε, μην είστε τόσο επικεντρωμένοι στη διατροφή σας που ξεχνάτε να έχετε έναν υπέροχο χρόνο.