1 - Ξεκινήστε με μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών με πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε (και να δείτε) πιο ζωντανό κρατώντας το δέρμα και τα μαλλιά σας υγιή. Και τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή - βοηθάει να κρατάτε το σώμα σας ισχυρό και να ταιριάζει.
Ξεκινήστε με τα βασικά στοιχεία - τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πλούσιες πηγές πρωτεϊνών , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και μερικά ωφέλιμα λίπη. Και δεν ενοχλεί να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα.
Στη συνέχεια, ξεφλουδίστε σε αυτές τις δέκα σέξι σούπερ τροφές, οι οποίες είναι εξαιρετικά υψηλές σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τη σεξουαλική υγεία.
2 - Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α που είναι απαραίτητη για το όμορφο δέρμα και το ασβέστιο για ισχυρά οστά και υγιή μαλλιά. Επιπλέον, οι άνθρωποι που καταναλώνουν καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα φαίνεται να έχουν λιγότερες δυσκολίες να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Το μη λιπαρό γιαούρτι έχει όλα τα οφέλη του γάλακτος συν τα φιλικά βακτηρίδια που βρίσκονται στο γιαούρτι είναι προβιοτικά που βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Συμβουλή: Απολαύστε κάποιο απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με φρέσκα βακκίνια, ψιλοκομμένα καρύδια και λίγο μέλι για επιπλέον πρωτεΐνες και βιταμίνες.
3 - Φρούτα εσπεριδοειδών
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν πολλά βιταμίνη C. Η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού σας δίνει όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεται το σώμα σας για μια μέρα, καθώς συμβάλλει στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου από τα λαχανικά και τα όσπρια που χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης να κρατήσει το δέρμα σας όμορφο κρατώντας τον συνδετικό ιστό κάτω από το δέρμα ισχυρό, επιβραδύνοντας το σχηματισμό των ρυτίδων.
Συμβουλή: Τρώτε πορτοκάλι κάθε μέρα ως υγιεινό σνακ ή πίνετε χυμό πορτοκαλιού με τα γεύματα. Και ίσως χέρι-ζωοτροφές μερικές φέτες για σημαντικές άλλες;
4 - Μούρα
Οι όμορφες χρωστικές ουσίες που δίνουν στα μούρα τα χρώματα τους περιέχουν επίσης φυτοχημικά που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά για να προστατεύσουν το δέρμα σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γερνούν πιο χαριτωμένα. Τα βακκίνια και ο χυμός βακκίνιων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης. Τα μούρα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο.
Συμβουλή: Κάνετε ένα smoothie φρούτων με μπανάνα, απλό γιαούρτι, κατεψυγμένα βατόμουρα, φράουλες σε φέτες και μια βουτιά χυμού βακκίνιων. Ή βουτιά μερικές φρέσκες φράουλες σε μαύρη σοκολάτα για μια ρομαντική θεραπεία.
5 - Σολομός
Ο σολομός περιέχει απαραίτητα λίπη και πρωτεΐνες που είναι απαραίτητα για το υγιές δέρμα και τα μαλλιά. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο προστατεύουν το δέρμα σας από να στεγνώσει κρατώντας την υγρασία στα κύτταρα του δέρματος. Τα ευεργετικά λίπη στον σολομό μπορεί επίσης να είναι καλά για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων.
Συμβουλή: Βγείτε έξω για σασίμι σολομού σε ένα ρομαντικό εστιατόριο σούσι ή ψησταριάστε μια μπριζόλα σολομού στο σπίτι. Όχι στον σολομό; Ο τόνος είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.
6 - Μαύρα φασόλια
Τα όσπρια περιέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο και ψευδάργυρο. Τα μαύρα φασόλια είναι επίσης μια καλή πηγή βιοτίνης , μιας βιταμίνης Β που είναι σημαντική για το υγιές δέρμα και τα μαλλιά. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε αδύνατοι και να διατηρήσετε σωστά το πεπτικό σας σύστημα.
Συμβουλή: Σερβίρετε τα μαύρα φασόλια ως πλάκα με το δείπνο.
7 - Καρύδια
Τα καρύδια περιέχουν πολυακόρεστα λίπη και είναι επίσης πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ, την φυτική έκδοση των ω-3 λιπαρών οξέων. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και η κατανάλωση μόνο μερικών καρυδιών βοηθά να σας κρατήσει ικανοποιημένη μεταξύ των γευμάτων. Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα φυτοχημικά μέσα στα καρύδια βοηθούν να διατηρούνται οι προστάτες υγιείς στους ηλικιωμένους άνδρες.
Συμβουλή: Φάτε μια χούφτα καρύδια με ένα φρέσκο κομμάτι φρούτων για ένα απογευματινό σνακ.
8 - Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και ένα φυτοχημικό που ονομάζεται λυκοπένιο , ένας συγγενής της βιταμίνης Α που βοηθάει στην διατήρηση του προστάτη ενός ανθρώπου υγιούς. Το λυκοπένιο θεωρείται ότι προστατεύει το δέρμα από την ηλιακή βλάβη και η λήψη επαρκών ποσοτήτων λυκοπενίου μπορεί να κρατήσει το δέρμα ομαλό και εύπλαστο.
Συμβουλή: Τρώτε φρέσκες πρώτες ντομάτες ή φτιάχνετε ντομάτα και το σερβίρετε με φρέσκια σαλάτα και φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως.
9 - Σκοτεινό Chocoloate
Μπορεί να πιστεύετε ότι η κατανάλωση σοκολάτας βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η έρευνα δεν είναι σαφής σε αυτό, αλλά η μαύρη σοκολάτα μπορεί να έχει μια μικρή υπερ-δύναμη. Τα φυτοχημικά προϊόντα στη μαύρη σοκολάτα θα μπορούσαν ενδεχομένως να βελτιώσουν τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και των οργάνων του φύλου, το οποίο αποτελεί σημαντικό συστατικό της διέγερσης.
Συμβουλή: Απολαύστε μια ουγγιά μαύρης σοκολάτας (όχι Ολλανδικής επεξεργασίας) κάθε βράδυ.
10 - Νερό
Αν και το νερό δεν είναι πραγματικά θρεπτικό, είναι απαραίτητο για την υγεία σας - το σώμα σας περιέχει πολύ νερό. Δεν είναι μόνο το νερό καλό για τα εσωτερικά σας, είναι επίσης απαραίτητο για την ομαλή υγιή δέρμα. Επιπλέον το νερό δεν έχει θερμίδες, γι 'αυτό είναι ιδανικό για να παρακολουθείτε το βάρος σας.
Συμβουλή: Πίνετε νερό με μια φέτα λεμονιού ή ασβέστη αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά .
11 - Στρείδια
Οι θρυλικοί ως αφροδισιακοί , τα στρείδια μπορούν να ζήσουν μέχρι τη σέξι φήμη τους. Είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για την ανδρική σεξουαλική υγεία, τα επίπεδα τεστοστερόνης και την παραγωγή σπέρματος. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για τα υγιή μαλλιά και για τις αισθήσεις σας γεύσης και οσμής.
Συμβουλή: Απολαύστε ωμά ή μαγειρεμένα στρείδια ως ορεκτικό. Αν δεν σας αρέσουν τα στρείδια, μπορείτε να πάρετε τον ψευδάργυρο σας από βοδινό, χοιρινό ή αρνί.
Πηγές
Οι δερματικές συγκεντρώσεις του λυκοπενίου συσχετίζονται σημαντικά με την τραχύτητα του δέρματος. Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug · 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Ψάρια: επίδραση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε μεταφορείς ψευδαργύρου και ελεύθερη διαθεσιμότητα ψευδαργύρου σε ανθρώπινα νευρωνικά κύτταρα". ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2014 Aug 15 · 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. "Φύλλο πληροφοριών βιταμίνης C για επαγγελματίες υγείας." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. «Η επίδραση της πρόσληψης καρυδιών σε παράγοντες που σχετίζονται με την προσθετική και αγγειακή υγεία σε ηλικιωμένους άνδρες». Nutr J. 2008 2 Μαΐου 7:13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung Ν. "Επιδράσεις της χαμηλής κατανάλωσης κακάου στην πίεση του αίματος και του βιοδραστικού μονοξειδίου του αζώτου: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή". JAMA. 2007 Jul 4 · 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, υπηρεσία γεωργικών ερευνών Εθνική βάση δεδομένων για τα θρεπτικά συστατικά για τη βασική έκδοση αναφοράς 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Βασιλειού Α, Κατσαργύρη Α, Θεοχάρη Σ, Γιαγίνη Γ. "Τρέχουσα κλινική κατάσταση στις προληπτικές επιδράσεις της κατανάλωσης βακκίνιων κατά των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος". Nutr Res. 2013 Αυγ, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger Ν, Davids M, Kraus D, Kerscher Μ. "Επίδραση της πρόσληψης υγρών στην φυσιολογία του δέρματος: διαφορές στις διαφορές μεταξύ πόσιμου μεταλλικού νερού και νερού βρύσης". Int J Cosmet Sci. 2007 Απρ, 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Ο Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead Α, Gebhardt L, Silva Ε. "Η αύξηση της γαλακτοκομικής ολικής και κεντρικής απώλειας λίπους σε παχύσαρκους ασθενείς". Int J Obes (Lond). 2005 Apr · 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.